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O que é Naranjilla?
Naranjilla, também conhecida como Lulo, é uma fruta cítrica nativa do noroeste da América do Sul. A fruta tem um sabor picante único, mas delicioso. O fruto maduro apresenta tonalidade laranja escura com casca lisa e coriácea. Naranjilla é conhecida por vários nomes. Na Colômbia é conhecido como Lulo, no Panamá é aceito pelo nome Equador (e também em algumas partes dos EUA). A fruta também é apelidada de fruta colombiana.
Porém, o nome científico de Naranjilla é Solanum quitoense. Esta fruta às vezes é comparada ao sabor do abacaxi, e às vezes também a uma combinação de ruibarbo e limão. Diferentes cultivares em diferentes países têm sabores diferentes e também concentrações diferentes de nutrientes. O suco de Naranjilla é uma bebida saudável famosa, porém, a cor verde do suco da fruta pode surpreender algumas pessoas.(1, 2)
Embora agora Naranjilla seja muito procurada em todo o mundo devido ao seu sabor único e exótico e aos benefícios para a saúde, o cultivo em massa não é possível porque é suscetível a hematomas e insetos/doenças. Assim, a naranjilla continua a ser uma cultura de pequena escala com baixos níveis de exportação.(3)
Naranjilla é altamente nutritiva e repleta de vários nutrientes essenciais e compostos orgânicos, sendo, portanto, extremamente saudável para ser adicionada à sua dieta diária. Vamos ler abaixo para explorar mais sobre o perfil nutricional da naranjilla e seus benefícios para a saúde.
Valor nutricional de Naranjilla
Naranjilla ou Lulo contém altos níveis de vitamina A, vitamina B6, vitamina C, vitamina K, niacina, ácido fólico, tiamina, ferro, fósforo, magnésio, zinco, sódio, potássio e também fibra alimentar. Além disso, a fruta também contém proteínas, carboidratos e açúcar. Naranjilla também possui propriedades antioxidantes, embora os compostos antioxidantes exatos não sejam devidamente estudados.(4)
Uma porção de 120 gramas de Naranjilla contém os seguintes nutrientes.
Calorias: 23
Gordura total: 0,3 gramas
Carboidratos totais: 7,1 gramas
Fibra dietética: 1,3 gramas
Açúcar: 4,5 gramas
Proteína: 0,5 grama
Cálcio: 9,6 gramas
Ferro: 0,4 gramas
Potássio: 240 gramas
Vitamina A: 33,60mcg
Tiamina: 0,054 mcg
Riboflavina: 0 mg
Niacina: 1.740 mg
Ácido pantotênico: 0,264 mg
Vitamina B6: 0,128mg
Folato: 3,60 mcg
Ácido fólico: 0 mcg
Vitamina C: 3,8mg
Vitamina E: 0,90mg
Vitamina K: 17,5 mcg
Os 10 principais benefícios para a saúde de Naranjilla (Lulo)
Naranjilla aumenta a imunidade
Por ser rica em vitamina A e vitamina C, a naranjilla pode aumentar sua imunidade. A vitamina C atua como um antioxidante natural para eliminar os radicais livres do corpo. Isto também pode estimular a produção de leucócitos, o que ajuda a combater doenças infecciosas e outros patógenos.(5)
É bom para a digestão
Naranjilla contém pepsina, que é um tipo de fibra extremamente benéfica para o trato digestivo. É ótimo para o trato gastrointestinal e pode ajudar a eliminarinchaço,constipação,cólicase outros problemas graves, como úlceras gástricas.(6)
Naranjilla pode reduzir o colesterol
Outro benefício para a saúde de Naranjilla é que ele pode ajudar a eliminar o colesterol ruim ou LDL do corpo. Isso se torna possível por causa da fibra alimentar encontrada na fruta. Além disso, o rico conteúdo de diversas vitaminas e minerais pode melhorar o funcionamento do sistema cardiovascular e reduzir as chances de desenvolver doenças graves comoaterosclerose,ataques cardíacos, egolpes.(7)
Naranjilla pode aumentar a circulação
Naranjilla contém uma boa quantidade de ferro e este mineral desempenha um papel crucial em diversas funções do corpo. Uma das funções mais importantes do ferro é que ele se beneficia na melhoria do fluxo de oxigênio através do corpo para diferentes órgãos.
Quando o ferro é escasso no corpo, muitos dos órgãos do corpo não terão o oxigênio necessário para funcionar da melhor forma. Melhorar a circulação através do corpo também tem um impacto positivo na reparação e regeneração celular, e também fortalecefolículos capilares.
Benefícios para a saúde do fígado de Naranjilla
Naranjilla tem sido geralmente usado na medicina tradicional como substância diurética. Isso significa que a fruta pode ajudar a urinar. Naranjilla pode limpar o excesso de toxinas dos rins, eliminar o excesso de sais e água e aliviar o estresse do fígado. Normalmente, as substâncias diuréticas são utilizadas por pessoas que buscam perder peso ou por quem busca desintoxicar o corpo e o sangue de toxinas.(8)
Naranjilla tem propriedades anticancerígenas
Naranjilla possui propriedades anticancerígenas. Um estudo realizado em 2016 e publicado no “Indian Journal of Pharmaceutical Sciences” analisou o potencial anticancerígeno de sete frutas brasileiras, incluindo a naranjilla, descobriu que os extratos de metanol das frutas podem inibir o crescimento do tumor. No entanto, ainda são necessárias mais pesquisas para comprovar as propriedades anticancerígenas.(9)
É bom para aliviar o estresse
A fruta Naranjilla está associada a alterações hormonais no corpo que podem reduzir o estresse, melhorar o humor e também ajudar pessoas com insônia e distúrbios do sono agitado.
Benefícios para a saúde óssea de Naranjilla
Todo mundo precisa ter ossos fortes. Frutas como naranjilla ou lulo são conhecidas por melhorar significativamente a densidade óssea e prevenir doenças, comoosteoporose, e tambémartriteà medida que envelhecemos. Isso pode ser possível porque a fruta contém uma grande quantidade de minerais como cálcio, fósforo e ferro.(10)
Benefícios para a saúde da pele de Naranjilla
Naranjilla também pode desempenhar um papel importante na melhoria da saúde da pele. O teor de vitamina C encontrado na fruta desempenha um papel importante no desenvolvimento do colágeno, e isso auxilia na elasticidade da pele e também suaviza a pele.
Benefícios para a saúde ocular de Naranjilla
Os carotenóides presentes na fruta, comovitamina Ae beta-caroteno ajudam a neutralizar os radicais livres que causamestresse oxidativoem células oculares específicas, incluindo mácula lútea. Isso reduz as chances decatarata,degeneração maculare outros problemas de visão.(11, 12)
Como comer Niranjilla?
Você pode comer esta fruta incrivelmente deliciosa e saudável de várias maneiras. Algumas das maneiras de comer naranjilla estão listadas abaixo.
- Coma cru cortando as frutas
- A fruta também pode ser adicionada ao iogurte ou ao sorvete de baunilha.
- Também pode ser usado para preparar compotas ou geleias.
- Também pode ser usado como ingrediente em muitas sobremesas, como bolos.
Remover
Com tantos benefícios à saúde a oferecer, a naranjilla se torna uma das frutas mais saudáveis que pode ser adicionada à sua dieta diária saudável. A melhor coisa sobre esta fruta geralmente é que ela é segura e não tem efeitos colaterais importantes. Porém, é sempre aconselhável ingerir a fruta em quantidades moderadas. Além disso, considere consultar um nutricionista para saber mais sobre os benefícios.
Referências:
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