Compreendendo os impactos das bebidas energéticas na saúde: o que você precisa saber

No geral, os prestadores de cuidados de saúde não recomendam o consumo de bebidas energéticas, especialmente para crianças, pessoas com problemas de saúde, pessoas com problemas psiquiátricos e idosos.As bebidas energéticas vêm em inúmeras marcas e formulações, e muitos efeitos adversos foram relatados, mas não existem diretrizes de saúde sobre quais marcas podem ser mais seguras do que outras.

Quais são os efeitos a curto prazo das bebidas energéticas?

As bebidas energéticas produzem uma série de efeitos de curto prazo que podem desaparecer em poucas horas. Alguns desses efeitos de curto prazo são a motivação pela qual as pessoas consomem bebidas energéticas, mas outros são indesejáveis.

Os efeitos de curto prazo das bebidas energéticas incluem:

• Ficar acordado 
• Aumento da energia física
• Dificuldade em focar 
• Agitação 
• Inquietação 
• Aumento do comportamento de risco
• Dores de cabeça 
• Pulso acelerado 
• Pressão arterial elevada 
• Glicose alta no sangue 
• Desidratação 
• Fezes soltas
• Constipação
• Reação alérgica 

Embora não seja comum, os efeitos de curto prazo das bebidas energéticas podem causar consequências que duram depois que os efeitos químicos diretos das bebidas energéticas passam. Por exemplo, inquietação e agitação podem causar lesões.E uma overdose de cafeína pode danificar os músculos e o coração, o que pode levar à morte.

Quais são os riscos para a saúde a longo prazo? 

As bebidas energéticas apresentam alguns riscos documentados a longo prazo, que podem ocorrer se forem consumidas repetidamente. Estudos de pesquisa não forneceram evidências confiáveis ​​sobre quanto você precisaria consumir ou quanto tempo leva para esses efeitos se desenvolverem.

Os riscos a longo prazo das bebidas energéticas podem incluir:

• Presença de substâncias cancerígenas (substâncias associadas a um risco aumentado de câncer)
• Efeitos de abstinência, incluindo sonolência excessiva, depressão e insônia
• Ansiedade
• Ganho de peso ou perda de peso
• Desnutrição
• Pedras nos rins
• Aumento do risco de ataque cardíaco
• Aumento do risco de acidente vascular cerebral
• Mudanças de personalidade

A maioria das pesquisas que examinam os benefícios e riscos das bebidas energéticas oferece pouca ou nenhuma evidência sólida da incidência ou prevalência desses efeitos colaterais a longo prazo ou de quais quantidades ou marcas têm maior probabilidade de causar efeitos adversos.

Há algum benefício nas bebidas energéticas?

Até agora, não há evidências de quaisquer benefícios a longo prazo das bebidas energéticas. Na maioria das vezes, as pessoas bebem porque gostam do sabor ou porque procuram um método rápido para se manterem alertas.

Os benefícios potenciais de curto prazo das bebidas energéticas incluem:

• Adicionando calorias à sua dieta
• Aliviando a constipação
• Ajudando-se a ficar acordado
• Obter uma dose rápida de glicose para tratar ou prevenir a hipoglicemia (baixo nível de açúcar no sangue)
• Reabastecer líquidos e eletrólitos (minerais carregados no sangue, como sódio e potássio) para prevenir a desidratação

Cada indivíduo pode ter experiências pessoais diferentes sobre se esses produtos são benéficos para os objetivos que está tentando alcançar.

Quem deve pular as bebidas energéticas? 

Embora seja importante consultar seu próprio médico para obter orientação, as bebidas energéticas podem ser contra-indicadas para você se você tiver certos problemas de saúde ou considerações de saúde. Alguns dos ingredientes comuns nas bebidas energéticas podem causar efeitos colaterais.Isso pode ser perigoso se você tiver um problema médico latente.

As bebidas energéticas podem não ser recomendadas para:

• Bebês
• Crianças
• Adolescentes 
• Pessoas grávidas
• Aqueles que têm hipertensão (pressão alta)
• Pessoas que têm diabetes tipo 1 ou tipo 2
• Indivíduos que vivem com doenças cardíacas
• Pessoas que têm problemas digestivos, doenças hepáticas ou renais
• Pessoas que foram diagnosticadas com um problema de saúde mental (incluindo depressão ou ansiedade)
• Indivíduos que estão se recuperando ou lidando com um transtorno por uso de substâncias
• Qualquer pessoa que tenha insônia ou outros distúrbios do sono
• Qualquer pessoa que tenha um transtorno alimentar

Além dessas condições, seu médico também pode ter recomendações adicionais para você com base em seu histórico médico e fatores de risco.

Como consumir bebidas energéticas com segurança

Para segurança:

• Não misture com álcool ou outras substâncias:Misturar bebidas energéticas com outras substâncias (como álcool) pode ser perigoso.Bebidas energéticasnão reverta ou canceleos efeitos do álcool, drogas ou qualquer outra substância.
• Não use para condições de “autotratamento”:Por exemplo, você sente sono o tempo todo, não descansa o suficiente, tem pouca energia ou tem prisão de ventre crônica. Em vez de usar bebidas energéticas para esses sintomas, trabalhe com um profissional de saúde para diagnosticar a causa e elaborar um plano para uma terapia segura, eficaz e confiável.
• Fale com um profissional de saúde:Seu médico deve estar familiarizado com suas condições de saúde e saúde geral e pode ajudá-lo a decidir se o consumo de bebidas energéticas é seguro.

Quais são as alternativas mais saudáveis ​​às bebidas energéticas?

Você pode escolher entre muitas alternativas saudáveis ​​se quiser uma bebida para manter sua energia, adicionar calorias à sua dieta ou matar a sede. 

Algumas bebidas que você pode considerar: 

• Smoothies, que podem incluir vegetais, frutas, aveia ou laticínios
• Chá de ervas quente ou frio 
• Café ou chá com cafeína
• Leite lácteo ou não lácteo 
• Sopa, com ou sem proteína 
• Suco de fruta caseiro 
• Batidos de proteína
• Bebidas eletrolíticas

As alternativas que você seleciona dependem dos seus motivos para considerar bebidas energéticas. Um smoothie, uma bebida proteica ou uma sopa podem fornecer energia, calorias e nutrientes. O chá de ervas ou o leite podem satisfazer a sua sede, enquanto o café ou o chá com cafeína podem fornecer cafeína moderada. Bebidas eletrolíticas podem ajudar a prevenir a desidratação.