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Alterações no hábito intestinal não são incomuns durante dieta ou jejum, especialmente por longos períodos de tempo. Algumas pessoas podem sentir prisão de ventre. Outros podem apresentar diarreia. É importante entender por que essas alterações ocorrem durante a dieta para preveni-las na medida do possível. No entanto, quando ocorre diarreia associada à dieta, ela deve ser avaliada e tratada por um médico. A diarreia pode causar complicações graves e até fatais.
A diarreia é normal durante a dieta?
Qualquer mudança nos hábitos alimentares pode resultar em alterações de curto prazo nos hábitos intestinais, como prisão de ventre ou diarreia. Isso pode ocorrer com o jejum ou qualquer outra mudança na dieta alimentar, além de fazer dieta com o objetivo de perder peso. O aumento da atividade física, como exercícios, que podem fazer parte de um programa de perda de peso, também pode contribuir para a diarreia.
A diarreia nunca deve ser considerada um hábito intestinal normal. No entanto, não é totalmente incomum durante uma dieta e na maioria das vezes não é grave. A diarreia pode durar apenas um curto período e não representa grande risco para a saúde de uma pessoa. No entanto, existe um risco quando a diarreia é grave e/ou prolongada.
É importante ressaltar que fazer dieta não deve ser considerado sinônimo de fome. Uma dieta bem planejada para perda de peso não deve restringir severamente a ingestão de alimentos ou levar a deficiências que podem resultar da fome. Com restrição severa de alimentos, como ocorre na fome, é mais provável que ocorra prisão de ventre
Leia mais sobre constipação durante dieta.
Causas da diarreia durante dieta
Às vezes, a causa da diarreia durante a dieta pode não ser devida às mudanças na dieta. Em vez disso, pode estar associada a outras causas de diarreia, tais como infecções ou surtos de doenças intestinais crónicas que se apresentam com diarreia. Portanto, é importante não apenas focar na diarreia, mas também encontrar a causa exata da diarreia. Alguns dos possíveis fatores que contribuem para a diarreia durante a dieta foram discutidos abaixo.
Fibra
A ingestão excessiva de alimentos ricos em fibras (frutas, vegetais e grãos integrais), bem como suplementos de fibras não são uma abordagem incomum à dieta. A fibra é indigerível e fornece volume quando absorve água, que pode ser usada para fazer uma pessoa se sentir saciada com pequenas quantidades de comida. Em última análise, isso reduz a ingestão de alimentos.
A alta ingestão de fibras em algumas dietas pode aumentar a frequência das evacuações e até contribuir para a diarreia. Normalmente a fibra não é absorvida no intestino e ajuda a aumentar o volume e a unir as fezes. A falta de fibras é uma causa comum de constipação. No entanto, uma ingestão muito baixa de fibras, especialmente com uma dieta líquida, também pode causar diarreia.
Fluido
O aumento da ingestão de líquidos, principalmente água, é outro componente comum de muitas dietas para perda de peso. Isso pode acelerar a motilidade intestinal e, portanto, aumentar os movimentos intestinais. No entanto, se uma ingestão elevada de líquidos for mantida, especialmente quando há consumo insuficiente de alimentos sólidos, isso pode causar diarreia.
Além disso, a água sozinha sem eletrólitos pode não ser absorvida eficientemente. Como resultado, a água permanece nos intestinos e pode contribuir para fezes aquosas. Por outro lado, líquidos com concentrações muito elevadas de eletrólitos podem retirar água do corpo para os intestinos e resultar em diarreia.
Gordura
Algumas dietas recomendam uma ingestão elevada de gordura, muitas vezes com uma ingestão elevada de proteínas e pouco ou nenhum carboidrato. Esses tipos de dietas também podem afetar o hábito intestinal. Às vezes, a gordura não pode ser digerida adequadamente quando consumida em grandes quantidades, seja devido a distúrbios nas enzimas de digestão de gordura (lipase) ou na bile que emulsiona as gorduras.
Como resultado, a gordura permanece nos intestinos. Ele perturba o gradiente osmótico entre o fluido nos intestinos e o fluido nos espaços teciduais. Isso pode causar diarréia. Além disso, as fezes têm consistência gordurosa ou gordurosa e tendem a flutuar. Isso é conhecido como esteatorreia.
Adoçantes Artificiais
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Os adoçantes artificiais são frequentemente usados durante dietas para reduzir a ingestão de calorias em comparação com o açúcar normal. No entanto, os adoçantes artificiais podem causar diarreia por vários motivos. Depende dos constituintes do adoçante. Algumas pessoas não são intolerantes a substâncias como o sorbitol ou a frutose, que podem ser o ingrediente principal de certos adoçantes. Como resultado, estas substâncias permanecem no intestino e afetam assim a secreção e reabsorção de água. Isso leva à diarreia aquosa.
Suplementos
Os suplementos usados durante a dieta também podem contribuir para a diarreia. Isto pode incluir suplementos nutricionais (vitaminas e minerais) em doses muito grandes, suplementos com laxantes e suplementos com estimulantes. As bebidas energéticas e certos chás que podem ser usados como parte do programa de perda de peso também podem contribuir para a diarreia por vários motivos, como distúrbios nos níveis de líquidos nos intestinos, bem como aumento da motilidade intestinal.
Micróbios
A mudança na dieta com planos alimentares para perda de peso pode afetar negativamente a flora intestinal normal. Estas são as bactérias e fungos que residem naturalmente nos intestinos, especificamente no cólon, e desempenham um papel importante na digestão e absorção. Quando a flora intestinal normal é perturbada, pode causar sintomas intestinais como diarreia ou predispor os intestinos a infecções que podem causar diarreia.
Leia mais sobre perguntas frequentes sobre diarréia.
Remédios para diarreia durante dieta
Se a causa da diarreia não estiver associada à dieta, então esta causa subjacente precisa ser tratada e controlada. Por isso é importante consultar um médico. Os medicamentos antidiarreicos não devem ser a primeira opção para o tratamento da diarreia. No entanto, se a diarreia for causada por mudanças na dieta, as medidas a seguir podem ajudar.
- Use uma solução de reidratação oral (SRO), que geralmente está disponível na forma de grânulos que devem ser dissolvidos em água. Evite sucos de frutas, bebidas energéticas, chá, café e/ou álcool.
- Consuma quantidades moderadas de fibras, de preferência em alimentos como frutas, vegetais e grãos integrais. Com moderação, estes alimentos podem não aumentar substancialmente a ingestão diária de calorias.
- Inclua iogurte de cultura viva e outros alimentos ricos em probióticos. Isto ajudará a restaurar a flora intestinal normal (“bactérias intestinais boas”). Suplementos probióticos também podem ser úteis.
- Não faça refeições muito grandes após longos períodos sem ingestão de alimentos. É melhor optar por várias pequenas refeições ao longo do dia que ainda mantenham a ingestão calórica necessária para perder peso.
