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Os adolescentes de hoje em dia estão se tornando independentes e tomando suas próprias decisões quando se trata de alimentação. A conveniência das refeições e a influência dos colegas fazem com que os adolescentes comam alimentos não saudáveis, como fast food, grupos de alimentos errados, refrigerantes ou alimentos processados. Mas, ao mesmo tempo, os surtos de crescimento e o aumento do apetite também aumentam a necessidade de incluir uma alimentação saudável na dieta.
Portanto, se você é pai de um adolescente, precisa ficar atento ao que ele está comendo.(1, 2)
Dicas de dieta para adolescentes
A parte mais importante de um estilo de vida saudável é uma alimentação saudável. Isso deve ser incutido na criança desde muito jovem. Mas antes de obrigar seu filho a seguir uma dieta específica, é aconselhável discutir a dieta ou qualquer alteração na dieta com um especialista em saúde ou nutricionista.(3)
A seguir estão algumas dicas para os pais cuidarem da saúde de seus filhos adolescentes:
- Recomenda-se comer três pequenas refeições por dia junto com lanches saudáveis em intervalos curtos.
- Sucos de frutas, refrigerantes e bebidas esportivas contêm grandes quantidades de açúcar, por isso é sempre melhor limitar a ingestão destes e optar por comer frutas inteiras.(4)
- Reduza o uso de sal. O uso de molhos pesados e manteiga deve ser reduzido.
- É essencial garantir que a ingestão geral de açúcar seja baixa. Então, cuide disso.(5, 6)
- Tente incluir assar, grelhar, assar ou grelhar em vez de fritar os alimentos em óleo enquanto cozinha para seus filhos.(7)
- Reduza a ingestão de carne vermelha e opte por cortes mais magros, frango e peixe.(8)
- Opte por uma fruta ou vegetal na hora de fazer um lanche.
- Você também pode contar com a ajuda de qualquer aplicativo de saúde renomado para ajudar você e seu filho a seguir uma dieta saudável com uma variedade de alimentos e, ao mesmo tempo, orientá-los sobre o número certo de calorias e gordura.(9, 10)
- Os adolescentes devem ser ensinados a fazer escolhas alimentares mais saudáveis, envolvendo-os no processo de preparação dos alimentos e permitindo-lhes selecionar os alimentos com base no seu valor nutricional.
- Escolha alimentos que contenham fibras, potássio, magnésio e cálcio.(11, 12)
- As calorias desempenham um grande papel quando se trata de controle de peso. Se seu filho precisa reduzir o peso, reduza a quantidade de calorias ingeridas e o tamanho da porção. Limitar a ingestão de alimentos processados ajuda a limitar a ingestão de calorias e também aumenta a ingestão de alimentos nutritivos.
- Os adolescentes devem ser incentivados a beber água ou qualquer outro líquido, especialmente durante o exercício físico, para prevenirdesidratação.(13, 14)
- Forneça aos seus filhos livros, revistas e artigos elaborados especialmente para adolescentes e incentive-os a descobrir mais sobre nutrição e deixe-os aumentar seu interesse por nutrição, culinária e saúde. Deixe-os descobrir mais sobre alimentação saudável por conta própria. Ao preparar a comida em casa, receba a opinião deles sobre o que desejam comer.
- Descubra alimentos que não fazem parte da sua cultura para oferecer-lhes uma variedade de opções de alimentação.(15, 16)
- Os adolescentes muitas vezes preferem comer por conveniência, por isso certifique-se de que haja uma variedade de opções de alimentos nutritivos disponíveis para eles lancharem sempre que sentirem fome.
- Não armazene em casa alimentos que você não deseja que seus filhos comam.(17)
- Deixe seu filho comer refeições balanceadas. Certifique-se de incluir todos os grupos de alimentos nas refeições dos seus filhos para ter uma refeição equilibrada.
Existem 5 grupos de alimentos que você deve adicionar à dieta:
Produtos lácteos-Leite e alimentos feitos de leite são considerados produtos lácteos. É aconselhável focar em laticínios com baixo teor de gordura ou sem gordura e também nos produtos que contêm mais cálcio.
Frutas-O grupo das frutas inclui qualquer fruta ou suco puro de frutas. As frutas podem estar em diferentes formas, por exemplo, frescas, enlatadas, secas, congeladas, inteiras ou em purê.
Vegetais-Faça seu filho mastigar uma variedade de vegetais cozidos, como verde escuro – couve, brócolis, alface; vermelho – beterraba, repolho roxo, tomate; vegetais laranja – cenoura, abóbora; leguminosas- feijão preto, ervilha; e vegetais ricos em amido – milho, batata, batata doce, etc.
Grãos-Produtos de grãos são alimentos feitos de grãos, como arroz, trigo, cevada, aveia, milho ou qualquer outro grão de cereal. Exemplos de grãos são arroz integral, pão integral, aveia etc. Os grãos integrais são a melhor escolha na hora de escolher.
Proteína-A proteína vem principalmente de alguns grãos e legumes e também da carne. É melhor escolher aves ou carnes magras e com baixo teor de gordura. Você pode escolher sementes, peixes, nozes, feijões, ervilhas,carne seca, ou outras carnes.
Os óleos não são tradicionalmente classificados em grupos de alimentos, mas é necessário incluir alguns óleos, como os óleos de nozes, porque consistem em nutrientes essenciais na sua dieta, mas em quantidades moderadas. Você deve evitar óleos feitos de gordura animal sólida.(18, 19, 20)
Com escolhas alimentares saudáveis, você deve reduzir o tempo de tela dos adolescentes para 1 ou 2 horas por dia. Além disso, eles devem ser incentivados a praticar atividades físicas como esportes ao ar livre ou dança, etc.(21)
Conclusão
Os adolescentes, independentemente do sexo, podem fazer dieta por vários motivos, como qualquer esporte que pratiquem, pressão da sociedade e dos colegas para parecerem magros, entre outros motivos. Isso está fazendo com que eles limitem o que comem e está se tornando uma preocupação comum, já que muitos adolescentes começam a fazer dieta. Portanto, torna-se realmente necessário cuidar da saúde de seu filho adolescente, pois isso terá impacto em sua vida futura. Siga estas diretrizes para ajudar seu filho a seguir um plano de dieta saudável. Com isso, o plano alimentar deve ser seguido com exercícios e atividades físicas diariamente para o melhor resultado.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6024598/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6315356/
- https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/
- https://www.nhp.gov.in/healthlyliving/healthy-diet
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7835960/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3614039/
- https://familydoctor-org.cdn.ampproject.org/v/s/familydoctor.org/nutrition-how-to-make-healthier-food-choices/
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- https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/take-charge-health-guide-teenagers
- https://www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=healthy-eating-during-adolescence-90-P01610
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- https://familydoctororg.cdn.ampproject.org/v/s/familydoctor.org/ Changing-your-diet-choosing-nutrient-rich-foods
- https://www.hsph.harvard.edu/obesity-prevention-source/obesity-causes/diet-and-weight/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20646222/
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- https://raisingchildren.net.au/teens/healthy-lifestyle/daily-food-guides/nutrition-healthy-food-teens
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3471136/
- https://www.usda.gov/media/blog/2017/09/26/back-basics-all-about-myplate-food-groups
- https://www.foodstandards.gov.scot/consumers/healthy-eating/nutrition/the-five-food-groups
- https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/healthy-eating-physical-activity-for-life/helping-your-child-tips-for-parents
Leia também:
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- Promoção de hábitos alimentares saudáveis em crianças e adolescentes
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