Conheça esses sintomas de ataque de ansiedade e o que fazer a seguir

Os sintomas dos ataques de ansiedade geralmente incluem falta de ar, palpitações cardíacas, pensamentos incontroláveis ​​e sentimentos de pânico.Quando você tem um ataque de ansiedade, métodos de autocuidado, como respiração profunda, podem ajudá-lo a se sentir calmo. Converse com um profissional de saúde sobre sintomas recorrentes que podem exigir diagnóstico e cuidados profissionais.

Qual é a sensação de um ataque de ansiedade?

As pessoas descrevem uma ampla gama de experiências e sintomas de ataques de ansiedade que incluem:

• Tontura
• Suando
• Náusea
• Tremores, tremores ou tremores
• Irritabilidade
• Dormência e formigamento nas mãos e pés
• Falta de ar
• Palpitações cardíacas
• Dor no peito
• Sentimentos de medo

Os sintomas dos ataques de ansiedade nas mulheres podem ser mais graves do que nos homens. As mulheres podem ser mais sensíveis a situações que consideram ameaçadoras. As mulheres também têm cerca de duas vezes mais probabilidade que os homens de ter transtorno do pânico.

Ataque de ansiedade vs. ataque de pânico

Ao contrário de um ataque de ansiedade, o termo “ataque de pânico” é reconhecido no Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-5) da Associação Psiquiátrica Americana.As diferenças incluem:

• Um ataque de ansiedade pode envolver sintomas leves, moderados ou graves.
• Os sintomas do ataque de pânico são intensos e graves. Eles tendem a surgir repentinamente e nem sempre têm uma causa ou gatilho.
• Durante um ataque de pânico, é provável que você experimente sintomas físicos graves, medo extremo e uma sensação de destruição iminente.

Não existe uma regra rígida sobre o que diferencia um ataque de ansiedade de um ataque de pânico. No entanto, você pode pensar em um ataque de ansiedade como de natureza mais ampla.

A duração de um ataque de ansiedade pode variar. Um ataque de pânico normalmente ocorre com força e rapidez, atingindo o pico em poucos minutos. Um ataque de ansiedade pode variar de minutos a horas ou dias.

O que causa um ataque de ansiedade?

A ansiedade, como emoção, é uma parte normal da vida e níveis saudáveis ​​podem mantê-lo alerta e concentrado. Quando a ansiedade é excessiva ou os ataques de ansiedade estão relacionados a um problema de saúde mental, os sintomas podem exigir cuidados. Algumas dessas causas incluem:

• Situações de vida: Estresse devido a morte, divórcio, problemas financeiros ou questões específicas como dirigir ou falar em público pode causar ansiedade. A pandemia global da COVID-19 é um exemplo.
• Choques e surpresas: Um estudo de 2017 descobriu que as pessoas que sofrem ataques de pânico são hipersensíveis a estímulos imprevisíveis.Os exemplos incluem uma mordida de cachorro, perder um degrau na escada ou ficar assustado com uma casa mal-assombrada.
• Condições de saúde mental: Os ataques de ansiedade podem ser um sintoma de outros diagnósticos de saúde mental, especialmente transtornos relacionados à ansiedade.
• Condições médicas: Problemas de saúde podem contribuir para a ansiedade, incluindo problemas de tireoide ou supra-renais e arritmias cardíacas.

Como acalmar um ataque de ansiedade

Você pode se sentir fora de controle durante um ataque de ansiedade, mas existem maneiras de retomar o controle e sentir-se fundamentado no momento. Por meio do autocuidado, você pode reduzir o estresse e controlar ou até mesmo prevenir futuros ataques de ansiedade.

Durante um ataque de ansiedade, você pode tentar estratégias de enfrentamento específicas para reduzir a gravidade do ataque ou interrompê-lo completamente. Uma maneira de fazer isso é com oRegra 3-3-3:

• Olhe ao seu redor e identifique três objetos.
• Encontre três maneiras de tocar e sentir seu ambiente, como a textura do tecido ou a brisa.
• Ouça os sons do seu ambiente e identifique três deles.

Essa sequência de atividades pode tirar sua mente da ansiedade e ajudá-lo a se acalmar. Algumas outras estratégias de autocuidado que podem ajudar a prevenir ataques de ansiedade incluem:

• Exercício aeróbico regular
• Dormir adequadamente
• Registrando no diário e identificando estressores
• Praticando meditação e atenção plena
• Relaxamento progressivo
• Respiração profunda
• Visualização positiva
• Apoio social
• Ioga
• Comer uma dieta mediterrânea

Converse com seu médico antes de tentar tratamentos complementares e alternativos, como o uso de óleos essenciais. Existem algumas evidências que sustentam que a aromaterapia com lavanda e camomila, ou beber chá de hortelã-pimenta, pode reduzir os sintomas de ansiedade.

Uma palavra sobre o uso de suplementos
A Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos dietéticos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente ou certificados por organizações como a National Sanitation Foundation (NSF), a Farmacopeia dos Estados Unidos (USP) ou o ConsumerLab. Para orientação personalizada, consulte seu médico, nutricionista nutricionista registrado (RD ou RDN) ou farmacêutico.

Como a ansiedade é diagnosticada e tratada

Um episódio isolado de ansiedade normalmente não é motivo de preocupação, mas procure ajuda profissional se a ansiedade estiver interferindo em sua vida diária e os episódios forem comuns. Alguns efeitos podem ser graves, incluindo o risco de suicídio.

Um profissional de saúde mental pode avaliar e diagnosticar ataques de ansiedade, sintomas de transtorno de ansiedade ou outra condição, utilizando critérios específicos do DSM-5. O tratamento dependerá do diagnóstico e provavelmente incluirá medicamentos e psicoterapia.

Os medicamentos podem incluir:

• Medicamentos ansiolíticos: Os benzodiazepínicos podem ser úteis no tratamento agudo da ansiedade.
• Antidepressivos: Os inibidores da recaptação da serotonina-noradrenalina (IRSN) e os inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRS) são os antidepressivos mais comumente prescritos para tratar a ansiedade.
• Betabloqueadores: são medicamentos para o coração usados ​​off-label para tratar os sintomas físicos da ansiedade aguda, como taquicardia e tremores. Isso pode torná-los um bom tratamento para pessoas que sofrem ataques de ansiedade durante apresentações sociais.

As opções de terapia podem incluir:

• A terapia cognitivo-comportamental (TCC), também conhecida como psicoterapia, é um tratamento amplamente estudado e eficaz para transtornos de ansiedade.Um terapeuta ajuda você a identificar e mudar padrões distorcidos de pensamento e comportamento.
• A terapia de exposição também pode ser eficaz no tratamento de ataques de ansiedade por meio da exposição gradual a pessoas e situações que provocam ansiedade.A realidade virtual pode ser usada como parte da terapia.

Algumas pessoas podem se beneficiar de intervenções como arte ou musicoterapia, em combinação com TCC e abordagens mais tradicionais.