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As noites de domingo tornaram-se as novas manhãs de segunda-feira em muitos lugares, e a razão por trás disso é a mesma: “a tensão para os novos dias da semana no trabalho ou na escola que se avizinha”. Então, aí vem o novo termo bastante popular nos últimos tempos, ou seja, “Sunday Scaries” ou “Sunday Blues”. À medida que lemos mais neste artigo, aprenderemos mais sobre os terrores dominicais e várias maneiras de se livrar da chamada “tristeza dominical”.
Assustadores de domingo: o que são?
Os assustadores de domingo são a sensação de ansiedade que se instala nas tardes ou noites de domingo, pensando na semana de trabalho que tem pela frente. Os assustadores de domingo também são conhecidos como blues de domingo. Estes são os termos para o mesmo sentimento de pavor eansiedadeque muitos de nós experimentamos antes de ir para a estação de trabalho depois do fim de semana. “Sunday Scaries” é um termo para ansiedade antecipatória, não paraestresseno momento atual, mas sim a antecipação do que virá pela frente, que coloca as pessoas nesse modo de luta ou fuga. Durante esse período, parece uma verdadeira ansiedade.
Mais de um em cada três profissionais sente os “assustadores do domingo”, todas as semanas.(1)De acordo com uma pesquisa realizada pelo site de empregos Monster, foi mencionado que cerca de 76% dos americanos relataram sentir ansiedade extremamente forte nas noites de domingo ou tristeza nas noites de domingo, quando comparados a apenas 47% das pessoas em todo o mundo.(2)
Assustadores de domingo: como eles se sentem?
Os sintomas e experiências dos terrores dominicais variam de uma pessoa para outra. No entanto, todos que passam por esta fase podem comumente experimentar emoções como ansiedade, irritabilidade, raiva, ressentimento, pavor, frustração,depressãoe solidão antes do início da semana de trabalho. Além disso, sintomas físicos comodores de cabeça,insônia, umdor de estômago, músculos tensos,fadiga, e a inquietação também pode se manifestar naqueles que enfrentam os terrores do domingo.
O que causa os terrores de domingo?
Algumas das causas dos terrores de domingo estão listadas abaixo:
Longa lista de tarefas no trabalho
Às vezes, até pensar em fazer horas extras ou cumprir prazos apertados pode fazer você se sentir muito cansado e ansioso. Se você tem muito trabalho em sua lista de tarefas para os próximos dias da semana, então você pode ficar triste no domingo.
Ambiente de Trabalho Negativo
Um ambiente de trabalho negativo pode colocá-lo sob muito estresse. Trabalhar sob o comando de um chefe, com colegas tóxicos ou em um ambiente repugnante pode fazer com que você experimente os domingos assustadores pensando na semana de trabalho que terá pela frente.
Falta de prazer
Prazer e diversão na vida são altamente essenciais. Se você não priorizar sua alegria e encontrar tempo para fazer coisas que você ama e gosta, seu fim de semana nunca será satisfatório e você se sentirá mais ansioso. Então, esse pode ser um motivo para você sentir a tristeza dominical.
Falta de descanso
Trabalhar sem descanso pode fazer com que a pessoa se sinta esgotada e despreparada para a semana de trabalho que se inicia. Então, para se rejuvenescer, você deve descansar e relaxar durante o fim de semana e se preparar bem para os próximos dias úteis da nova semana.
Trabalho não sendo valorizado
Às vezes, mesmo quando você trabalha muito e com dedicação total, não obtém a valorização ou o reconhecimento necessário. Quando seu trabalho não está sendo valorizado e você se sente subestimado, isso pode fazer você se sentir deprimido ao ir para o local de trabalho. Assim, você pode sofrer de medos ou tristezas de domingo antes da semana de trabalho que se inicia.
Como se livrar da chamada “tristeza de domingo”?
Os assustadores de domingo ou a tristeza de domingo são bastante comuns. Existem algumas maneiras possíveis de erradicar esses sentimentos de ansiedade nas tardes ou noites de domingo. Abaixo estão algumas maneiras pelas quais você pode se livrar da chamada “tristeza de domingo”.
Desconecte e relaxe durante o fim de semana
Aproveite ao máximo os finais de semana e sinta a alegria dos seus dias livres de trabalho. Evite verificar seus e-mails ou realizar tarefas relacionadas ao trabalho. Em vez disso, tente participar de atividades divertidas no fim de semana. Desconecte-se e relaxe durante o fim de semana para evitar a tristeza de domingo e manter-se atualizado na nova semana de trabalho.
Faça uma lista de verificação de sexta-feira
Estar bem preparado para segunda-feira de manhã irá ajudá-lo a ter calma nas noites de domingo. Portanto, encerre sua semana de trabalho às sextas-feiras anotando uma agenda para o trabalho de segunda-feira. Liste seu trabalho, escreva sobre as reuniões e descubra o que você precisa fazer nas segundas-feiras. Fazer essa lista de verificação de sexta-feira ajudará a se livrar da chamada tristeza dominical.
Mantenha seu horário regular de sono
A maioria de nós perturba o horário de sono nos fins de semana, dormindo tarde da noite e acordando tarde pela manhã. No entanto, manter um horário de sono saudável todos os dias nos manterá revigorados para as atividades de lazer do fim de semana e também nos ajudará a enfrentar a semana de trabalho rejuvenescidos.
Aproveite muito durante os finais de semana
Às vezes, muitos de nós estendemos nosso trabalho até os finais de semana. Dessa forma não nos sentimos desconectados do trabalho e poderemos vivenciar os sustos dominicais. Assim, aproveitar os finais de semana com algumas coisas boas, como boas sessões de exercícios, fazer caminhadas pela natureza, escolher hobbies favoritos, sair com os amigos, e assim por diante, pode ajudar muito.
Encontre um bom amigo
Às vezes, a solidão pode ser um grande motivo de preocupação e ansiedade durante os finais de semana, quando não há trabalho. Então, é sempre bom ter um bom amigo com você para passar o tempo nos finais de semana. Ter um bom amigo significa ter alguém em quem você pode confiar, alguém com quem você pode abraçar e compartilhar seus pensamentos. Ter um amigo assim com você pode ajudá-lo a ficar longe da tristeza dominical e mantê-lo feliz e livre para a semana de trabalho que se inicia.
Mime-se na segunda-feira de manhã
Mime-se nas manhãs de segunda-feira para que alguns dos sentimentos negativos associados ao primeiro dia da semana de trabalho possam desaparecer. Por exemplo, escreva uma nota especial com alguma afirmação positiva para você, pare no seu café favorito e tome um bom café da manhã e assim por diante.
Comece a escrever seus pensamentos
Quando você se sentir extremamente estressado ou ansioso com a próxima semana de trabalho, tente anotar todos os seus pensamentos. Dessa forma, você pode se manter livre do estresse indesejado que geralmente surge durante as tardes ou noites de domingo.
Muitos estudos até mencionaram que escrever ou registrar um diário com foco nas emoções pode ajudar a reduzir a ansiedade e o estresse.(3, 4)
Tenha um domingo de autocuidado
Os domingos devem ser um momento super relaxante e de recarga. No entanto, você deve tentar programar conscientemente os domingos ou fins de semana para cuidar de si mesmo. Procure ler um bom livro, passar um tempo meditando, curtir a natureza, tomar um bom banho relaxante ou desfrutar de um bom spa. Isso fará com que você se sinta muito bem nas noites de domingo e também o manterá pronto para segunda-feira.
Observe quando procurar ajuda para seus terrores de domingo
Os terrores de domingo afetam a todos de maneira diferente. Às vezes, esses sentimentos de tristeza ou terror de domingo podem parecer normais e não exigir tratamento; no entanto, às vezes, podem ser um grande motivo para preocupação, especialmente quando os níveis de ansiedade ficam extremamente altos. É nesse momento que você deve procurar a ajuda de um profissional de saúde mental. Seu médico pode prescrever terapia cognitivo-comportamental, medicamentos ansiolíticos ou antidepressivos.
Referências:
- https://blog.linkedin.com/2018/september/28/your-guide-to-winning-work-decoding-the-sunday-scaries
- https://www.monster.com/about/a/Red-White-and-Mostly-Blue-Monster-Data-Shows-that-the-US-Continues-to-Suffer-the-Most-from-Sunday-Night-Blues?
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6305886/
- https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnhum.2019.00389/full
