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Estima-se que mais de 37 milhões de americanos sofrem de diabetes e mais de quatro milhões de pessoas nos EUA morrem todos os anos devido a complicações relacionadas com a doença. Algumas destas estatísticas podem ser atribuídas a riscos inevitáveis, como a história familiar ou a origem étnica, mas existem alguns riscos que podem ser evitados. Aqui estão os principais fatores de risco do diabetes e métodos para preveni-lo.
Fatores de risco de diabetes
Peso
O peso é um dos maiores fatores de risco para diabetes, pois o excesso de peso pode aumentar o risco. Você não precisa ser magro como uma supermodelo, mas deve ter como objetivo ter um peso corporal saudável para sua altura. Perder apenas 5 a 10% do seu peso pode fazer uma enorme diferença no seu risco.
Dieta
Mesmo que você não esteja acima do peso, mudar sua dieta pode ter um efeito dramático no risco de desenvolver diabetes, pois ajudará a evitar que seu corpo fique acima do peso no futuro, além de manter seus órgãos saudáveis.
Você não deveria ter que reduzir a ingestão de alimentos para ter uma dieta saudável, mas pode precisar mudar o que come. Por exemplo, coma lanches seguros, como frutas e vegetais, em vez de pegar os biscoitos quando começar a sentir fome, e isso o ajudará a ficar saciado por mais tempo e a se sentir mais saudável.
Exercício
O exercício fará seu coração bater mais rápido e o ajudará a bombear sangue e oxigênio pelo corpo com mais eficiência. Isso fará com que seus órgãos funcionem melhor e o ajudará a regular a quantidade de insulina que seu corpo produz. Isto é importante porque é a incapacidade do seu corpo de produzir quantidades corretas de insulina que causa diabetes.
Você não precisa ser um atleta supremo. Aumentar a quantidade de tempo que você passa caminhando ou andando de bicicleta em vez de andar de carro pode fazer uma diferença significativa e você pode incluir isso em sua rotina diária sem ter que passar horas na academia. Convide um amigo para caminhar com você e você poderá transformar o exercício em um hobby divertido e sociável, em vez de uma tarefa árdua. Isso significa que é mais provável que você goste de fazer isso e continue assim.
Estresse
O estresse pode causar diabetes porque pode aumentar o nível de glicose no sangue, o que pode levar ao desenvolvimento de diabetes. Todo mundo sofre de algum estresse em suas vidas, então a chave aqui é aprender como evitar o estresse e como administrá-lo quando ele surgir. Algo tão simples como contar até dez antes de responder a uma situação ou certificar-se de fazer algo que gosta nos fins de semana fará uma diferença significativa.
Dormir
Não dormir o suficiente pode fazer você se sentir cansado e irritado pela manhã. No entanto, se você passa noites sem dormir regularmente, isso pode levar ao diabetes, pois pode causar intolerância à glicose. Regular o sono pode ajudar a prevenir o desenvolvimento de diabetes. Procure ir para a cama no mesmo horário todas as noites e acordar no mesmo horário também. Seu corpo vai se acostumar com uma rotina e isso o ajudará a funcionar melhor.
Se você tiver problemas para dormir, tome um banho quente ou uma bebida calmante para ajudá-lo a relaxar e proíba dispositivos eletrônicos, como telefone ou laptop, de seu quarto. Uma rotina de hora de dormir ajudará você a relaxar após um longo dia e a aproveitar ao máximo uma boa noite de sono.
O diabetes é uma condição que preocupa muitas pessoas, mas é evitável. Siga estes métodos para reduzir suas chances de desenvolver a doença e permanecer saudável por mais tempo.
