O processo digestivo começa antes mesmo de o alimento entrar na boca. Quando vamos fazer as refeições, nosso cérebro libera sinais para o trato gastrointestinal se preparar para a digestão, produzindo enzimas digestivas e assim iniciando o processo digestivo. O alimento ingerido é primeiro decomposto pela boca e encaminhado para o esôfago e depois para o estômago para ser processado posteriormente. O alimento parcialmente digerido e decomposto vai então para o intestino delgado e segue para o intestino grosso, para finalmente ser removido como resíduo. Por todo o intestino, o alimento é decomposto, processado e digerido. Os nutrientes dos alimentos são absorvidos pelo corpo durante a digestão. Portanto, manter um intestino saudável é muito importante para uma boa saúde.
Como manter o intestino saudável
Se sofrer de algum problema no intestino, é importante eliminar a causa para evitar que a situação se agrave e, em seguida, reparar o problema para um intestino saudável. Existem algumas maneiras simples pelas quais a saúde intestinal pode ser mantida para melhorar a digestão:
Mastigue bem a comida. Mastigar bem os alimentos ajuda a quebrá-los em pedaços menores, reduzindo o estresse do intestino na metabolização dos alimentos. Além de aliviar o estômago e o resto do trato gastrointestinal, mastigar bem os alimentos também reduz o risco de gases e inchaço. Mastigar bem os alimentos também ajuda a uma melhor absorção de nutrientes, além de proporcionar um intestino melhor para melhorar a digestão e a saúde.
Evite alimentos processados. Para um intestino melhor e uma digestão saudável, evite alimentos processados. Alimentos altamente processados, carboidratos refinados, gorduras saturadas e aditivos alimentares colocam você em risco de distúrbios digestivos. As gorduras trans encontradas em alimentos processados aumentam o risco de colite ulcerosa e doença inflamatória intestinal. Comer uma dieta pobre em gorduras artificiais e adoçantes protege o corpo contra distúrbios digestivos e mantém a saúde do intestino.
Dieta rica em fibras. A fibra é importante para uma melhor digestão e melhor saúde intestinal. As fibras solúveis adicionam volume às fezes ao absorver água e as fibras insolúveis mantêm o movimento intestinal. A dieta rica em fibras também reduz o risco de refluxo, hemorróidas, diverticulite e úlceras. Os alimentos ricos em fibras incluem aveia, legumes, grãos integrais, farelo de trigo, nozes e sementes. Você precisa incluir esses alimentos em sua dieta diária para construir um intestino melhor e melhorar a digestão e a saúde.
Alimentos ricos em prebióticos e probióticos. Os probióticos são bactérias intestinais saudáveis, encontradas em alimentos fermentados, como iogurte, picles, kemchi, kefir e em alguns suplementos. Os prebióticos são a fibra que alimenta as bactérias intestinais saudáveis. Os prebióticos são encontrados em frutas, vegetais e grãos. Tanto os alimentos prebióticos quanto os probióticos mantêm o intestino saudável e também melhoram o processo digestivo.
Alimentos que curam seu intestino. Existem certos alimentos, como gengibre, camomila e babosa, hortelã e vegetais fermentados, que apresentam propriedades curativas intestinais. Esses alimentos apoiam naturalmente os hormônios e a flora intestinais e melhoram a digestão e a saúde, construindo um intestino melhor.
Coma alimentos ricos em enzimas digestivas. As enzimas digestivas desempenham um papel de catalisador da digestão e ajudam a quebrar as moléculas dos alimentos em partículas mais facilmente absorvíveis. Os alimentos que contêm enzimas digestivas são brotos, nozes embebidas, manga, abacaxi e kiwi. Incorpore esses alimentos ricos em enzimas digestivas em sua dieta diária para construir um intestino melhor e melhorar a digestão e a saúde.
Hidrato.Desidrataçãoleva à digestão lenta, inchaço e prisão de ventre. A água é importante para manter o bom funcionamento do intestino. A água também é necessária ao intestino para formar fezes e remover os resíduos do corpo. É importante beber de 8 a 10 copos de água diariamente para um intestino melhor, além de melhorar a digestão e a saúde.
Abandone issoCafeína. A ingestão de cafeína aumenta a frequência cardíaca, aumenta a energia; diminuindo assim o fluxo sanguíneo para o intestino. Tudo isso acontece devido ao aumento na produção de hormônios do estresse, como cortisol e adrenalina. A cafeína também aumenta a acidez e as secreções gástricas, o que irrita o revestimento do intestino e perturba o estômago. A ingestão excessiva de cafeína também pode causar úlceras e gastrite. Se você tem o hábito de tomar cafeína, ela deve ser substituída por algumas opções com baixo teor de cafeína. Por exemplo, se você bebe café, pode substituí-lo porChá verde, chá de ervas ou chá de gengibre para melhorar a saúde intestinal.
Um intestino saudável é importante para a saúde geral. Os distúrbios gastrointestinais trazem vários outros problemas de saúde. Portanto, é importante prestar atenção ao corpo. Para aproveitar ao máximo os alimentos ingeridos, é importante manter o intestino em forma.
Construa um intestino melhor para melhorar a digestão e a saúde.
Referências:
- Quigley, EM, 2013. Bactérias intestinais na saúde e na doença. Gastroenterologia e hepatologia, 9(9), p.560.
- Holscher, HD, 2017. Fibra dietética e prebióticos e a microbiota gastrointestinal. Micróbios intestinais, 8(2), pp.172-184.
- Guarner, F., 2013. Descobrindo a microbiota intestinal humana: metagenômica para identificar agentes bacterianos. O jornal americano de nutrição clínica, 97(2), pp.223-227.
- Shah, S., Patel, A. e Saqib, S., 2020. A relação entre o consumo de café e a síndrome do intestino irritável: uma revisão da literatura. Cureus, 12(7).
- Roberfroid, M., Gibson, GR, Hoyles, L., McCartney, AL, Rastall, R., Rowland, I., Wolvers, D., Watzl, B., Szajewska, H., Stahl, B. e Guarner, F., 2010. Efeitos prebióticos: benefícios metabólicos e para a saúde. British Journal of Nutrition, 104(S2), pp.S1-S63.
