Table of Contents
A artrite é frequentemente considerada uma condição que pode limitar as atividades de uma pessoa. Quando os pacientes com artrite apresentam dor, inchaço e rigidez, eles podem precisar de repouso e tratamento. Mas, por outro lado, alguma forma de exercício pode ajudar os pacientes com artrite. Os exercícios podem aumentar a força, melhorar a flexibilidade das articulações e reduzir a dor e a fadiga.1Vamos discutir os benefícios dos exercícios e dicas de treinamento de força para pacientes com artrite.
Embora todos os tipos de exercícios tenham alguns benefícios, o treinamento de força é considerado um dos mais importantes, especialmente para pacientes com artrite. Saber a maneira correta de fazer exercícios de treinamento de força e seus benefícios pode tornar seu regime de exercícios eficaz.
Benefícios do treinamento de força para pacientes com artrite
No momento em que ouvimos a palavra exercício, imaginamos exercícios pesados na academia ou treinos para a próxima maratona. Mas os pacientes com artrite não precisam se preocupar com tudo isso. Exercícios para pacientes com artrite significam exercícios simples de intensidade leve a moderada com base no estado de saúde. A artrite causa sintomas articulares e a pessoa tende a ficar imóvel ou a limitar as atividades por medo da dor ou do agravamento dos sintomas. Mas exercícios moderados e principalmente treinamento de força podem ajudar a reduzir os sintomas da artrite.
Estudos demonstraram que várias opções de treinamento físico, incluindo treinamento de força, podem ajudar a reduzir a inflamação, retardar a degeneração da cartilagem e dos ossos e até mesmo alterar a estrutura muscular e dos tendões emosteoartrite do joelho.2Um estudo mostrou que o treinamento de força de intensidade moderada a alta foi eficaz e bem tolerado para aumentar ou manter a força muscular em pacientes comartrite reumatoide.3
Alguns dos benefícios dos exercícios e treinamento de força para pacientes com artrite incluem:
- Ajuda a fortalecer os músculos e tecidos ao redor das articulações
- Ajuda a manter a resistência óssea
- Ajuda a melhorar o equilíbrio
- Reduz a fadiga, a dor e ajuda a melhorar o sono
- Ajuda a controlar o peso
Dicas de treinamento de força para pacientes com artrite
Saber a forma correta de realizar o treinamento de força, conhecer seus limites e quando parar é importante. Uma das dicas mais importantes sobre treinamento de força para pacientes com artrite é procurar orientação médica antes de realizar o treinamento de força para artrite e fazer seus exercícios sob orientação de um fisioterapeuta.
Se o seu terapeuta recomendou outras formas de exercícios, como exercícios aeróbicos, exercícios de amplitude de movimento e treinamento de força, você pode planejar seu regime de acordo.
Aeróbica – Exercícios aeróbicosajudam a melhorar a saúde geral, o desempenho cardiovascular, o controle de peso e a resistência.Andando,natação, e a hidroginástica é considerada segura para pacientes com artrite. Estes são aconselhados durante 20 a 30 minutos durante pelo menos cinco dias por semana, no entanto, podem ser alterados de acordo com a gravidade dos seus sintomas.
Aquecimento / amplitude de movimento –Idealmente, você deve começar com exercícios de aquecimento e amplitude de movimento. Isso melhora a flexibilidade, ajuda a aliviar a rigidez e prepara as articulações para melhores movimentos. Isso pode ser feito diariamente e sempre antes de iniciar qualquer outro exercício de intensidade moderada.
Treinamento de força –Os exercícios de treinamento de força são diferentes das duas formas de exercícios acima. Isso ajuda a fortalecer os músculos e tecidos para oferecer melhor suporte às articulações. Existem várias maneiras de fazer isso e o treinamento com pesos é um método comum. Depois que as articulações estiverem preparadas, o treinamento de força pode ser mais eficaz. Geralmente são recomendados duas ou três vezes por semana, dependendo da condição.
Outras dicas importantes de treinamento de força para pacientes com artrite incluem:
- Discuta sua rotina com seu fisioterapeuta e planeje uma combinação apropriada de atividades aeróbicas, exercícios de flexibilidade e treinamento com pesos para tornar seu regime de treinamento de força o mais eficaz.
- Planeje seu treino de força quando é menos provável que suas articulações estejam inflamadas. Evite momentos do dia em que as articulações estejam rígidas e doloridas.4
- Explore formas e planeje um cronograma para treinamento de força e exercícios de resistência, por exemplo: uso de pesos, halteres, faixas, etc. Discuta se você realizará exercícios de solo ou treinamento aquático com pesos.
- Inclua uma variedade de exercícios de treinamento de força em sua programação. Como isso é feito três vezes por semana, você pode planejá-los em dias alternados da semana, para que fiquem bem espaçados. O descanso entre dois treinos ajuda a cicatrizar os tecidos, exerce menos pressão nas articulações e torna o treino mais eficaz.
- Evite exercitar os mesmos grupos musculares em dois dias consecutivos. Assim, se você não conseguir intervalo entre dois treinos, por exemplo, nos finais de semana, você pode optar por treinar a parte superior do corpo em um dia e a parte inferior no dia seguinte.
- Normalmente, três dias por semana são aconselháveis para um fortalecimento adequado e podem ajudar a aliviar os sintomas da artrite, enquanto dois dias por semana são bons para um plano de manutenção. Cada sessão pode durar de 20 a 30 minutos com curtos períodos de descanso de acordo com sua saúde.
- Comece com alguns minutos de caminhada, aqueça suavemente e faça exercícios de amplitude de movimento por alguns minutos antes de fazer o treinamento de força central.
- Comece devagar, levante o peso suavemente e continue as repetições ou contagens, conforme decidido. Mantenha a postura adequada e segure os pesos conforme recomendado. Evite ser rápido, não exagere.
- Respire bem ao fazer treinamento de força, não prenda a respiração.
- Avalie sua condição e progrida gradualmente. À medida que você achar essas contagens confortáveis, poderá aumentá-las gradualmente depois de algum tempo. Digamos, na primeira semana você faz cinco contagens, quando estiver bem com isso, na próxima semana você pode fazer sete contagens, e se não, você pode continuar da mesma forma por mais uma semana.
É comum que pacientes com artrite sintam que o exercício pode piorar a dor, porém a falta de exercício pode causar mais danos. Além disso, o treinamento de força é considerado mais uma terapia que ajuda a manter os músculos e os tecidos de suporte fortes. Os tecidos fortalecidos suportam melhor a articulação, reduzindo a dor, a inflamação e o inchaço. As dicas de treinamento de força para pacientes com artrite darão compreensão e ajudarão você a planejar um cronograma eficaz com seu terapeuta.
Referências:
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/arthritis/in-profundidade/arthritis/art-20047971
- https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2021.794062/full
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14770099/
- https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/5-weight-training-tips-for-people-with-arthritis
Leia também:
- Remédios caseiros para artrite
- O que é artrite (inflamação das articulações)?
- 9 melhores asanas de ioga para artrite – saudação ao sol, herói, árvore, ponte, cara de vaca
- Você pode pegar artrite quebrando os nós dos dedos?
- Artrite versus artrose: diferenças que vale a pena conhecer
- A falta de vitamina B12 pode causar artrite?
- Como posso retardar a artrite em minhas mãos?
