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Ainda existe um grande equívoco de que as mulheres não devem levantar pesos. De acordo com o Centro Nacional de Estatísticas de Saúde, apenas cerca de 20% das mulheres praticam treinamento de força. No entanto, existem enormes benefícios do treinamento com pesos para as mulheres. Agora, quais são exatamente os benefícios? Para saber mais sobre isso, leia a seguinte matriz do artigo.
Conheça os 16 benefícios da musculação para mulheres
O treinamento com pesos queima mais gordura e calorias:
O treinamento com pesos ou o levantamento de pesos devem ser adicionados ao seu treino, pois o cardio com dieta pode levar à perda de gordura e também de músculos. Assim, ao treinar com pesos, você só queimará gordura e poderá queimar mais calorias em um período muito curto de tempo em comparação ao cardio. Além disso, quando você faz musculação, seu corpo permanece no modo de queima de gordura muito depois de você sair da academia. Isso é conhecido como “consumo excessivo de oxigênio pós-exercício ou efeito EPOC. No entanto, esse efeito não acontece quando você faz exercícios aeróbicos de baixa intensidade.
O treinamento com pesos tonifica o corpo:
Outro benefício do treinamento com pesos para mulheres é que ele tonifica o corpo. Isso significa que o treinamento com pesos ajuda na construção de massa muscular magra. Quando você constrói massa muscular magra, não importa o formato do seu corpo, você ficará em forma e fabuloso.
Reduz o risco de perda muscular:
Mais um benefício do treinamento com pesos para mulheres é que ele reduz o risco de perda muscular. Seu corpo começa a perder massa muscular logo após completar 30 anos de idade. E quando isso acontece, sua pele fica flácida e as nádegas, o queixo, a barriga, os braços, os ombros e o peito caem. A menos que você comece a tomar precauções desde os 20 anos, certamente sofrerá essa perda muscular. Uma maneira de evitar essa perda muscular após os 30 anos é levantando pesos ou treinando com pesos.
Um relatório publicado no Science Daily mostrou que a perda muscular foi maior em indivíduos que apenas fizeram cardio, mas aqueles que misturaram cardio e musculação queimaram mais gordura e foram capazes de prevenir a perda muscular.
O treinamento com pesos melhora o metabolismo:
O treinamento com pesos também ajuda as mulheres a melhorar o metabolismo do corpo. O metabolismo diminuirá com a idade. E com isso você vai ganhar peso e terá muita dificuldade em perder os quilos extras. E para prevenir ou reverter isso, a musculação é altamente recomendada. Isso ocorre porque existe uma relação direta entre o metabolismo do seu corpo e a massa muscular. Seus músculos possuem mitocôndrias, que convertem a glicose em uma forma utilizável de energia. Quando há perda muscular, o número de mitocôndrias também diminui, o que por sua vez resulta em metabolismo mais lento. Uma vez que o treino de força constrói massa muscular magra e previne a perda muscular relacionada com a idade, o número de mitocôndrias nas células musculares não diminuirá e o metabolismo do seu corpo permanecerá perfeito.
Ajuda a proteger o coração:
Se você tem um problema cardíaco, o cardio pode não ser sua primeira escolha. No entanto, os cientistas provaram que, levantando peso ou fazendo musculação, os pacientes podem melhorar e proteger o coração. Na verdade, os pacientes com doença arterial coronariana ou DAC podem melhorar a variabilidade da frequência cardíaca ou VFC, a resistência e a força do músculo cardíaco.
O treinamento com pesos reduz o risco de diabetes:
O diabetes é uma daquelas doenças que pode ocorrer em qualquer pessoa, independentemente da idade. E adivinhe, o que pode realmente proteger ou reduzir o risco de contrair diabetes? Sim! É o treinamento com pesos.
Jose D. Botezelli conduziu um experimento em participantes com uma dieta rica em frutose e descobriu que aqueles que incluíram musculação em seu regime de exercícios apresentaram maior tolerância à glicose, aumento da sensibilidade à insulina, redução da inflamação e um perfil lipídico melhorado.
Corrige a má postura:
As mulheres podem melhorar sua postura treinando com pesos da maneira certa. Levantar pesos irá ajudá-lo a construir força óssea e muscular. Como resultado, não ocorrerão flexões e curvaturas e você poderá corrigir ou reduzir o risco de ter má postura.
O treinamento com pesos melhora a força e a potência muscular:
O treinamento com pesos melhora a força e a potência muscular das mulheres. Cientistas da Universidade da Carolina do Norte em Greensboro descobriram que as mulheres mais velhas melhoraram sua capacidade e força muscular fazendo treinamento de resistência ou musculação. Em outro estudo, realizado por cientistas brasileiros, 3 dias por semana de treinamento de força em circuito ajudaram os participantes a perder gordura e melhorar o desempenho funcional.
É um impulsionador de energia eficaz:
Ao levantar pesos, você notará uma grande diferença em seus níveis de energia ao longo do dia. Isso ocorre porque cada fibra dos seus músculos despertará e trabalhará de forma eficaz para utilizar o alimento na forma de energia. Isso ajuda a eliminar a gordura e reduz a inflamação no corpo, o que o ajudará a perder peso e a se sentir leve e ágil.
Aumenta a flexibilidade:
O treinamento de força aumenta a flexibilidade muscular nas mulheres. Isso ocorre porque o movimento repetido de alongamento e contração não só ajuda na construção de músculos e ossos fortes, mas também melhora a flexibilidade muscular. Portanto, concentre-se em diferentes partes do corpo com treinamento com pesos, juntamente com outros exercícios de alongamento, para maximizar os benefícios do levantamento de pesos.
O treinamento com pesos ajuda você a obter suas curvas:
O treinamento com pesos ou o levantamento de pesos ajudam as mulheres a obter as curvas certas. Na verdade, nenhum treino pode proporcionar curvas como o treinamento de força. Como levantar pesos pode ajudá-lo a construir massa muscular magra, você será capaz de eliminar gordura e adicionar curvas adequadamente tonificadas a certas áreas do corpo. Você pode usar halteres, barras, faixas de resistência ou seu peso corporal. Você obterá a quantidade certa de curvas na área certa, com musculação.
Reduz o risco de lesões:
O treinamento com pesos ou o levantamento de pesos também podem ajudar a prevenir o risco de lesões. Os músculos, ossos, ligamentos e tendões são fortalecidos quando você realiza treinamento com pesos. Na verdade, a produção de colágeno, ou produção de fibra primária do tecido conjuntivo, aumenta quando você levanta pesos. Assim, seus ossos ficam menos frágeis e os músculos ficam fortes, evitando o risco de lesões.
O treinamento com pesos melhora a aptidão esportiva:
A musculação melhora a aptidão esportiva. Deve-se notar que a aptidão esportiva depende da força muscular e óssea, da potência muscular, da capacidade de resistência e do reflexo rápido. Se você pretende ficar em forma em um determinado esporte, deve fazer treinamento de força junto com cardio para melhorar seu desempenho esportivo. O treinamento com pesos tem um impacto positivo na saúde do coração e nos tecidos conjuntivos e também ajuda a melhorar a resistência, os reflexos e a força muscular.
Reduz o risco de osteoporose:
O treinamento com pesos também fortalece os ossos. Aumenta a densidade óssea, o que por sua vez reduz o risco de fraturas e ossos quebrados. A pesquisa mostrou que o treinamento com pesos pode aumentar a densidade óssea da coluna vertebral, de modo a criar uma coluna forte e saudável.
O treinamento com pesos melhora a qualidade do sono:
A musculação também melhora a qualidade do sono. Cientistas americanos relataram que mulheres e homens mais velhos, que geralmente têm dificuldade em adormecer, relataram um sono melhor após o treinamento com pesos. Então, se você acha difícil dormir, opte por levantar pesos ou treinar com pesos.
A melhoria da qualidade do sono também terá um impacto positivo direto na saúde mental.
Ajuda a aliviar o estresse:
A musculação também ajuda a aliviar o estresse. Em geral, qualquer tipo de exercício tem um efeito positivo na nossa saúde mental. Quando você levanta pesos por pelo menos 2 dias por semana, todo o seu foco está em fazer as repetições corretamente, sem se machucar. E quando sua mente não está pensando no trabalho ou em casa, isso reduzirá a ansiedade, aliviará a depressão e terá um efeito de alívio do estresse.
Além disso, quando você constrói músculos e lentamente vê a bela mudança em seu corpo, você se sentirá estimulado e pronto e focado para mais coisas positivas na vida.
Conclusão:
Então, sabemos que o treinamento com pesos é realmente benéfico para as mulheres. Deve-se ressaltar que é melhor levantar peso a cada dois dias. Isso ocorre porque seus músculos precisam de tempo para se recuperar. Certifique-se de fazer o treinamento com pesos com um preparador físico profissional e conhecer as melhores maneiras possíveis de treinar para aumentar a força e também melhorar sua saúde geral.
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