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Dicas para lidar com a dor lombar enquanto está sentado
O que fazer:
- Sente-se apenas por curtos períodos e faça pausas conforme necessário para ficar em pé ou caminhar por alguns minutos. Será uma pausa refrescante para as suas costas.
- Mantenha uma postura confortável enquanto está sentado, evite curvar-se.
- Coloque uma almofada de apoio ou uma toalha enrolada atrás das costas enquanto estiver sentado ou dirigindo
O que não fazer:
- Um sofá ou sofá baixo, macio e de boa aparência pode ser atraente para sentar, mas se você estiver com dor lombar, evite usar esse sofá, pois pode fazer mais mal do que bem, especialmente ao tentar se levantar da posição sentada.
- Parece mais confortável sentar-se com as pernas esticadas para a frente, mas para pessoas que sofrem de dor lombar é melhor evitar sentar com as pernas esticadas.
Dicas para lidar com a dor lombar em pé
O que fazer:
- Se o seu trabalho exige que você fique em pé por muitas horas e você não tem outra opção a não ser ficar em pé, encontre um apoio para os pés ou um banquinho onde você possa descansar uma perna e continuar alternando o pé sobre ela. Isso pode ajudar a aliviar um pouco o estresse nas costas enquanto fica em pé por muitas horas.
- Além disso, alongue-se um pouco depois de ficar em pé continuamente, fazendo flexões para trás.
O que não fazer:
- É preciso manter uma postura boa e estável não apenas enquanto está sentado, mas também em pé ou andando. É melhor evitar posições meio curvadas para a frente enquanto fica em pé por muito tempo.
Dicas para lidar com a dor lombar ao dirigir um carro
- Se você tiver que dirigir por longas distâncias, continue mudando a posição do assento uma vez a cada duas horas. Manter o assento perto ou longe do volante enquanto você for capaz de dirigir com conforto e segurança.
- Use uma almofada ou uma toalha enrolada atrás da linha da cintura durante a condução de longa distância.
- É importante fazer uma pausa a cada duas horas enquanto dirige por longas distâncias e alongar um pouco o corpo.
- Evite dirigir longas distâncias se sentir dores ou desconforto nas costas. Será melhor você ser passageiro do que motorista, deixe outra pessoa assumir o controle.
Dicas para lidar com a dor lombar durante o sono
- Escolher o colchão certo é muito importante para ter costas sem dores. Colchões extremamente macios que não proporcionam o contorno adequado às costas podem causar mais danos do que benefícios.
- Muitos podem achar benéfico deitar-se no carpete do chão, em vez de dormir em um colchão macio.
Dicas para lidar com dores nas costas enquanto está sentado, em pé, dirigindo, dormindo
