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Ritmos circadianos e seu impacto no seu humor
O intrincado equilíbrio dos nossos relógios biológicos internos, conhecidos como ritmos circadianos, desempenha um papel crucial na manutenção do nosso bem-estar geral. Estes ritmos regulam vários processos fisiológicos, sincronizando o nosso corpo com o ciclo natural do dia e da noite. No entanto, qualquer interrupção neste sistema bem ajustado pode levar a potenciais problemas de saúde.(1,2)
Um estudo recente chamou a atenção para a possível ligação entre perturbações no relógio interno do nosso corpo e um risco elevado detranstornos de humor, particularmentedepressão. Embora o estudo indique uma associação entre um ritmo circadiano interrompido e perturbações do humor, permanece incerto se esta perturbação causa diretamente estas condições.(3)
Nossos relógios biológicos internos, conhecidos como ritmos circadianos, orquestram uma infinidade de funções biológicas, incluindo ciclos de sono, hábitos alimentares e até mesmopressão arterialregulamento. Esses ritmos também moldam nosso cronótipo, categorizando os indivíduos como notívagos ou madrugadores, definindo em grande parte quanto tempo eles dormem em um dia.(4)
O relógio do nosso corpo é inerentemente biológico, o que o torna resistente a mudanças. Quer você tenha tendência a ser uma pessoa noturna ou a acordar cedo, essa predisposição tende a persistir ao longo da vida. Perturbar este ritmo natural pode ter efeitos adversos na saúde.
O desvio do ritmo natural do seu corpo pode levar a consequências imediatas, como sentir-se tonto e desmotivado. Os impactos a longo prazo podem até aumentar o risco de doenças comoAlzheimer, conforme sugerido por alguns resultados de pesquisas.
A complexa relação entre padrões de sono perturbados e transtornos de humor suscita a necessidade de mais investigações. Os cientistas pretendem discernir se o sono interrompido contribui para o desenvolvimento de distúrbios de humor ou se as próprias condições levam a perturbações no relógio interno do corpo.
Compreender a intrincada interação entre os ritmos circadianos e a saúde mental é vital. Mais pesquisas fornecerão insights mais profundos sobre essas relações, potencialmente abrindo novos caminhos para gerenciar e prevenir transtornos de humor associados a ciclos perturbados do relógio biológico.
Ligação entre perturbação do relógio biológico e risco de depressão
Um estudo recente publicado no The Lancet Psychiatry, conduzido por pesquisadores da Universidade de Glasgow, investigou as repercussões de uma interrupção do relógio biológico.(3)O estudo envolveu 91.105 participantes no Reino Unido, rastreando seus padrões de atividade usando monitores vestíveis. Aqueles que apresentavam alta atividade durante horas tardias ou baixa atividade durante o dia foram considerados como tendo relógios biológicos perturbados.
As descobertas associaram uma maior interrupção circadiana a um risco aumentado de transtornos de humor, como depressão e transtorno bipolar. Além disso, estas perturbações foram associadas a um menor bem-estar, aumento do neuroticismo, aumento da solidão, redução da felicidade e da satisfação com a saúde, alterações frequentes de humor e tempos de reação mais lentos.
O pesquisador principal do estudo enfatizou que esta pesquisa foi a maior do gênero, lançando luz sobre a associação entre distúrbios dos relógios biológicos e transtornos de humor. No entanto, o estudo não conseguiu determinar se a perturbação causa doença mental ou é um sintoma dela, uma vez que distúrbios do sono e alterações nos níveis de energia são comuns entre indivíduos diagnosticados com depressão ou transtorno bipolar. No entanto, fornece uma base para futuras investigações neste campo.
A próxima fase crucial envolve identificar como os fatores genéticos e ambientais que contribuem para a perturbação circadiana interagem, aumentando a suscetibilidade de um indivíduo à depressão e ao transtorno bipolar. Este estudo tem importância global, especialmente porque a vida urbana, conhecida pelo seu potencial de perturbar os ritmos circadianos, continua a aumentar, potencialmente impactando negativamente os resultados da saúde mental.
Ritmo circadiano e sua influência na depressão
Estudos que examinam a correlação entre perturbações do ritmo circadiano e depressão destacam evidências convincentes, particularmente evidentes entre indivíduos envolvidos em trabalho por turnos.(5)Este grupo demográfico, cujos horários de sono estão frequentemente desalinhados com os seus ritmos biológicos naturais, apresenta um risco substancialmente elevado de desenvolver depressão. Análises comparativas indicam um aumento surpreendente de 40 por cento na prevalência de depressão entre os trabalhadores do turno nocturno, em contraste com os seus homólogos diurnos.
Por outro lado, um aspecto notável da depressão reside na sua intrincada associação com perturbações nos ritmos circadianos. Indivíduos diagnosticados com depressão frequentemente apresentam alterações observáveis em seus padrões de sono, flutuações hormonais e ciclos de temperatura corporal. Tais perturbações muitas vezes alinham-se com a gravidade dos sintomas depressivos, revelando um padrão em que o grau de desalinhamento entre os ciclos circadianos e do sono corresponde à intensidade das manifestações depressivas.
Além disso, a manifestação de sintomas depressivos segue um padrão circadiano distinto, com alguns indivíduos experimentando maior sofrimento e melancolia durante a manhã. Essa variação ligada ao circadiano na gravidade dos sintomas ressalta o profundo papel que os ritmos circadianos desempenham na influência do fluxo e refluxo dos episódios depressivos.
Abordar esses distúrbios do ritmo tem se mostrado promissor no controle da depressão. Intervenções terapêuticas como brilhanteterapia de luze a terapia do ritmo social, visando explicitamente a regulação do ritmo circadiano, exibiram eficácia notável no alívio dos sintomas depressivos. Ao abordar diretamente as perturbações circadianas, estas intervenções oferecem esperança na restauração do equilíbrio e na mitigação da gravidade da depressão associada ao desalinhamento do ritmo circadiano.(6)
Impacto dos ritmos circadianos nos estilos de enfrentamento e no bem-estar psicológico
Investigações recentes sobre a influência dos ritmos circadianos no bem-estar psicológico de um indivíduo destacam correlações significativas entre padrões circadianos irregulares e a saúde geral.(7)Estudos que exploram a relação entre tipologias circadianas, como cotovias matinais ou noctívagas, e seus respectivos mecanismos de enfrentamento em resposta a estressores emocionais têm atraído atenção. Surpreendentemente, estes estudos revelaram insights intrigantes sobre como os diferentes cronótipos lidam com os desafios, afetando subsequentemente os resultados da saúde mental.
Os investigadores observaram uma ligação fascinante entre tipos circadianos distintos e a sua propensão para estilos variados de lidar com situações de stress emocional. Indivíduos identificados como cotovias matinais, caracterizados pela preferência por acordar cedo, apresentam estratégias de enfrentamento que muitas vezes produzem resultados mais favoráveis no gerenciamento de desafios emocionais. Em contrapartida, aqueles identificados como noctívagos, que preferem atividades noturnas, tendem a adotar diferentes mecanismos de enfrentamento. No entanto, estes resultados são correlacionais, faltando uma explicação abrangente para a adoção destes estilos de enfrentamento distintos entre diferentes cronótipos.
A correlação emergente entre tipologias circadianas e estilos de enfrentamento sublinha a profunda influência que os ritmos circadianos exercem no bem-estar mental de um indivíduo. Compreender como estes relógios biológicos internos moldam os mecanismos de sobrevivência pode ter implicações críticas para as intervenções de saúde mental e para o desenvolvimento de abordagens personalizadas para promover a resiliência psicológica e o bem-estar.(8)
Além disso, esta investigação enfatiza a intrincada interação entre os ritmos circadianos e a saúde psicológica, sugerindo que as perturbações nos padrões circadianos podem contribuir para respostas de enfrentamento variadas e potencialmente impactar a suscetibilidade de um indivíduo a distúrbios psicológicos. À medida que este campo de estudo avança, a elucidação dos mecanismos subjacentes que ligam os ritmos circadianos, os estilos de enfrentamento e a saúde mental poderia abrir caminho para intervenções inovadoras destinadas a reforçar a resiliência psicológica e o bem-estar.
É possível alterar o ritmo circadiano ou o relógio biológico?
Alterar o seu tipo circadiano não é viável, pois é determinado principalmente pela genética, embora algumas mudanças naturais ocorram ao longo da vida. Durante a adolescência, nossa fase circadiana do sono tende a mudar mais tarde (semelhante aos notívagos), enquanto tende a avançar mais cedo à medida que envelhecemos (mais de acordo com as cotovias matinais).
Se você achar que seu padrão de sono está desalinhado com sua programação preferida, há estratégias a serem consideradas. Adaptar sua vida social e profissional para corresponder ao seu ritmo circadiano natural pode ser benéfico. Por exemplo, alguém com um ritmo circadiano atrasado que favorece o sono tardio pode procurar um emprego mais tarde, por volta das 10h, para se alinhar melhor com o seu relógio interno.
Alternativamente, procurar orientação de um especialista em sono pode ajudar a explorar formas de ajustar o seu ritmo circadiano para melhor se adequar ao seu trabalho e aos seus compromissos sociais, possivelmente visando acordar mais cedo.
Em essência, manter um ciclo consistente de sono-vigília alinhado com o ritmo circadiano é crucial para a melhoria do humor. A exposição à luz da manhã auxilia na sincronização do relógio biológico. Por outro lado, a exposição à luz forte, especialmente de telas como laptops e telefones à noite, pode perturbar o ritmo circadiano, afetando potencialmente o humor e a saúde geral. Priorizar uma boa noite de sono respeitando o ritmo natural do seu corpo continua sendo fundamental para melhorar o humor e o bem-estar.
Conclusão
A ligação entre perturbações do relógio biológico e risco de depressão revela um aspecto significativo da investigação em saúde mental. Estudos destacam a forte ligação entre ritmos circadianos irregulares e uma maior vulnerabilidade à depressão, especialmente observada nos trabalhadores do turno noturno. Da mesma forma, os indivíduos que enfrentam depressão muitas vezes experimentam perturbações nos ritmos naturais do seu corpo, afetando os padrões de sono e os ciclos hormonais. Esta compreensão abre caminho para potenciais intervenções destinadas a regular os padrões circadianos para reduzir o risco de depressão e melhorar o bem-estar mental geral, oferecendo perspectivas promissoras para estratégias mais eficazes na gestão do impacto das irregularidades circadianas na saúde mental.
Referências:
- Vitaterna, MH, Takahashi, JS. e Turek, F.W., 2001. Visão geral dos ritmos circadianos. Pesquisa e saúde sobre álcool, 25(2), p.85.
- Ruan, W., Yuan, X. e Eltzschig, HK, 2021. Ritmo circadiano como alvo terapêutico. Nature Reviews Drug Discovery, 20(4), pp.287-307.
- Lyall, LM, Wyse, CA, Graham, N., Ferguson, A., Lyall, DM, Cullen, B., Morales, CAC, Biello, SM, Mackay, D., Ward, J. e Strawbridge, RJ, 2018. Associação de interrupção da ritmicidade circadiana com transtornos de humor, bem-estar subjetivo e função cognitiva: um estudo transversal de 91 105 participantes do UK Biobank. The Lancet Psychiatry, 5(6), pp.507-514.
- Hofstra, WA e De Weerd, AW, 2008. Como avaliar o ritmo circadiano em humanos: uma revisão da literatura. Epilepsia e comportamento, 13(3), pp.438-444.
- Germain, A. e Kupfer, DJ, 2008. Distúrbios do ritmo circadiano na depressão. Psicofarmacologia Humana: Clínica e Experimental, 23(7), pp.571-585.
- Walker, WH, Walton, JC, DeVries, AC e Nelson, RJ, 2020. Perturbação do ritmo circadiano e saúde mental. Psiquiatria translacional, 10(1), p.28.
- Bechtel, W., 2015. Ritmos circadianos e transtornos de humor: os fenômenos e mecanismos estão causalmente relacionados?. Fronteiras em psiquiatria, 6, p.118.
- McClung, CA, 2011. Ritmos circadianos e regulação do humor: insights de modelos pré-clínicos. Neuropsicofarmacologia Europeia, 21, pp.S683-S693.
