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Altos níveis de lipoproteína de baixa densidade (LDL) no sangue são um fator de risco significativo para doenças cardíacas e derrames. O LDL é frequentemente referido como colesterol “mau” porque pode acumular-se nas paredes das artérias, levando à formação de placas e estreitamento das artérias, o que pode aumentar o risco de ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral (1). A questão de quando você pode ter um ataque se o seu LDL estiver muito alto é complicada, pois há muitos fatores em jogo. No entanto, existem mudanças no estilo de vida, modificações na dieta e exercícios que podem ajudar a reduzir os níveis de LDL e diminuir o risco de doenças cardíacas e derrames.
O que é LDL?
Antes de nos aprofundarmos em como níveis elevados de LDL podem aumentar o risco de doenças cardíacas e derrames, vamos primeiro definir o que é LDL. LDL é um tipo de lipoproteína, que é uma combinação de gordura e proteína encontrada no sangue. As lipoproteínas são responsáveis pelo transporte do colesterol e de outras gorduras pela corrente sanguínea. O LDL é frequentemente chamado de colesterol “ruim” porque pode se acumular nas paredes das artérias e contribuir para o desenvolvimento de placas, o que pode aumentar o risco dedoença cardíacae acidente vascular cerebral.(2)
Como o LDL elevado aumenta o risco de doenças cardíacas e derrame?
Quando os níveis de LDL estão elevados, pode levar ao acúmulo de colesterol nas paredes das artérias. Esse acúmulo pode contribuir para a formação de placas, que podem estreitar as artérias e reduzir o fluxo sanguíneo para o coração e o cérebro. A redução do fluxo sanguíneo pode levar ador no peito, ataques cardíacos e derrames.(3)
Quando você poderá ter um ataque se o seu LDL estiver muito alto?
A resposta a esta pergunta não é simples. O momento e a gravidade de um ataque podem depender de muitos fatores, incluindo a idade e a saúde geral do indivíduo, histórico familiar de doença cardíaca e outros fatores de risco, como tabagismo,pressão alta, ediabetes. No entanto, em geral, quanto mais elevados forem os níveis de LDL, maior será o risco de doenças cardíacas e derrames.
Mudanças no estilo de vida para reduzir os níveis de LDL
Felizmente, existem muitas mudanças no estilo de vida que você pode fazer para ajudar a reduzir os níveis de LDL e diminuir o risco de doenças cardíacas e derrames.(4). Estes incluem:
- Parar de fumar: Fumar pode aumentar os níveis de LDL e aumentar o risco de doenças cardíacas e derrames.Parar de fumarpode ajudar a reduzir os níveis de LDL e melhorar a saúde geral(8).
- Exercite-se regularmente: O exercício regular pode ajudar a reduzir os níveis de LDL e melhorar a saúde do coração. Procure fazer pelo menos 30 minutos de exercícios de intensidade moderada na maioria dos dias da semana(4).
- Mantenha um peso saudável: Estar com sobrepeso ou obesidade pode aumentar os níveis de LDL e aumentar o risco de doenças cardíacas e derrames. Perder peso através de dieta e exercícios pode ajudar a reduzir os níveis de LDL e melhorar a saúde geral(8).
- Faça uma dieta saudável: Comer uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras pode ajudar a reduzir os níveis de LDL e melhorar a saúde do coração.
Modificações na dieta para reduzir os níveis de LDL
Além de fazer mudanças no estilo de vida, modificar sua dieta também pode ajudar a reduzir os níveis de LDL. Aqui estão algumas mudanças na dieta que podem ajudar:
- Reduza gorduras saturadas e trans: As gorduras saturadas e trans podem aumentar os níveis de LDL. Limite a ingestão dessas gorduras escolhendo carnes magras, laticínios com baixo teor de gordura e óleos vegetais em vez de manteiga ou banha.(6)
- Aumentar fibra: A fibra solúvel pode ajudar a reduzir os níveis de LDL. Boas fontes de fibra solúvel incluem aveia, cevada, feijão e frutas e vegetais(6).
- Coma mais peixe: Os ácidos graxos ômega-3 encontrados nos peixes podem ajudar a reduzir os níveis de LDL. Procure consumir duas porções de peixes gordurosos por semana, como salmão ou atum(6).
- Use esteróis e estanóis vegetais: Os esteróis e estanóis vegetais podem ajudar a reduzir os níveis de LDL. Eles são encontrados em certas margarinas e também podem ser tomados como suplemento.
Exercícios para reduzir os níveis de LDL:
O exercício é uma parte essencial de um estilo de vida saudável e pode ajudar a reduzir os níveis de LDL. Aqui estão alguns exercícios que podem ajudar:
- Exercício Cardiovascular: O exercício cardiovascular, como correr, andar de bicicleta ou nadar, pode ajudar a reduzir os níveis de LDL, aumentando a frequência cardíaca e melhorando o fluxo sanguíneo.(7).
- Treinamento de resistência: O treinamento de resistência, como levantamento de peso, também pode ajudar a reduzir os níveis de LDL, aumentando a massa muscular e melhorando o metabolismo.(7).
- Ioga: Yoga pode ajudar a diminuir os níveis de LDL, reduzindo o estresse e melhorando a saúde geral(7).
- Andando: Caminhar é um exercício de baixo impacto que pode ser feito por pessoas de todos os níveis de condicionamento físico. Pode ajudar a reduzir os níveis de LDL, melhorando a saúde cardiovascular e reduzindo a inflamação(7).
Medicamentos para reduzir os níveis de LDL
Em alguns casos, mudanças no estilo de vida e na dieta podem não ser suficientes para reduzir os níveis de LDL para uma faixa saudável. Nestes casos, podem ser necessários medicamentos. Aqui estão alguns medicamentos comuns usados para reduzir os níveis de LDL:
- Estatinas: As estatinas são um tipo de medicamento que atua bloqueando uma enzima do fígado que produz colesterol. Eles podem ajudar a diminuir os níveis de LDL e reduzir o risco de doenças cardíacas e derrames.(5)
- Inibidores PCSK9: Os inibidores de PCSK9 são um tipo mais recente de medicamento que atua bloqueando uma proteína que reduz a capacidade do fígado de remover o colesterol LDL do sangue. Eles podem ajudar a reduzir os níveis de LDL em pessoas com colesterol alto que não conseguem diminuir seus níveis apenas com estatinas.(5)
- Sequestrantes de ácidos biliares: Os sequestrantes de ácidos biliares são um tipo de medicamento que atua ligando-se aos ácidos biliares no intestino, o que pode ajudar a reduzir os níveis de LDL.(5)
Concluindo, níveis elevados de LDL no sangue são um fator de risco significativo para doenças cardíacas e derrames. Embora não haja um cronograma definido para quando um ataque pode ocorrer se os seus níveis de LDL estiverem muito altos, é essencial tomar medidas para diminuir os seus níveis e diminuir o risco. Mudanças no estilo de vida, como parar de fumar, praticar exercícios regularmente, manter um peso saudável e seguir uma dieta saudável, podem ajudar a reduzir os níveis de LDL. Além disso, medicamentos como estatinas, inibidores de PCSK9 e sequestrantes de ácidos biliares podem ser necessários em alguns casos. Ao fazer essas alterações e trabalhar em estreita colaboração com seu médico, você pode diminuir seus níveis de LDL e melhorar sua saúde geral.
Referências:
- Associação Americana do Coração. (2021, 8 de fevereiro). Sobre o colesterol.https://www.heart.org/en/health-topics/cholesterol/about-cholesterol
- Clínica Mayo. (2021, 27 de janeiro). Colesterol alto.https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/symptoms-causes/syc-20350800
- Clínica Mayo. (2020, 20 de novembro). Exercício: 7 benefícios da atividade física regular.https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-profundidade/exercise/art-20048389
- Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue. (2018, outubro). Colesterol elevado no sangue.https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/high-blood-cholesterol
- https://www.cdc.gov/cholesterol/treating_cholesterol.htm
- https://my.clevelandclinic.org/health/articles/16867-cholesterol–nutrition-tlc
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/does-exercise-lower-cholesterol
- https://familydoctor.org/lifestyle-changes-improve-cholesterol/
Leia também:
- Maneiras de reduzir o colesterol LDL e prevenir seu acúmulo?
- HDL versus LDL: diferenças que vale a pena conhecer
- VLDL versus LDL: diferenças que vale a pena conhecer
