Descompressão da coluna vertebral em casa: terapias, dispositivos, exercícios para descomprimir a coluna vertebral em casa

“Um homem é tão jovem quanto a sua coluna vertebral!” Esta citação genuína de Joseph H Pilates conta o quão importante é a saúde da coluna para nós, seres humanos. A coluna é uma das partes mais importantes que sustentam nosso corpo. Às vezes surge uma condição em muitas pessoas onde elas começam a experimentarrigidez nas costas,dor nas costas, dor no pescoçoetc. Todos esses sintomas marcam um problema na coluna vertebral. A compressão espinhal é uma das condições médicas que pode gerar vários sintomas em uma pessoa. Existem alguns exercícios específicos que podem tratar a compressão da coluna vertebral em casa. Neste artigo conheceremos algumas formas de descompressão da coluna vertebral em casa ou algumas das terapias, dispositivos e exercícios benéficos para a descompressão da coluna vertebral. Espero que você ache isso benéfico.

Descompressão espinhal em casa: uma visão geral

Condição que se caracteriza por tensão excessiva nos discos que servem como almofadas entre as vértebras da coluna, e que pode gerar sintomas como dores nas costas, rigidez nas costas, causar diversos problemas nervosos que afetam tanto os processos emocionais quanto cognitivos; é conhecida como compressão espinhal. O alívio da dor, rigidez e outros sintomas de compressão da coluna vertebral em casa requer a descompressão da coluna, separando levemente as vértebras. Esta descompressão espinhal deve ser feita de forma que a pressão dos discos presentes entre as vértebras seja aliviada.

Alguns fisioterapeutas e vários profissionais médicos acreditam que a compressão espinhal e os sintomas podem ser tratados com alguns exercícios específicos que realmente auxiliam na descompressão dos discos da coluna e aliviam os sintomas associados à compressão espinhal. Embora existam muitos exercícios prescritos especificamente para erradicar os sintomas de compressão espinhal que podem ser feitos em casa sem qualquer supervisão, também existem alguns exercícios que requerem a supervisão de um especialista.fisioterapeuta.

Aqui, neste artigo discutiremos alguns exercícios, alongamentos e também falaremos sobre alguns dispositivos de descompressão espinhal que seriam benéficos para você na redução dos sintomas de compressão espinhal.

No entanto, observe que você deve consultar seu médico antes de iniciar qualquer exercício ou alongamento da coluna vertebral.

Terapia eficaz de descompressão espinhal em casa

Existem muitos tipos de exercícios que se mostram eficazes na terapia de descompressão espinhal feita em casa. Antes de mergulharmos nos exercícios, conheceremos algumas terapias que podem ser incluídas na terapia de descompressão espinhal em casa.

Nesta seção falaremos sobre algumas terapias que auxiliam na descompressão da coluna vertebral.

1. Terapia de inversão para descomprimir a coluna em casa:

   Terapia de inversão é conhecido por ser uma das terapias mais simples e eficazes para descompressão espinhal em casa. Terapia de inversãofeito na mesa ou com uso de qualquer outro dispositivo; fornece alongamento baseado na gravidade em toda a coluna e ajuda na descompressão espinhal. No entanto, deve-se notar que, se não for feita corretamente, a terapia de inversão pode ser perigosa. Qualquer pessoa com qualquer problema de saúde, como pressão arterial, problemas circulatórios, doenças cardíacas, etc., deve consultar seu médico antes de fazer a terapia de inversão para descompressão espinhal em casa.

2. Terapia de mudança de pressão para descomprimir a coluna em casa:

   Mais uma terapia que funciona bem na descompressão espinhal em casa é a “terapia de mudança de pressão”.
   De acordo com o estudo da coluna vertebral, o fluido se move para diferentes partes dos discos quando as posturas flexionadas são substituídas por posturas arqueadas ou estendidas. Levar genuinamente a coluna lombar de um extremo ao outro combina a descompressão com a compressão e provoca pressões alternadas acentuadas dentro dos discos. O fluido circula por várias partes dos discos à medida que os segmentos espinhais se separam e se apertam alternadamente.
   A terapia de mudança de pressão para descompressão espinhal em casa pode ser feita usando um equipamento conhecido como Back Block (falaremos sobre isso mais adiante). A terapia envolve passar de deitado passivamente para trás sobre um bloco de costas, de modo a induzir pressões discais negativas, até trazer os joelhos até o queixo para criar pressões discais positivas. Com esse movimento espinhal de fim de alcance, os nutrientes penetram mais profundamente no coração do disco e, ao mesmo tempo, eliminam os resíduos.

Dispositivos que podem ser usados ​​para descompressão espinhal em casa

Dor nas costas ou rigidez nas costas devido à compressão da coluna vertebral pode ser irritante às vezes. Se você está procurando as melhores formas de descompressão espinhal em casa, devemos informá-lo sobre as máquinas de descompressão espinhal. A descompressão espinhal pode ser feita de forma eficaz em casa, por meio de dispositivos domésticos especialmente desenvolvidos para a descompressão espinhal. Aqui falaremos sobre os três principais dispositivos domésticos de descompressão da coluna que seriam úteis para você descomprimir uma coluna comprimida em casa.

1. Tabela de inversão para descompressão espinhal em casa:

   A mesa de inversão é o aparelho que proporciona descompressão da coluna vertebral a partir de 15% de inversão e é conhecida por trazer alívio rápido e imediato de dores nas costas, no pescoço e no quadril em casa. É bastante eficaz para vários sintomas de compressão espinhal e várias condições comonervos comprimidos,discos protuberantes,ciática,hérnia de disco etc.

2. Dispositivo de descompressão espinhal Nubax:

   Este é um equipamento eficaz para reviver os sintomas de compressão espinhal, em casa. Na verdade, é um dispositivo totalmente novo que pode ser usado para realizar exercícios de descompressão eficazes e seguros em casa.

3. Dispositivo de tração traseira verdadeira para descompressão espinhal em casa:

   Mais um dispositivo maravilhoso para descompressão da coluna vertebral é o True Back Traction Device. Na verdade, este é um pequeno pedaço de plástico sólido que não ocupa espaço para armazená-lo e não há nada nele que possa quebrar ou dar errado e também nenhuma de suas partes jamais exigiria substituição. Possui um design simples que suporta o peso do corpo e gera pressão nos músculos de cada lado enquanto trabalha deitado sobre ele. A pressão criada permite que os músculos relaxem completamente e assim ajuda a melhorar a circulação sanguínea. Isso descomprime a coluna e você obtém um alívio razoável de vários sintomas de compressão espinhal.

4. O dispositivo Nubax Trio para descompressão espinhal em casa:

   Nubax Trio é uma máquina de descompressão espinhal pequena e portátil que é ideal para você se você não tem espaço suficiente em seu quarto. Funciona bem para dores nas costas média e inferior.

5. O dispositivo de bloqueio traseiro para descomprimir a coluna em casa:

   Anteriormente falamos sobre o dispositivo de descompressão espinhal que pode ajudar a reviver sintomas de dor nas costas, rigidez nas costas, etc., devido à compressão espinhal em casa. Funciona com base na terapia de mudança de pressão de descompressão espinhal, onde alonga os fortes músculos psoas na área frontal dos quadris, alonga o ligamento longitudinal anterior na parte frontal da coluna, etc.

Exercícios para descompressão espinhal em casa

Aqui nesta seção veremos alguns dos exercícios, alongamentos ou posturas de ioga mais eficazes para descompressão da coluna. Espero que fazer esses exercícios regularmente e de maneira adequada ajude a melhorar os sintomas da compressão espinhal.

1. Exercício de toque do dedo do pé para descompressão espinhal em casa:Os toques nos dedos dos pés são exercícios de alongamento eficazes e envolvem a expansão do canal espinhal e o alívio da dor de um nervo comprimido. Abaixo estão os passos para fazer o toque do dedo do pé que pode ajudar a descomprimir a coluna em casa.
   • Mantendo as pernas retas à sua frente, primeiro sente-se no chão.
   • Agora, incline lentamente a parte inferior das costas para a frente e tente tocar os dedos dos pés.
   • Certifique-se de não se forçar a tocar os dedos dos pés, caso ache muito desconfortável.
   • Com isso, você deve sentir um bom alongamento e expansão na região lombar, assim como um alongamento nos isquiotibiais.
   • Repita este alongamento 5 vezes para ajudar a aliviar a dor nas costas ou outros sintomas de compressão da coluna vertebral.
2. Exercício de supino com vassoura para descomprimir a coluna em casa:Este é outro exercício de descompressão espinhal que ajuda a aliviar dores nas costas em casa. Siga as seguintes etapas para fazer o exercício:
   • A princípio, deite-se de costas segurando uma vassoura sobre o corpo, como se estivesse iniciando um supino.
   • Ao fazer isso, certifique-se de que seus braços estejam totalmente estendidos em direção ao teto. Suas mãos devem estar na largura dos ombros ao fazer isso.
   • Agora, lentamente, traga a vassoura para baixo, perto do peito e, pouco antes de pousá-la sobre o peito, levante-a como se seus braços se esticassem.
   • Repita esse movimento cerca de 15 vezes para obter alívio da dor nas costas e da rigidez nas costas durante a compressão da coluna vertebral.
3. Exercício de flexão lateral para descomprimir a coluna em casa:A flexão lateral é mais um exercício que auxilia na descompressão da coluna em casa. Abaixo estão as etapas para fazer este exercício:
   • A princípio, fique em pé com as mãos nos quadris e mantenha as costas retas.
   • Agora, incline-se lentamente para o lado, mantendo as costas absolutamente retas.
   • Dobre o máximo possível ou até se sentir desconfortável.
   • Mantenha essa posição e inspire durante o alongamento, deixando as costas se expandirem e a pressão ser liberada da coluna.
   • Por fim, retorne à posição inicial e repita o mesmo do outro lado.
4. Exercício de alongamento de gato para descompressão espinhal em casa:O alongamento do gato é um desses alongamentos que pode ajudar a aliviar a pressão nos discos da coluna, especialmente aqueles na região lombar da coluna. Leia abaixo para saber mais sobre as etapas para fazer alongamento para gatos.
   • Posicione-se sobre os joelhos e as palmas das mãos, com a cabeça voltada para a frente.
   • Levante a parte inferior das costas contraindo os músculos abdominais.
   • Mantenha a postura por pelo menos 15 a 20 segundos e depois relaxe os músculos abdominais para abaixar as costas e alcançar a posição inicial.
5. Exercício de arco traseiro para descompressão da coluna em casa:Mais um exercício que auxilia na descompressão da coluna vertebral em casa é o arco das costas. Serve para alongar a parte inferior da coluna e aliviar a compressão do disco lombar na coluna. A seguir estão os passos para fazer este exercício em casa.
   • Comece a postura deitando-se de costas em um tapete de ioga.
   • Em seguida, cruzando as mãos atrás dos joelhos e puxando-os até o peito; respire profundamente em seu peito.
   • Aqui, seus quadris devem estar a pelo menos alguns centímetros do tapete.
   • Levante a cabeça de forma que ela não toque no tapete.
   • Aqui, conte até sete e depois retorne à posição inicial.
   • Faça 10 dessas repetições pelo menos uma vez diariamente.
6. Exercício de postura infantil para descompressão espinhal em casa:A postura da criança é uma postura simples de ioga que pode ser um exercício eficaz de descompressão da coluna vertebral. Ele alonga a coluna alongando a parte inferior do corpo ao longo das curvas naturais dos músculos da coxa. Abaixo estão os passos para fazer a pose da criança.
   • Comece a postura apoiando os joelhos em um tapete de ioga.
   • Em seguida, abaixe a cabeça no chão com os braços dobrados ao lado das pernas e apontando para longe da cabeça.
   • Em seguida, puxe suavemente a parte superior do corpo para a frente para aumentar o alongamento da parte inferior da coluna.
   • Mantenha essa postura por cerca de 15 segundos e depois solte o alongamento.

Maneiras de usar o Back Block para descompressão espinhal em casa

Já falamos sobre o Back Block e a terapia de mudança de pressão de descompressão espinhal usando Back Block. Mencionaremos aqui algumas das etapas da terapia com Back Block que seriam benéficas para você no alívio dos sintomas de compressão espinhal.

PASSO 1: Descompressão da coluna vertebral usando o Back Block sob as nádegas por um minuto.

• A princípio, deite-se de costas no chão.
• Em seguida, levante a parte inferior e deslize o Back Block com o lado plano sob o sacro (osso duro e achatado presente na base da coluna com duas covinhas em cada lado).
• Certifique-se de posicionar o bloco de maneira adequada nas nádegas e não na parte inferior das costas. Isso deve ser confortável.
• Agora, estique levemente as pernas, uma de cada vez, deslizando cada calcanhar pelo chão e depois relaxe.
• Lembre-se de que você não está levantando os calcanhares do chão para esticar as pernas. Certifique-se também de não colocar os calcanhares juntos.
• Você pode sentir uma sensação de desconforto agradável aqui na parte inferior das costas.
• Relaxe e deixe ir a sensação.

PASSO 2: Descompressão espinhal, deitado para trás por um minuto

• Isso abre suavemente a parte inferior das costas e ajuda a proporcionar um relaxamento fino das vértebras inferiores da coluna vertebral presas.
• Você simplesmente precisa deitar-se passivamente de costas no Back Block por um minuto.
• É simples e bastante eficaz!

Acompanhamento de exercícios de bloqueio das costas para descomprimir a coluna em casa!

Existem alguns exercícios a serem feitos seguindo os exercícios feitos com Back Block. Isso constitui um conjunto completo de exercícios para descompressão espinhal. Abaixo listamos alguns desses exercícios que seguem as etapas após os exercícios Back Block mencionados acima. Você deve continuar com estes exercícios de descompressão espinhal se tiver tentado os exercícios com bloqueio.

1. Os joelhos balançando:Este é um exercício simples em que você precisa simplesmente balançar os joelhos até o peito e permanecer assim por alguns segundos. Isso proporciona alívio suficiente na compressão da coluna vertebral. Você pode balançar os joelhos suavemente segurando-os atrás dos joelhos ou na parte superior de cada joelho.
2. A flexão reversa:A flexão reversa é mais um exercício que deve seguir os exercícios feitos com Back Block. Este é um exercício abdominal baixo que pode ser feito depois de balançar os joelhos. Aqui você precisa realizar 15 flexões reversas dos joelhos até o peito em um minuto.

Deve-se notar que os exercícios Back Block e essas flexões reversas devem ser equilibrados de maneira adequada para obter resultados apropriados na descompressão espinhal.

Conclusão:

Então, acima falamos sobre alguns dos exercícios benéficos, sobre alguns dispositivos de descompressão espinhal, etc., que funcionam bem na descompressão da coluna em casa. Espero que você tenha achado isso benéfico para você.

Dizem: “Quem tem saúde tem esperança. E quem tem esperança tem tudo.” Se você está sofrendo de dores irritantes nas costas devido à compressão espinhal e está perdendo a esperança, tente realizar estes exercícios de descompressão espinhal para aliviar os sintomas de compressão espinhal e aproveitar ao máximo suas atividades diárias. No entanto, consulte seu médico ou fisioterapeuta antes de realizar qualquer um dos exercícios mencionados aqui.

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