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Principais conclusões
- O exercício ajuda a manter as artérias flexíveis e o coração saudável.
- À medida que você envelhece, seu coração bate com mais força porque as artérias ficam mais estreitas.
- Manter a pressão arterial e o colesterol sob controle pode ajudar a proteger o coração.
O coração é um músculo incrível que bate cerca de 100.000 vezes por dia.É essencialmente uma bomba complexa capaz de ajustar a pressão, o fluxo e o volume sanguíneos para fornecer ao corpo todo o sangue de que necessita. Seu coração está constantemente se ajustando ao que você está fazendo e ao estado do seu corpo. Conforme você envelhece, seu coração se ajusta às necessidades de um corpo mais velho. Esses ajustes trazem compensações, deixando o coração mais vulnerável a doenças e outros problemas.
O trabalho do seu coração
Todos os dias o seu coração deve bater mais de 100.000 vezes através de mais de 60.000 milhas (se esticado de ponta a ponta) de vasos sanguíneos.Seu coração também deve ajustar a frequência e a força com que bombeia com base no seu nível de atividade. À medida que envelhecemos, as mudanças no corpo exigem que o coração ajuste a forma como funciona. Por exemplo, o acúmulo de gordura nas artérias, conhecido como aterosclerose, faz com que o coração trabalhe mais para bombear todo esse sangue através de tubos mais estreitos.
O Coração Envelhecido
As doenças cardíacas são uma das principais causas de morte.À medida que envelhecemos, o nosso coração compensa as artérias obstruídas trabalhando mais e aumentando a pressão arterial. Estas mudanças colocam o coração em risco e impactam a nossa qualidade de vida:
- Aproximadamente 80% das mortes por doenças cardíacas ocorrem em pessoas com 65 anos ou mais.
- Entre as idades de 25 e 80 anos, a função pulmonar e a capacidade aeróbica diminuem 40% cada uma.
- Aos 20 anos, a frequência cardíaca máxima média é de 200 batimentos por minuto, mas diminui à medida que envelhecemos. A frequência cardíaca máxima média para pessoas de 70 anos é 150.
- As alterações na frequência cardíaca relacionadas à idade são observadas principalmente nas frequências cardíacas máximas e induzidas pelo exercício, com alterações insignificantes na frequência cardíaca em repouso.
Artérias Envelhecidas
As artérias retiram o sangue rico em oxigênio do coração e o levam ao corpo. À medida que envelhecemos, nossas artérias tornam-se mais rígidas e menos flexíveis. Isso faz com que nossa pressão arterial aumente.O coração tem que se ajustar ao aumento da pressão arterial bombeando com mais força e alterando o sincronismo das válvulas. Esses ajustes deixam o coração mais vulnerável. Para permanecer jovem de coração, proteja suas artérias:
- Exercício
- Controlando sua pressão arterial
- Observando seu colesterol
Espessamento do Ventrículo Esquerdo
Os pesquisadores notaram que a parede do ventrículo esquerdo do coração torna-se mais espessa com a idade.Esse espessamento permite que o coração bombeie com mais força. À medida que os nossos vasos sanguíneos envelhecem, tornam-se mais estreitos, fazendo com que a pressão arterial aumente. O coração compensa isso ficando mais forte e bombeando com mais força. Como resultado, o coração também pode ficar maior em geral.
A função da válvula mitral pode deteriorar-se
Alterações na válvula mitral relacionadas à idade podem causar regurgitação mitral – uma condição na qual a válvula mitral não fecha completamente, levando à regurgitação (vazamento) de sangue de volta ao átrio esquerdo à medida que o ventrículo esquerdo se contrai. A regurgitação mitral relacionada à idade costuma ser bastante leve, mas pode se tornar grave o suficiente para exigir cirurgia cardíaca.
A capacidade de exercício diminui
À medida que o coração envelhece, torna-se menos capaz de responder rapidamente às mensagens químicas do cérebro. Os pesquisadores não sabem exatamente por que o coração não responde tão rapidamente às mensagens para acelerar e se ajustar ao aumento da atividade.O resultado é que o corpo não consegue se exercitar por tanto tempo ou com tanta intensidade como antes. Isto manifesta-se como falta de ar, um sinal de que o sangue rico em oxigénio não se move suficientemente rápido pelo corpo porque os pulmões estão a tentar respirar mais oxigénio.
A frequência cardíaca “sentado” diminui
A frequência cardíaca de uma pessoa idosa sentada é mais lenta do que a de uma pessoa mais jovem (mas é a mesma quando está deitada).Pensa-se que esta taxa mais lenta se deve a um declínio na comunicação entre o coração e o cérebro, porque o tecido fibroso e os depósitos de gordura se acumularam nos nervos que ligam o coração e o cérebro.Para compensar, o coração aumenta o volume de sangue em circulação, aumentando a pressão arterial diastólica.
O coração não consegue apertar com tanta força
Devido ao aumento da pressão arterial diastólica, o coração também se alonga cada vez mais a cada batimento, proporcionando um bombeamento mais forte para ter uma contração mais forte para bombear o excesso de volume sanguíneo (chamado de mecanismo de Frank-Starling).Mas devido à maior pressão diastólica, o coração não consegue apertar com tanta força.
Mantenha seu coração saudável e reverta doenças cardíacas
Seu coração é tão saudável quanto suas artérias. Trabalhe duro para manter suas artérias saudáveis:
- Controlando sua pressão arterial
- Melhorando seu colesterol
- Exercício
- Relaxante
- Aprendendo sobre nutrição saudável para o coração
