Dicas de exercícios e treino para diabetes

Alguém disse com razão: “Sua doença não define você. Sua força e coragem sim!” A diabetes é uma das doenças em que o paciente sofre de um nível elevado de açúcar no sangue e apresenta sintomas como micção frequente, fadiga, obesidade, cansaço, etc. No entanto, a diabetes tipo 2 é uma condição que pode ser melhorada ou mesmo tratada ao melhor nível possível com alguns exercícios especializados e seguindo algumas dicas essenciais de treino. Mesmo um pouco de exercício físico na condição diabética tem um grande efeito no seu tratamento e processo de cura. Neste artigo atual discutiremos alguns dos exercícios cruciais e dicas de treino para diabetes.

Como o exercício e o treino ajudariam no diabetes?

Como mencionado acima, os exercícios físicos auxiliam no melhor tratamento do quadro diabético; vamos mencionar aqui algumas das maneiras como os exercícios e exercícios físicos ajudam no diabetes tipo 2.

1. O diabetes está associado ao ganho de peso e à obesidade. Treinos, exercícios ou exercícios físicos ajudam muito a reduzir o peso e a torná-lo mais apto para superar os sintomas do diabetes.
2. Acontece também que, durante o exercício ou atividades físicas, o nível de açúcar ou glicose muda da corrente sanguínea para a massa muscular em busca de combustível ou energia. Quanto mais músculos se tem, maior é a capacidade do corpo de armazenar glicose na massa muscular e manter a corrente sanguínea livre de níveis excessivos de glicose. Assim, com treinos e exercícios, o nível de açúcar no sangue pode ser controlado até certo ponto.
3. Exercícios e treinos também podem ajudar as pessoas a lutar melhor contra os riscos de problemas cardíacos a longo prazo. Geralmente as pessoas com diabetes tipo 2 correm maior risco de doenças cardíacas em fases posteriores da vida. Isso pode ser evitado com exercícios e movimentos de preparação física.
4. O exercício pode melhorar a circulação sanguínea em todas as partes, incluindo pernas e braços, onde há mais chances de o diabetes ter problemas.
5. O estresse pode aumentar o nível de glicose no sangue e os exercícios podem ajudar muito a reduzir o nível de estresse.

Dicas especiais de treino para diabéticos e pontos a serem considerados antes de iniciar seus exercícios ou treinos:

É sempre aconselhável seguir as dicas dos especialistas antes de iniciar a sessão de exercícios. Principalmente quando você está travando uma batalha contra qualquer tipo de doença. Então, aqui estão algumas dicas de treino e pontos de consideração a serem levados em consideração antes de se exercitar ou treinar em condições diabéticas.

1. Certifique-se de consultar seu médico e fazer todo o check-up para verificar suas condições de saúde, principalmente a saúde cardíaca, e ter autorização do seu médico para iniciar os exercícios.
2. Obtenha referências do seu médico e visite fisiologistas especialistas ou educadores em diabetes que lhe fornecerão um exercício ou plano de treino bem organizado com base nas suas condições de saúde diabética.
3. Certifique-se de evitar levantar pesos pesados ​​​​ao realizar os exercícios de treinamento de força. Isso pode aumentar as chances de problemas cardíacos no diabetes.
4. Você pode nadar em vez de correr caso tenha problemas nos pés.
5. Certifique-se de verificar seu nível de açúcar no sangue antes de se exercitar. Se for superior a 240 mg/dl, não faça exercícios.
6. Faça dieta adequada prescrita pelo especialista.
7. Estabeleça metas realistas. Não fique muito entusiasmado e não sonhe em construir Roma inteira em um dia. Nunca foi construído em um dia. Reserve um tempo para começar com o mínimo de esforço e tempo e aumente gradualmente o ritmo e a intensidade do seu treino ou exercício.

Quando os exercícios e exercícios podem ser problemáticos no diabetes?

“Conheça o seu perigo, mantenha-se seguro!” Deve estar ciente de que caso o seu nível de açúcar no sangue seja superior a 300 mg/dl ou caso tenha respiração curta, ou sinta dor ou dormência nas pernas; fique longe dos exercícios. Consulte o seu médico e siga os treinos de acordo com o seu conselho.

No caso de retinopatia diabética proliferativa e neuropatia periférica diabética, exercícios extenuantes de levantamento de peso, exercícios de alta intensidade, etc., podem ser problemáticos.

Tipos de exercícios que podem ser feitos por diabéticos:

Existem três tipos principais de exercícios que podem ser realizados de forma equilibrada, caso alguém sofra de diabetes tipo 2. Confira o que vem na lista

1. Aeróbica para diabéticos:Caminhar, correr, nadar, jogar tênis, etc., são alguns dos exercícios aeróbicos que podem ser feitos por pelo menos 30 minutos por dia, pelo menos 4-5 dias por semana.
2. Exercícios de treinamento de força para diabéticos:Os exercícios de treinamento de força são igualmente importantes para serem adicionados à rotina de exercícios caso você sofra de diabetes e queira se livrar dele por meio de treinamento físico. Pratique levantamento de peso ou qualquer outro treino de musculação por pelo menos 20 minutos por dia na maioria dos dias da semana. O treinamento de força é mais importante no diabetes tipo 2 porque ajuda no crescimento dos músculos magros e, assim, seu corpo pode armazenar mais glicose na massa muscular e ajudar a deslocar o nível de glicose da corrente sanguínea.
3. Treino de flexibilidade para diabéticos:O treino de flexibilidade inclui principalmente os alongamentos feitos para relaxar e flexibilizar os músculos e articulações antes e depois dos exercícios. Isso o ajudará muito a melhorar o desempenho dos músculos e das articulações.

Alguns dos exercícios e planos de treino para diabetes:

Agora vem a parte importante do nosso artigo. Vamos discutir aqui alguns dos planos de treino cruciais e os exercícios neles incluídos que podem ser incluídos na rotina de exercícios para um tratamento aprimorado do diabetes.

1. Plano de treino: incentive intervalos pelo menos uma vez por semana durante 30 minutos

   Qualquer tipo de aeróbica ajuda muito no diabetes. No entanto, alternar as rajadas de alta intensidade com exercícios de intensidade baixa ou moderada obteria os melhores resultados em menos tempo. A pesquisa diz que 10 minutos de treinamento intervalado por treino são suficientes para reduzir o nível de glicose no sangue em 13% por até um dia em pessoas que sofrem de diabetes tipo 2.
   A melhor coisa sobre incentivar o intervalo de tempo é que você pode praticá-lo em todos os tipos de aeróbica, incluindo natação, caminhada, esteira, hidroginástica, etc.

2. Plano de treino: acerte os pesos pelo menos duas vezes por semana, 20 minutos de cada vez

   Os exercícios de força são justos o suficiente para aumentar a massa muscular. Descobriu-se que a adição de exercícios de força, como levantamento de peso, aos exercícios aeróbicos de rotina reduziu 1% do valor da hemoglobina A1C no sangue. Aqui, o valor A1C refere-se a uma medida para controle de açúcar no sangue. Com este A1C 1% mais baixo, o risco de doenças cardíacas diminuiu 20% e o risco de ter doenças renais ou oculares diminuiu 40%. Mesmo exercícios simples de força, como agachamentos, flexões, etc., também podem ser incluídos neste plano. Certifique-se de fazer pelo menos 2 séries de todos esses movimentos, trabalhando todos os principais músculos do corpo.

3. Plano de treino: mantenha os movimentos pelo menos 30 minutos por dia

   Para as pessoas que trabalham em escritórios, é altamente essencial manter os movimentos. Certifique-se de não ficar preso na cadeira e ocupado trabalhando em cima da mesa, mantendo as pernas e o corpo restritos e sem brilho. É bom fazer algumas atividades físicas todos os dias. Se você está prestes a trabalhar em escritório, certifique-se de tentar outras maneiras de seguir em frente. Experimente subir escadas em vez de pegar o elevador. Você pode transmitir uma mensagem pessoalmente a um colega de trabalho em seu escritório visitando sua mesa ou quarto em vez de ligar ou enviar um e-mail.

Conclusão:

Se você é um daqueles que sofre de diabetes e está deprimido por não conseguir levar uma vida normal sem quaisquer restrições, então tudo que você precisa é sair da zona de conforto e praticar exercícios especializados, seguir as dicas absolutas de treino e livrar-se da sua doença da melhor maneira possível. Mantenha uma nota estrita ao consultar o seu médico e siga os conselhos de um fisiologista profissional especializado que pode lhe fornecer a melhor orientação em seus treinos e exercícios para diabetes.

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