Descubra os benefícios surpreendentes da L-teanina para estresse, sono e TDAH

A L-teanina, um aminoácido natural encontrado no chá, é mais conhecida por seu potencial para promover relaxamento e melhorar o foco. Embora sejam necessárias mais pesquisas, seus efeitos sobre a ansiedade, a cognição e os sintomas de TDAH sugerem benefícios promissores à saúde.

Estresse e ansiedade

A ansiedade afeta cerca de 12,5% dos adultos e 9,4% das crianças nos Estados Unidos.A ansiedade não resolvida pode levar a outros problemas de saúde. Consulte seu médico para gerenciá-lo.

• Estudos mostram que a L-teanina promoveu a redução do estresse em adultos jovens e reduziu a pressão arterial em situações de alto estresse.
• A L-teanina mostrou efeitos ansiolíticos, embora as evidências sejam contraditórias.
• Em crianças com síndrome de Tourette, a L-teanina combinada com vitamina B6 reduziu os tiques e a ansiedade, mas os efeitos da L-teanina por si só permanecem obscuros.

Problemas de sono

Os distúrbios crônicos do sono podem reduzir a qualidade de vida e estão ligados ou podem piorar a ansiedade, doenças cardíacas, depressão e diabetes.

• Em adultos saudáveis, a L-teanina reduziu o tempo necessário para adormecer, os distúrbios do sono e o uso de medicamentos para dormir.
• Algumas crianças com TDAH têm problemas de sono que afetam tanto elas quanto suas famílias.
• Um estudo mais antigo em meninos de 8 a 12 anos com TDAH descobriu que a L-teanina melhorou o sono.

Consulte o pediatra do seu filho antes de lhe dar suplementos. Eles podem ajudar a determinar a melhor abordagem.

Clareza Mental

Em estudos em adultos saudáveis, a L-teanina teve os seguintes efeitos:

• Erros diminuídos
• Maior atenção
• Memória de trabalho aprimorada
• Recuperação de informações promovida da memória
• Função executiva melhorada
• Maior processamento de informações enquanto evita distrações

Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH)

Os pesquisadores também investigaram a L-teanina para sintomas de transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH).

• Um estudo em meninos de 8 a 15 anos com TDAH descobriu que a L-teanina melhorou a cognição geral em comparação com um placebo.
• Tanto a L-teanina sozinha quanto combinada com a cafeína também reduziram a divagação mental.

Uso de cafeína em crianças
A Academia Americana de Psiquiatria Infantil e Adolescente (AACAP) desaconselha a cafeína para crianças menores de 12 anos.

O que mais pode causar problemas de atenção?

Problemas de atenção podem resultar ou estar ligados a vários fatores, incluindo:

• Exposição ao chumbo
• Dificuldades de aprendizagem
• Problemas de audição ou visão
• Deficiências nutricionais (ex., zinco, ferro, vitamina B6, vitamina D)
• Distúrbios do sono (ex., apnéia, insônia)
• Condições inflamatórias intestinais (doença de Crohn, colite ulcerativa)
• Ansiedade ou depressão
• Autismo
• Estresse
• Condições da tireóide
• Efeitos colaterais de medicamentos

Esta não é uma lista completa, mas explorar as possíveis causas subjacentes pode ser útil. Se você tiver dúvidas sobre a saúde do seu filho, consulte o pediatra.

Pressão arterial

Quase metade dos adultos americanos tem pressão alta, o que aumenta o risco de ataque cardíaco, acidente vascular cerebral e doença renal.

• Alguns estudos sugerem que a L-teanina pode ajudar a controlar a pressão arterial elevada.
• No entanto, a maioria dos estudos foram em animais.
• Mais pesquisas são necessárias para confirmar esses efeitos em humanos.

Depressão

Num estudo, a adição de L-teanina à medicação existente melhorou os sintomas em pessoas com transtorno depressivo maior:

• Sintomas depressivos
• Ansiedade
• Distúrbio do sono
• Deficiências cognitivas

Mais estudos são necessários.

Como funciona a L-teanina?

Os pesquisadores sugerem que a L-teanina melhora o sono, reduzindo a ansiedade, e não a sedação, através de seu efeito sobre:

• Glutamato
• GABA (ácido gama-aminobutírico)
• Serotonina
• Dopamina
• Atividade cerebral de onda alfa

Quais dosagens de L-teanina foram estudadas?

Estudos clínicos em adultos com diferentes condições utilizaram cerca de 100 a 400 miligramas (mg) de L-teanina diariamente por até 8 semanas.

Antes de tomar suplementos, consulte um profissional de saúde, como nutricionista, farmacêutico ou médico. Lembre-se de que os suplementos não se destinam a tratar, curar ou prevenir doenças.

Quanto L-Teanina existe no Chá Verde?

• Chá verdecontém cerca de 6,56 mg de L-teanina por grama (mg/g) de folhas.
• Chá branco: 6,26 mg/g,oolong: 6,09 mg/g,preto: 5,13mg/g.
• Uma xícara típica usa1–3 gramas de chá.
• UMxícara de chá verdepode ter até cerca de 19,5 mg de L-teanina.

A L-teanina é segura para você?

A L-teanina é geralmente bem tolerada em ensaios clínicos, mas ainda podem ocorrer efeitos adversos ou interações, incluindo:

• Alergia: Pessoas alérgicas ou hipersensíveis ao chá ou a qualquer parte dos produtos com L-teanina devem evitá-los. Leia atentamente os rótulos dos seus produtos. Procure atendimento médico imediato se tiver uma reação alérgica grave ou sintomas de risco de vida.
• Medicamentos para ansiedade: A teanina reduziu a ansiedade em estudo clínico. Teoricamente, pode interagir com medicamentos ou outros suplementos usados ​​para ansiedade.
• Medicamentos para pressão arterial: A teanina reduziu a pressão arterial em um estudo clínico mais antigo.Teoricamente, pode interagir com medicamentos ou outros suplementos que afetam a pressão arterial.
• Medicação contra o câncer: O uso de suplementos de L-teanina durante a quimioterapia é melhor feito em colaboração com seu médico.
• Gravidez ou amamentação: Pessoas grávidas ou amamentando provavelmente devem evitar suplementos de L-teanina.Fale com seu médico ou farmacêutico para obter mais informações.
• Efeitos imunológicos: A L-teanina afeta o sistema imunológico. Num estudo com atletas profissionais, a L-teanina foi associada à diminuição da interleucina-10 (IL-10).Mais estudos são necessários.

Que outros suplementos têm efeitos semelhantes?

Os suplementos que podem ajudar a apoiar a ansiedade ou o sono incluem, mas não estão limitados a, os seguintes:

• Ashwagandha
• Camomila alemã
• Kava 
• Erva-cidreira
• Magnésio
• Melatonina
• Passiflora
• Valeriana

Além dos suplementos, as abordagens estudadas incluem atividade física (exercícios aeróbicos, ioga) e acupuntura.