Desbloqueie o alívio digestivo com sementes de chia

Se você está procurando um remédio natural para melhorar a saúde e a regularidade intestinal, as sementes de chia podem ser a resposta. Embaladas com fibras essenciais, essas sementes podem ajudar significativamente a aliviar a constipação, amolecendo as fezes e garantindo a hidratação.

Descubra os benefícios digestivos das sementes de Chia

1. Eles são ricos em fibras

As sementes de chia contêm cerca de 10 gramas de fibra por porção de 30 gramas, atendendo a um terço da ingestão diária recomendada de 30 gramas de fibra.

A fibra é crucial para a saúde e movimentos intestinais regulares. É encontrado em alimentos vegetais como frutas, vegetais, grãos integrais, nozes, feijão e sementes de chia.

As sementes de chia contêm fibras solúveis e insolúveis, cada uma desempenhando um papel vital na digestão:

• Fibra insolúvel: As sementes de chia contêm principalmente fibras insolúveis, que ajudam a eliminar os resíduos à medida que passam pelo trato digestivo.
• Fibra solúvel: Eles também fornecem fibra solúvel, que aumenta as fezes e estimula os movimentos intestinais.

2. Eles ajudam a amolecer as fezes

Quando você embebe as sementes de chia, elas formam uma substância gelatinosa chamada mucilagem. Isso também acontece à medida que eles se movem pelo sistema digestivo.

Este revestimento gelatinoso de sementes de chia pode ajudar a amolecer as fezes, facilitando sua passagem. Essa característica faz das sementes de chia um laxante suave e natural para algumas pessoas.

3. Eles mantêm seu cólon hidratado

As sementes de chia absorvem 10 a 12 vezes o seu peso em líquido, mantendo o cólon hidratado para facilitar a passagem das fezes. Manter-se bem hidratado é essencial para esse processo.

Sua programação de cocô é saudável?

A maioria das pessoas faz cocô três vezes por dia e três vezes por semana. A constipação ocorre quando você evacua menos de três vezes por semana ou quando suas fezes estão duras, secas e difíceis de evacuar.

A frequência com que você faz cocô depende de coisas como:

• Dieta
• Estado de hidratação
• Condições médicas (por exemplo, aquelas que afetam a saúde digestiva)
• Atividade física

Melhores dicas para comer sementes de chia para digestão

Aqui estão algumas dicas para comer sementes de chia com mais frequência:

• Incorpore-os em sua dieta gradualmente: Se você é novo no consumo de sementes de chia, comece com uma pequena quantidade (por exemplo, 1 colher de sopa por dia) e aumente gradualmente (até 2–3 colheres de sopa por dia) para minimizar os efeitos colaterais, como inchaço ou gases.
• Experimente água de semente de chia: misture sementes de chia com água e adicione um pouco de suco de limão ou lima para obter uma bebida hidratante com benefícios para a saúde digestiva.
• Moa-os: Se preferir não comer sementes de chia inteiras, você pode primeiro pulverizá-las usando um processador de alimentos ou liquidificador. Moer as sementes pode aumentar a absorção de nutrientes.
• Misture-os em outros alimentos: Experimente adicionar sementes de chia a smoothies de frutas, massa de panqueca ou waffle, aveia ou iogurte. Alternativamente, misture-os com leite vegetal e xarope de bordo para fazer um delicioso pudim de chia.
• Mantenha-se consistente: Comer sementes de chia uma vez não resolverá imediatamente a constipação. Eles funcionarão melhor para apoiar a saúde intestinal e a regularidade quando consumidos junto com outros alimentos saudáveis ​​que contenham fibras.

Como as sementes de Chia aumentam o seu bem-estar

As sementes de chia são um ótimo complemento à sua dieta se você deseja evacuar regularmente, mas também oferecem outros benefícios à saúde. Alguns deles são:

• Saúde do coração:As sementes de chia são ricas em ácido graxo ômega-3, ácido alfa-linolênico (ALA), que pode ajudar a reduzir a inflamação e apoiar níveis saudáveis ​​de colesterol.
• Regulação do açúcar no sangue: A fibra formadora de gel da Chia retarda a absorção de açúcar, ajudando a prevenir picos de açúcar no sangue, bem como quedas na pressão arterial.
• Controle de peso: O alto teor de fibras das sementes de chia e sua capacidade de se expandir no estômago podem ajudá-lo a se sentir saciado por mais tempo e a reduzir lanches estúpidos.
• Saúde óssea: As sementes de chia também contêm cálcio, magnésio e fósforo, minerais essenciais para ossos fortes e saudáveis.
• Antioxidantes: Essas pequenas sementes contêm antioxidantes que ajudam a proteger as células dos danos causados ​​por moléculas nocivas do corpo, chamadas radicais livres.