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Fazer mudanças na dieta é um passo perfeito para a saúde. Ajuda a controlar muitos problemas de saúde e a mantê-lo em perfeita forma. A hipertensão ou hipertensão é uma condição que pode ser controlada com uma dieta adequada, além dos medicamentos prescritos. É importante conhecer a dieta para hipertensão e os alimentos que auxiliam na redução da pressão alta para poder conviver com essa condição de forma saudável.
Dieta para hipertensão
A dieta para hipertensão tem sido estudada há muito tempo e uma dieta prescrita que tem mostrado resultados positivos em muitos. No entanto, é necessário compreender e valorizar a importância da dieta para hipertensão e o fato de que a redução da pressão arterial pode reduzir o risco de complicações da hipertensão.
Hipertensão ou nível elevado de pressão arterial é um distúrbio circulatório comum que leva a uma pressão do sangue contra as paredes das artérias. As leituras são a combinação de duas medições,
- Sistólica – É a pressão mais alta contra as artérias enquanto o coração bombeia. A pressão sistólica normal varia entre 110-130mmHg.
- Diastólica – É a pressão mais alta contra as artérias à medida que o coração relaxa. A pressão diastólica normal varia entre 70-80 mmHg
Sabe-se que a hipertensão causa diversas complicações e também aumenta o risco de outras doenças e acidente vascular cerebral. Se não for controlada, a hipertensão pode causar danos aos vasos sanguíneos, o que pode causar ainda mais doenças cardíacas, problemas renais e derrames. Porém, a boa notícia é que a hipertensão pode ser controlada com medicamentos prescritos e com a implementação de uma dieta para hipertensão que se concentra na introdução de novos hábitos alimentares, observando o tamanho das porções e contando a ingestão de calorias.
Dicas de dieta para hipertensão
Embora seja necessário seguir as orientações médicas e tomar os medicamentos prescritos, seguir uma dieta para hipertensão é igualmente importante para quem deseja reduzir a pressão arterial. Isto inclui a ingestão de alimentos que promovam a redução da pressão arterial e evitar alimentos que possam aumentar a pressão arterial.
Aqui estão algumas dicas eficazes de dieta para hipertensão a serem seguidas.
Siga dieta com baixo teor de sódio:Reduzir uma pequena quantidade de sódio na dieta pode ajudar a reduzir a pressão arterial e melhorar a saúde do coração. Este é um dos principais passos a seguir na dieta para hipertensão. Você pode considerar a redução do sódio na dieta das seguintes maneiras simples,
- Escolha alternativas com baixo teor de sódio ao comprar alimentos e bebidas.
- Não adicione sal extra aos alimentos; em vez disso, use ervas e temperos para dar sabor aos alimentos.
- Evite comer alimentos processados, conservados e enlatados, pois são em sua maioria carregados de sódio.
Coma beterraba:O alto teor de óxido nítrico da beterraba ajuda a reduzir a pressão arterial. Pode ser consumido como salada, assado ou frito em batatas fritas ou pode ser cozido e consumido. Várias pesquisas foram feitas e observou-se que o suco de beterraba foi capaz de reduzir a pressão arterial em um curto espaço de tempo. Assim, a beterraba, com todos os seus outros benefícios à saúde, pode ser facilmente introduzida na dieta para hipertensão.
Reduza a ingestão de álcool:Beber álcool em excesso pode afetar o nível de pressão arterial. Aumenta o nível até certo ponto e também reduz a eficácia dos medicamentos para pressão arterial. Considerando também os outros efeitos negativos à saúde, é melhor evitar o álcool ao seguir uma dieta para hipertensão.
Pegue vegetais de folhas verdes:Vegetais verdes como alface, couve, nabo, couve, espinafre e beterraba são ricos em potássio. O potássio desempenha um papel importante na excreção de sódio pelos rins, o que por sua vez reduz a pressão arterial. Portanto, inclua alimentos ricos em potássio, como vegetais verdes e água de coco, em sua dieta para hipertensão. É sempre aconselhável comer verduras frescas em vez de produtos enlatados, pois possuem alto teor de sódio.
Prefira azeites:O azeite é um óleo gordo saudável e deve fazer parte da dieta para hipertensão. É uma rica fonte de polifenóis, compostos que combatem a inflamação e ajudam a reduzir a pressão arterial.
Siga a dieta DASH:Uma abordagem dietética com baixo teor de sal para parar a hipertensão (DASH) ajuda a reduzir a pressão arterial, que é a dieta para hipertensão mais amplamente prescrita e aceita. Demonstrou ser muito eficaz no controle da pressão arterial. A dieta inclui nutrientes e fibras importantes. Também inclui alimentos ricos em potássio, magnésio, cálcio e pobres em sódio.
Os objetivos desta dieta são,
- Limite o sódio a não mais que 2.300 mg/dia.
- Reduza a gordura saturada e introduza laticínios com baixo teor de gordura na dieta, pois são muito benéficos na redução do nível de pressão arterial sistólica.
- Comer grãos integrais com farinha branca.
- Coma frutas e vegetais frescos diariamente.
- Comer nozes, legumes e sementes diariamente.
- Limite os carboidratos a 55% diariamente e o colesterol a 150 mg.
- Uma dieta rica em fibras
Uma dieta saudável é uma boa fonte de uma vida saudável, da mesma forma, uma dieta saudável para o coração nos proporciona uma vida saudável, reduzindo o risco de hipertensão. Uma dieta para hipertensão é sempre saudável e deve ser seguida para manter a pressão arterial sob controle, além dos medicamentos recomendados. Além disso, exercícios regulares ou caminhada, sono adequado, controle de peso e técnicas de relaxamento podem ajudar no controle da pressão arterial.
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