Dicas de tapering para maratona: o taper perfeito para correr a melhor corrida da sua vida!

Jeff Galloway, um atleta olímpico americano que permaneceu como corredor ao longo da vida, cita sobre a maratona que: “A maratona é uma competição entre sua vontade e suas possibilidades!” Correr uma maratona envolve muita vontade, treinamento e práticas extremas e as melhores possibilidades de todo o trabalho árduo realizado antes e antes da corrida da maratona. Treinar bastante para a maratona de longo prazo e chegar ao fim do treinamento de longo prazo é algo como fantasiar antes de a verdadeira corrida da maratona começar. Poucas semanas antes da maratona são conhecidas pelo Tapering, que requer treinamento mínimo e descanso excessivo para obter um período de recuperação adequado, o que ajudaria os maratonistas a se recuperarem do treinamento de longo prazo que continuava dias e semanas antes. O Tapering é explicado como algo que permite ao seu corpo reparar, reabastecer e reagrupar enquanto se prepara para o dia de corrida real.

Este artigo atual colocará o foco na redução gradual para maratona e discutirá algumas dicas de redução gradual muito especiais para maratona. Deixe você correr a melhor corrida de maratona com as melhores dicas de redução gradual divulgadas na sequência do artigo.

Dicas de especialistas sobre redução gradual para maratona:

Assim como o treinamento de longo prazo é crucial o suficiente para estar atento e ser treinado de maneira adequada, também é importante ter um taper confiável para a maratona; e isso requer conselhos de especialistas e as melhores dicas de redução gradual para manter o bom andamento e correr a melhor maratona. Deixe-nos discutir algumas das dicas de especialistas mais essenciais sobre redução gradual para a maratona, que podem ajudá-lo durante a redução gradual semanas antes da maratona.

Dicas de preparação física para maratona

1. Verifique a duração:“Quanto mais longa for a corrida, maior será a redução gradual!” Se você está se preparando para uma corrida de 5 a 10 km, mantenha um período de redução gradual de uma semana. Se você estiver correndo meia maratona, precisará de duas semanas de redução gradual antes da maratona. Já se você pretende correr a maratona completa, comece a diminuir gradualmente para a maratona três semanas antes da corrida final.
2. Verifique a quilometragem:Quanto mais a maratona se aproxima, menos quilometragem você corre durante as semanas de redução gradual. Três semanas antes da maratona, se você tiver corrido uma distância de 80 quilômetros por semana, a distância deverá cair para 80% menos ou poderá diminuir 7 quilômetros a menos na terceira semana. Deve ser 50% menor na segunda semana antes da maratona e até 50% menor durante a última semana antes da maratona. Isso significa que não há problema se você correr cerca de 13 quilômetros na semana anterior à maratona.
3. Observe a intensidade da corrida:“É hora de diminuir, mas mantenha o fogo aceso. Reduza a distância, mas mantenha a intensidade da sua corrida favorita no meio da semana!” Embora seja bom reduzir a quilometragem e a duração do treinamento ou dos treinos durante as semanas de redução gradual da maratona, deve-se observar que você não está diminuindo a intensidade do seu treinamento ou do treinamento de longo prazo.
4. Descansar:Se você sabe dizer: “Menos é mais!” então deve-se notar que não deve haver nenhum ou muito menos treino uma semana antes da maratona. Descanse completamente alguns dias antes da maratona.
5. Mantenha os alongamentos:Certifique-se de realizar os alongamentos duas semanas antes da maratona.
6. Cuidados com as unhas:Corte as unhas compridas dos pés, trate as bolhas, etc., durante o período de redução gradual.

Dica nutricional e de bem-estar para Marathon Taper

A nutrição mantém uma grande importância com certeza! Por isso também é fundamental anotar o guia nutricional durante o período de redução gradual feito antes da maratona. Confira abaixo.

• Procure ingerir alimentos saudáveis ​​​​em vez de uma dieta que contenha gordura suficiente. Evite lanches.
• Mantenha seu corpo hidratado uma semana antes da maratona. Tome bastante água nos dias de redução gradual.
• Não evite vegetais e frutas. Coma muitas frutas frescas e vegetais junto com algumas dietas ricas em proteínas enquanto se prepara para a maratona.
• Não experimente nenhuma dieta nova um dia antes da maratona. Isso deve ser seguido durante a redução gradual para a maratona.
• Evite café um dia antes da maratona, pois pode causar desidratação.

Voltando ao guia de bem-estar durante o período de redução gradual antes da maratona, pode-se sugerir que continue fazendo alongamentos, faça massagens adequadas, tome banhos de gelo e durma adequadamente com dieta adequada enquanto diminui gradualmente para a maratona. Tente manter-se feliz e refrescar sua mente.

Dica de preparação psicológica para Marathon Taper

Como se costuma dizer: “O que você procura está procurando você!” Sua abordagem psicológica bem mantida é altamente essencial durante as semanas anteriores à maratona. Para ter o melhor preparo psicológico enquanto se prepara para a maratona, confira a lista a seguir.

• Prepare-se para eliminar o estresse e a ansiedade semanas antes da maratona.
• Procure ler bons livros, revistas e artigos que lhe forneçam inspiração suficiente e o motivem a ser positivo durante os dias de redução gradual antes da maratona.
• Fique relaxado com a sensação tensa da maratona. Isso geralmente é comum em todos os corredores.
• Fique longe dos competidores ou de pessoas extremamente negativas. Isso também afetará seu estado psicológico.

Dica de descanso e recuperação para Marathon Taper

Um ditado conhecido diz: “O descanso é o molho doce para o trabalho”. É bom manter um período de descanso total antes da maratona, pelo menos 2 dias antes da corrida. A redução gradual para a maratona também inclui descanso e recuperação como critérios essenciais.

• Pretende dormir bastante antes de uma semana antes da Maratona.
• Não pense demais na maratona um dia antes da corrida. Deixe sua mente também descansar e ficar em paz.
• Acorde cedo no dia da maratona e termine os trabalhos de rotina mais cedo para não ter que se apressar algumas horas antes da maratona.
• Mantenha um bom relaxamento com automassagem, alongamentos, compressão, etc.

Outras dicas essenciais do Marathon Taper:

Agora, antes de chegarmos ao final da lista de dicas de especialistas em redução gradual para maratona, devemos mencionar algumas outras dicas essenciais necessárias para seguir durante a redução gradual. Verifique a lista abaixo.

• Trate suas lesões:Se você teve algum tipo de lesão, como joelho de corredor, distensão nos isquiotibiais, etc., durante o período de treinamento de longa corrida, certifique-se de tratar suas lesões durante as semanas de redução gradual antes da maratona. Mantenha o descanso, siga os conselhos dos especialistas para o tratamento e deixe a sua lesão sarar da melhor forma antes da corrida.
• Divirta-se com tratamentos térmicos úmidos para lesões crônicas:Caso você esteja passando por problemas de lesões crônicas no treinamento de longo prazo, opte por um tratamento com calor úmido durante as semanas de redução gradual para curar melhor a lesão. Lesões crônicas apresentam diminuição do fluxo sanguíneo para o local lesionado. Tratá-los com bolsa de água quente nos horários livres pode ajudar a aumentar a taxa de fluxo sanguíneo e a curar a lesão com facilidade.

Siga as dicas de especialistas em redução gradual, converse com seu guia profissional e veja quantos benefícios você está obtendo com a redução gradual perfeita para a maratona desta vez. “Treinar, diminuir gradualmente e correr a maratona de mãos dadas. Certifique-se de não ignorar uma única mão.”