Dicas de exercícios para pessoas com hipercalemia

Qual é o papel do potássio no corpo?

O potássio é um mineral e eletrólito importante de que o corpo necessita. Existem muitos processos biológicos, como a manutenção da saúde das células, dos nervos e do funcionamento muscular adequado, todos dependem deste mineral essencial.(1,2,3)No entanto, existe algo demaispotássio, o que pode prejudicar o corpo. O corpo precisa ter a quantidade certa de potássio na corrente sanguínea para garantir o bem-estar e a boa saúde. Muito pouco potássio (uma condição conhecida como hipocalemia) ou muito potássio (hipercalemia) podem interferir no bom funcionamento dos nervos e músculos do corpo.(4,5)Ambas as condições podem até ser perigosas se não forem controladas e tratadas.(6)

Os níveis normais de potássio no sangue devem estar dentro de uma faixa de 3,5 a 5 milimoles por litro (mmol/L).(7)No entanto, muitos laboratórios utilizam níveis ligeiramente variados.

Mas por que acontece a hipercalemia? O corpo depende dos rins para eliminar o excesso de potássio do sangue. Quando os rins estão funcionando corretamente, eles são capazes de eliminar o potássio extra do corpo através da urina. No entanto, existem certas condições de saúde comodoença renal,diabetesoudoença cardíacaque pode afetar o funcionamento dos rins e a sua capacidade de controlar os níveis de potássio no organismo. Isso aumenta o risco de hipercalemia.(8,9,10)

Quando os níveis de potássio na corrente sanguínea atingem bem acima da faixa normal, isso pode causar sintomas repentinos e graves, comofalta de ar,palpitações cardíacas,dor no peito,vômitoounáusea. Em alguns casos, isso pode ser fatal e exigir assistência médica de emergência.

Nos casos em que não há problemas cardíacos, mas os níveis de potássio permanecem ligeiramente elevados, existem várias outras medidas que você pode tomar para controlar a hipercalemia.

Relação entre níveis de potássio e exercício

Quando você se exercita, os músculos do corpo perdem potássio. Isso causa um aumento significativo nos níveis de potássio no sangue. Para a maioria das pessoas, os rins são capazes de filtrar esse excesso de potássio rapidamente, o que normaliza os níveis de potássio poucos minutos após o descanso após o exercício. No entanto, quando você tem um problema de saúde como doença cardíaca ou hipercalemia, um aumento repentino nos níveis de potássio no sangue pode causar um problema sério no ritmo cardíaco. Isso é conhecido como arritmia induzida por exercício.

No entanto, praticar exercício regularmente é muito importante para manter um estilo de vida saudável e é útil de várias maneiras, incluindo:

• Fortalecendo os músculos
• Aumentando a flexibilidade
• Melhorando o humor
• Aumentando a saúde mental
• Manter um peso saudável
• Melhorando a saúde geral

A pesquisa descobriu que o treinamento físico regular pode ajudar a diminuir o aumento nos níveis de potássio que ocorre durante o exercício.(11)

Dicas de exercícios para pessoas com hipercalemia

Níveis elevados de potássio no sangue podem ser perigosos. É por isso que é importante conversar com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios. Seu médico avaliará seus fatores de risco gerais e recomendará uma rotina de exercícios que seja segura para você e tenha em mente seus altos níveis de potássio. Alguns dos fatores de risco que seu médico irá procurar incluem:

• Sua idade e saúde geral
• Se você tiver quaisquer outras condições de saúde coexistentes
• Quais medicamentos você está tomando
• Se você tem hipercalemia crônica ou aguda
• A extensão do dano cardíaco ou doença renal

Aqui estão algumas dicas de exercícios que o ajudarão a permanecer ativo com segurança, mesmo com hipercalemia.

• Permaneça hidratado:É importante manter-se hidratado durante os exercícios. Isto é verdade não apenas para pessoas com hipercalemia, mas também em geral. No entanto, se você tiver doença renal, siga as orientações do médico sobre como restringir a ingestão de líquidos adequadamente.
• Pense em caminhar:Independentemente do seu nível anterior de exercício ou atividade, uma vez diagnosticado com hipercalemia,andandoé a melhor escolha de atividade. Você pode começar lentamente a aumentar a velocidade e a duração de suas caminhadas. Você também tomará um pouco de ar fresco enquanto caminha ao ar livre.
• Não se esqueça da importância do alongamento:Comece o dia com alguns exercícios leves de alongamento que aumentarão sua flexibilidade geral e o ajudarão a continuar o dia. Você também deve se alongar antes e depois de terminar sua rotina de exercícios.
• Continue se movendo ao longo do dia:Sempre que possível, tente adicionar mais movimento ao seu dia. Por exemplo, se o seu trabalho envolve você ficar sentado em um lugar por longas horas, faça questão de se movimentar alguns minutos a cada hora. Se você estiver fazendo tarefas, use as escadas em vez do elevador. Estacione mais longe das entradas quando chegar a um local. Fazer pequenas pausas para passear com o cachorro ou apenas brincar com ele por algum tempo do dia também garantirá algum nível de atividade durante o dia.
• Evite se esforçar:Nunca é uma boa ideia iniciar imediatamente sua rotina de exercícios com treinos de alta intensidade. Sempre comece com um treino de baixa intensidade e aumente gradualmente a intensidade. Se você sentir que está exagerando, não se esforce. Você deve recuar imediatamente e tentar novamente depois de algum tempo. Aumentar lentamente o seu nível de atividade garantirá que não haja um aumento rápido nos níveis de potássio. Adicione atividades mais rigorosas à sua rotina apenas com a aprovação do seu médico e distribua-as por um período de tempo.
• Descanse:Nunca se esforce demais. Descanse o tempo que precisar e deixe os músculos se recuperarem após o exercício.
• Siga uma rotina de exercícios:Reservar algum tempo para se exercitar todos os dias é importante. No entanto, é melhor que você consiga programar sua rotina de exercícios para o início do dia e seguir o mesmo horário todos os dias. Praticar exercícios muito perto da hora de dormir pode impedir que você tenha uma boa noite de sono.

Claro, o mais importante é trabalhar em conjunto com o seu médico. Não pule as consultas médicas, tome os medicamentos prescritos pelo seu médico e continue a tratar quaisquer outras condições de saúde subjacentes. Se você tiver alguma dúvida sobre exercícios, leve-a ao seu médico.

Como se manter motivado para fazer exercícios quando você tem hipercalemia?

Pessoas com hipercalemia podem precisar de alguma motivação extra para continuar a praticar exercícios e permanecer ativas. Aqui estão algumas dicas:

• Junte-se a um grupo de caminhada ou peça a um amigo ou vizinho que caminhe com você.
• Use um contador de passos ou um aplicativo de condicionamento físico para monitorar seu progresso. Ele também continuará lembrando você de estar em movimento.
• Invista em uma bicicleta ergométrica ou esteira se não quiser sair para caminhar. Você pode usar esses dispositivos de exercício enquanto assiste ao seu programa favorito ou ouve música.
• Eles também são um bom plano de exercícios alternativo em caso de mau tempo externo.
• Escolha sempre um exercício ou atividade física que você goste. Isso torna mais provável que você persista.
• Experimente algo novo comotai chiouioga. Você pode acabar gostando. Também é mais emocionante experimentar novas atividades.
• Comece definindo metas pequenas e alcançáveis. Dessa forma, você se sentirá mais motivado ao conhecê-lo. Em seguida, estabeleça outra meta pequena e alcançável para cumprir.

Dicas de estilo de vida para pessoas com hipercalemia

O potássio é um dos nutrientes mais subconsumidos na dieta americana padrão. No entanto, se você tem hipercalemia, seria benéfico seguir uma dieta com baixo teor de potássio. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde (NIH), a principal fonte alimentar de potássio para adultos nos EUA inclui:(7)

• Batatas
• Café
• Leite
• Chá

Pessoas com hipercalemia devem consultar seu médico ou nutricionista para reduzir a ingestão desses alimentos e de outros alimentos que contenham altos níveis de potássio. Estes incluem:

• Leguminosas como soja, lentilha e feijão
• Legumes como espinafre, brócolis e abóbora
• Frutas como banana, laranja e damasco
• Produtos lácteos como iogurte e leite
• Proteínas animais como salmão, frango e carne bovina

Ao reduzir esses alimentos ricos em potássio, você também deve garantir que seu corpo obtenha todos os nutrientes necessários de outras fontes dietéticas. Por exemplo, se você estiver seguindo uma dieta com baixo teor de sódio, evite tomar substitutos do sal que contenham potássio. Além disso, lembre-se de que alguns multivitamínicos também contêm potássio. Portanto, certifique-se de verificar os rótulos.

Seu médico ou nutricionista pode ajudá-lo a criar um plano de dieta personalizado para suas necessidades individuais, mantendo em mente suas preocupações com a saúde. Você deve tomar todos os medicamentos prescritos pelo seu médico e também informar previamente o seu médico sobre qualquer suplemento dietético que possa estar tomando.

Ao mesmo tempo, ter uma boa noite de sono também é igualmente importante. O ideal é tentar dormir de oito a nove horas todas as noites. Estudos mostram que uma boa qualidade de sono e um descanso adequado estão intimamente ligados a uma melhor força muscular.(12)

Se você tiver outros problemas de saúde subjacentes, especialmente aqueles associados à hipercalemia, como doença renal, deverá consultar seu médico para manter esses problemas de saúde sob controle. Seus medicamentos também devem ser verificados para garantir que não aumentem o risco de hipercalemia. Muitos medicamentos comumente prescritos para hipertensão ou doenças cardíacas, como inibidores da ECA e alguns tipos de diuréticos, também podem aumentar o risco de hipercalemia.(13,14)

Se sentir quaisquer sintomas como fadiga muscular após o exercício, informe o seu médico. Procure ajuda médica de emergência se sentir dor no peito, palpitações cardíacas, falta de ar, náuseas ou vômitos.

Conclusão

O corpo precisa de potássio para muitos processos biológicos críticos. Seu corpo não pode funcionar adequadamente sem os níveis certos de potássio. Quando os níveis de potássio ficam muito altos, pode ser perigoso. Há muitas etapas a serem seguidas para ajudar a controlar os níveis excessivos de potássio. Isso inclui seguir uma dieta pobre em potássio e tomar os medicamentos prescritos pelo seu médico.

O exercício é uma parte importante para garantir uma boa saúde e bem-estar. A atividade física, porém, pode ter impacto nos níveis de potássio no sangue. É por isso que é importante discutir com seu médico antes de começar a se exercitar e quais dicas seguir quando estiver se exercitando e tiver hipercalemia.

Comece sempre com treinos de baixa intensidade, acompanhe as consultas médicas e não deixe de tomar os medicamentos para manter os níveis de potássio sob controle.

Referências:

1. Fenn, WO, 1940. O papel do potássio nos processos fisiológicos. Revisões Fisiológicas, 20(3), pp.377-415.
2. He, FJ e MacGregor, GA, 2001. Efeitos benéficos do potássio. Bmj, 323(7311), pp.497-501.
3. Kowey, PR, 2002. O papel do potássio. Em Saúde da Mulher e Menopausa (pp. 151-157). Springer, Boston, MA.
4. Mandal, AK, 1997. Hipocalemia e hipercalemia. Clínicas Médicas da América do Norte, 81(3), pp.611-639.
5. VIERA, A. J. e Wouk, N., 2015. Distúrbios de potássio: hipocalemia e hipercalemia. Médico de família americano, 92(6), pp.487-495.
6. Gennari, FJ, 2002. Distúrbios da homeostase do potássio: hipocalemia e hipercalemia. Clínicas de cuidados intensivos, 18(2), pp.273-288.
7. Ods.od.nih.gov. 2021. Escritório de Suplementos Alimentares – Potássio. [online] Disponível em: [Acessado em 23 de outubro de 2021].
8. Einhorn, LM, Zhan, M., Walker, LD, Moen, MF, Seliger, SL, Weir, MR e Fink, JC, 2009. A frequência da hipercalemia e seu significado na doença renal crônica. Arquivos de medicina interna, 169(12), pp.1156-1162.
9. Uribarri, J., Oh, MS. e Carroll, HJ, 1990. Hipercalemia em diabetes mellitus. Jornal de Complicações Diabéticas, 4(1), pp.3-7.
10. Siga, CM, Priests, L., PITT, B., Piña, I., Z Zbecathus, F., Anker, SD, Gheororghiade, M. e Butler, J., Journal of the American College of Cardiology, 68(14), pp.1575-1
11. Kjeldsen, K.P. e Schmidt, T.A., 2019. Homeostase de potássio e fisiopatologia da hipercalemia. Suplementos do European Heart Journal, 21 (Suplemento_A), pp.A2-A5.
12. Chen, Y., Cui, Y., Chen, S. e Wu, Z., 2017. Relação entre sono e força muscular entre estudantes universitários chineses: um estudo transversal. Jornal de interações musculoesqueléticas e neuronais, 17(4), p.327.
13. Perazella, MA, 2000. Hipercalemia induzida por drogas: velhos culpados e novos infratores. The American Journal of Medicine, 109(4), pp.307-314.
14. Chang, AR, Sang, Y., Leddy, J., Yahya, T., Kirchner, HL, Inker, LA, Matsushita, K., Ballew, SH, Coresh, J. e Grams, ME, 2016. Medicamentos anti-hipertensivos e a prevalência de hipercalemia em um grande sistema de saúde. Hipertensão, 67(6), pp.1181-1188.