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Depois de um verão divertido, talvez você esteja saudando o outono com um foco renovado na saúde.
Esta semana, compartilhamos algumas dicas de tendências para aumentar um pouco mais o seu bem-estar. Você pode adicionar um pouco de peso para tornar sua caminhada diária mais desafiadora ou encontrar um tônico favorito para aumentar a imunidade.
1. Moa sementes de chia para obter mais benefícios 🌱
As sementes de chia contêm fibras, ácidos graxos ômega-3 e antioxidantes em um pequeno pacote. Como muitas sementes, elas têm uma fina camada externa protetora. Dar-lhes uma rápida passada em um moedor de café ou especiarias quebra a casca fibrosa, o que pode ajudar o corpo a absorver os nutrientes da semente.
Se isso parece um exagero, não se estresse. Quando as sementes inteiras de chia são mergulhadas em líquido, a superfície se quebra, dando-lhes sua consistência característica de gel e ajudando seu corpo a absorver seus benefícios nutricionais.
2. Adicione missô à sua programação de sopas de outono 🍲
A temporada da sopa está quase chegando. Todas as sopas são lindas, mas a sopa de missô faz maravilhas únicas para o intestino, o coração e a saúde imunológica.
O prato japonês usa uma pasta de soja fermentada repleta de culturas vivas e aminoácidos que mantêm os micróbios intestinais felizes. O missô contém compostos que podem bloquear a absorção do colesterol, apoiar a saúde dos vasos sanguíneos e melhorar a pressão arterial.A sopa pode até aumentar a produção de certos anticorpos para reforçar sua imunidade durante a temporada de gripes e resfriados.
3. Experimente (ou pule) a mania da cidra de fogo 🍹
Para alguns TikTokers, a busca por um alimento bebível e que apoie a imunidade não parou na sopa de missô. Alguns estão promovendo uma mistura chamada “cidra de fogo”, em homenagem ao seu sabor picante. A maioria das receitas apresenta alho cru, açafrão, vinagre de maçã, toranja e jalapeño.
Os especialistas dizem que esses ingredientes contêm muitos nutrientes que estimulam o sistema imunológico, como vitamina C, probióticos e antioxidantes. A cidra de fogo permite que você absorva esses nutrientes em um copo elegante. Mas se isso lhe parece repulsivo, os especialistas dizem que é igualmente bom comer esses alimentos num prato.
4. Evite o pico de açúcar no sangue do leite pós-aveia 🥛
A aveia é conhecida por estabilizar a pressão arterial. No entanto, quando processado numa bebida, parte do amido de aveia transforma-se num tipo de açúcar que tem um índice glicémico mais elevado do que o açúcar de mesa.Além disso, quando a fibra da aveia é filtrada, não há muito que impeça os açúcares naturais de aumentar o açúcar no sangue.
Tente evitar leites de aveia com adição de açúcar e outros aditivos. Consumir um pouco de proteína e fibra pode ajudar a controlar o açúcar no sangue: desfrute daquele café com leite de aveia com um prato fumegante de ovos e torradas ou coloque-o em uma tigela de cereal de fibra.
5. Faça uma declaração de condicionamento físico com um colete pesado 💪
Coletes pesados estão na moda hoje em dia. Eles podem transformar uma caminhada, um circuito de peso corporal ou uma tarefa doméstica em um treino mais rigoroso. Os músculos centrais, os músculos das costas e o equilíbrio podem melhorar à medida que seu corpo trabalha para permanecer estável contra o peso extra.
Certifique-se de facilitar sua jornada com colete pesado. Pesar demais cedo demais irá acelerar uma lesão. Se você já tem uma lesão ou dor nas costas, consulte um médico ou fisioterapeuta para obter dicas para evitar o agravamento do seu quadro.
