Definindo a imagem corporal: o efeito de uma autopercepção negativa

A imagem corporal refere-se a como uma pessoa vê seu corpo e como se sente a respeito dele.Inclui duas dimensões principais: percepção corporal ou percepção corporal, que envolve a imagem mental que uma pessoa forma de sua aparência,e conceito de corpo, que se refere aos pensamentos e emoções que você associa à sua aparência física. 

Uma imagem corporal negativa, como fixar-se em falhas físicas percebidas ou comparar-se constantemente com os outros, pode afetar o bem-estar mental e emocional, bem como os relacionamentos e a autoestima. Também pode refletir condições subjacentes de saúde mental. 

Desafios da imagem corporal e condições associadas

Os desafios da imagem corporal podem aparecer de várias formas. Por exemplo, a sua autopercepção pode não corresponder à realidade, ou você pode se envolver em uma “conversa interna” negativa (ou seja, dizer a si mesmo coisas negativas sobre sua aparência física). Outros podem tentar atender a padrões de beleza irrealistas ou se preocupar frequentemente com a forma como os outros percebem seu corpo. 

Existem várias condições de saúde mental associadas a problemas de imagem corporal, incluindo:

• Transtornos alimentares: Alguns transtornos alimentares comuns incluem bulimia nervosa, anorexia nervosa e transtorno da compulsão alimentar periódica. Cada transtorno alimentar é diferente, mas a maioria deles inclui sentimentos de vergonha, culpa ou angústia em relação à aparência, peso, tamanho e/ou hábitos alimentares. Muitas pessoas com transtornos alimentares têm uma autopercepção distorcida. Por exemplo, eles podem se considerar pesados ​​quando estão perigosamente abaixo do peso. 
• Transtorno dismórfico corporal: Pessoas com transtorno dismórfico corporal (TDC) se preocupam excessivamente com falhas físicas que são menores ou inexistentes. Eles podem fazer de tudo para alterar sua aparência ou ruminar frequentemente sobre uma determinada parte do corpo ou “defeito”. Esses pensamentos podem levar a sofrimento psicológico extremo. 
• Outras condições de saúde mental: Muitas pessoas com problemas de imagem corporal apresentam sintomas de pelo menos um problema de saúde mental subjacente. Por exemplo, o transtorno dismórfico corporal costuma ser comórbido com o transtorno obsessivo-compulsivo (TOC). Pessoas com depressão, ansiedade, transtornos de personalidade e transtornos de humor (como transtorno de personalidade limítrofe ou TPB) têm maior probabilidade de enfrentar preocupações com a imagem corporal e também com baixa autoestima.

O que afeta a imagem corporal?

Muitos fatores diferentes podem ter impacto na imagem corporal, incluindo:

• Baixa autoestima: A autoestima e uma imagem corporal positiva muitas vezes andam de mãos dadas. A pesquisa sugere que pessoas com baixa autoestima tendem a pensar mais negativamente sobre seu peso e aparência. Pessoas com insatisfação com a imagem corporal também têm maior probabilidade de relatar níveis mais baixos de autoconfiança. 
• Preocupações de relacionamento: A insatisfação com seu corpo pode impactar negativamente seus relacionamentos românticos. Pessoas insatisfeitas com o seu corpo relatam níveis mais elevados de insegurança e ciúme nos seus relacionamentos, bem como níveis mais baixos de satisfação sexual. 
• Certos traços de personalidade: Alguns traços de personalidade, como perfeccionismo, consciência e neuroticismo, estão altamente correlacionados com uma imagem corporal negativa. 
• Trauma: Traumas passados ​​e condicionamento social podem aumentar suas chances de desenvolver um conceito corporal negativo mais tarde na vida. Uma meta-análise de 2022 descobriu que o abuso e a negligência na infância estavam associados a um risco significativamente maior de preocupações com a imagem corporal na idade adulta.

Imagem Corporal e Redes Sociais
Descobriu-se que o uso das redes sociais afeta negativamente a imagem corporal, especialmente entre adolescentes e adultos jovens. Um estudo de 2023 descobriu que estudantes de graduação com depressão e ansiedade que diminuíram o uso de mídias sociais em 50% observaram melhorias significativas em sua autopercepção em termos de aparência e peso.

Como melhorar a imagem corporal por meio do autocuidado

A maioria de nós tem pensamentos negativos sobre nossos corpos de vez em quando. Aqui estão algumas maneiras pelas quais você pode começar a melhorar sua imagem corporal por meio do autocuidado:

• Cuide de você de forma holística: Ao se concentrar em como seu corpo se sente e no que ele pode fazer, em vez de em sua aparência, você pode aumentar sua autoconfiança e uma sensação geral de bem-estar. Certifique-se de priorizar o sono, fazer exercícios suficientes e participar de hobbies significativos com pessoas de quem você gosta. 
• Construa seu sistema de suporte: Relacionamentos saudáveis ​​são fundamentais para manter seu senso de identidade e confiança corporal. Passar tempo com amigos e familiares pode ajudá-lo a se concentrar no que é importante. Enquanto isso, grupos de apoio de pares (online e offline) para pessoas que lutam com preocupações com a imagem corporal podem ajudá-lo a resolver suas preocupações. 
• Pratique técnicas de relaxamento: Técnicas de relaxamento, como exercícios respiratórios e meditação guiada, podem ajudá-lo a controlar melhor seus pensamentos por meio da atenção plena. 
• Use afirmações: Pratique dizer coisas gentis para si mesmo sobre seu corpo e sua aparência. Seja em um diário, em post-its espalhados pela casa ou simplesmente em sua mente, repetir afirmações positivas sobre seu corpo e autoestima pode funcionar para combater os efeitos do diálogo interno negativo.
• Reduza as redes sociais: O uso frequente das redes sociais pode gerar comparações e introduzir padrões de beleza irrealistas. Experimente reduzir o uso das redes sociais e veja se isso afeta sua tendência de ruminar sobre sua aparência.

Como melhorar a imagem corporal com um profissional

Se os seus desafios de imagem corporal persistirem ou piorarem, considere procurar um profissional de saúde mental para obter ajuda profissional. 

A psicoterapia, como a terapia cognitivo-comportamental (TCC), pode ajudar a abordar e melhorar as preocupações relacionadas à imagem corporal. A TCC envolve a identificação de padrões negativos ou distorcidos de pensamento e comportamento, o que pode permitir que você mude a direção de seus pensamentos sobre seu corpo ao longo do tempo. 

Seu provedor também pode diagnosticar qualquer problema de saúde mental relacionado, se necessário e aplicável. Se você tiver uma condição subjacente, como transtorno dismórfico corporal, seu médico também poderá prescrever medicamentos como ansiolíticos ou antidepressivos.Pessoas com transtornos alimentares também podem precisar de cuidados mais intensivos, incluindo aconselhamento nutricional ou até mesmo tratamento hospitalar.

Recursos adicionais para pessoas LGBTQ+

As pessoas da comunidade LGBTQ+, especialmente os jovens queer e trans, são desproporcionalmente afetadas pelos desafios da imagem corporal. 

Isto pode envolver disforia de género (a angústia causada pelo sentimento que algumas pessoas transexperimentam quando sentem que a sua identidade de género e características físicas não “combinam”), bem como desconforto geral relacionado com o corpo.Por exemplo, um estudo de 2023 descobriu que indivíduos gays, lésbicas e bissexuais eram mais propensos a relatar sentimentos de desconforto e/ou insatisfação com seus corpos. 

Se você se identifica como queer ou trans e tem preocupações com sua imagem corporal, pode ser útil procurar um terapeuta que afirme LGBTQ+ para discutir seus sentimentos. Outros recursos de saúde mental para pessoas LBGTQ+ incluem:

• O Projeto Trevor para jovens LGBTQ+
• The BlackLine, uma linha direta administrada por e para membros das comunidades LGBTQ+ e BIPOC
• A Linha Direta Nacional LGBT, uma linha direta gratuita administrada por voluntários treinados
• A Trans LifeLine, disponível 24 horas por dia, 7 dias por semana