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Compreendendo e lidando com o despertar cansado
Acordar cansado não é uma condição de sono. Se as pessoas acordam frequentemente cansadas, isso pode ser a causa de hábitos de sono subjacentes. Pode ser devido a certas condições médicas, má qualidade do sono,distúrbios do sono,estresseeansiedade, medicação e falta de atividade física.
Indivíduos que apresentam sintomas juntamente com cansaço diurno e matinal também podem teranemia,ansiedade,síndrome da fadiga crônica,depressão,diabetese uma tireoide hipoativa.
Se a pessoa acorda constantemente cansada, é bom consultar um médico e discutir estratégias que possam melhorar a qualidade do sono.
- Abordar a questão de acordar cansado pode ser útil para melhorar a qualidade de vida, a saúde mental, a produtividade e a saúde física. Por sua vez, melhora o bem-estar geral de um indivíduo. O tratamento para acordar cansado envolve mudanças no estilo de vida, melhoria da higiene do sono, prática de exercícios e procura de ajuda médica em caso de algum problema subjacente.
Causas comuns de acordar cansado
Existem várias causas para acordar cansado. Podem ser fatores de estilo de vida e certas condições médicas.
- Má qualidade do sono:Se alguém não dormir o suficiente ou se o sono for interrompido com frequência, a pessoa pode acordar cansada.
- Apnéia do sono:É um distúrbio grave do sono que pode causar pausas respiratórias periódicas. Pode causar ronco, falta de ar durante o sono, cansaço e dor de cabeça pela manhã. É importante que uma pessoa com apneia do sono consulte um médico. Pode ajudar na prevenção de possíveis complicações.
- Insônia:A insônia é uma condição na qual uma pessoa tem dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo. Uma pessoa com insônia acorda frequentemente, fica cansada ao acordar, tem humor deprimido e baixo nível de energia e acorda muito cedo.
- Síndrome das Pernas Inquietas:A síndrome das pernas inquietas é um distúrbio do movimento do sono caracterizado por uma necessidade incontrolável de mover as pernas. Há uma sensação incontrolável de rastejamento ou rastejamento nos pés, panturrilhas ou coxas. Isso pode atrapalhar o sono de uma pessoa e deixá-la cansada durante o dia.
- Dor Crônica:A dor pode interferir na capacidade de uma pessoa adormecer, permanecer dormindo ou dormir o suficiente. Isso pode fazer uma pessoa se sentir cansada e fatigada. Além disso, a dor pode levar à mudança frequente de posição durante o sono, fazendo com que você acorde e se sinta inquieto. O desconforto e a exaustão causados pela dor crônica podem afetar a saúde física e mental de uma pessoa. Isso pode levar a uma diminuição na qualidade de vida geral.
- Depressão e ansiedade:Depressão e ansiedade podem fazer com que uma pessoa acorde cansada. Ambas as condições podem interferir na qualidade do sono e dificultar o adormecimento. Estas condições podem levar à tensão muscular,dor de cabeçae problemas gastrointestinais, que podem interferir na qualidade do sono e contribuir para a sensação de cansaço. Também pode causar sentimentos de cansaço ou preocupação.
- Estilo de vida e fatores dietéticos:O ciclo do sono também pode ser interrompido se a pessoa não fizer exercícios suficientes, consumir alimentos ricos e gordurosos e cafeína antes de dormir e beber álcool antes de dormir. O álcool é um sedativo, mas também pode aumentar a apneia do sono e contribuir para a má qualidade do sono.(4)
Diagnóstico de acordar cansado
Diagnosticar a causa subjacente do cansaço pode envolver as seguintes abordagens.
- História médica:O médico coleta o histórico médico do indivíduo. Ele pergunta sobre o histórico médico, estilo de vida e hábitos de sono.
- Exame Físico:O exame físico do paciente é feito para procurar quaisquer sinais de condições médicas subjacentes.
- Estudo do sono:O médico pode recomendar um estudo do sono para avaliar os padrões de sono e procurar sinais de distúrbios do sono, como apneia do sono, síndrome das pernas inquietas ou narcolepsia.
A avaliação da saúde mental é feita em casos de depressão e ansiedade. Os medicamentos que afetam a qualidade do sono são revisados e é feita uma avaliação do estilo de vida para melhorar a qualidade do sono e reduzir a fadiga.
Opção de tratamento para acordar cansado
A opção de tratamento para acordar cansado pode depender da causa subjacente. Algumas das possíveis opções de tratamento para acordar cansado incluem:
- Melhorando a higiene do sono:Envolve trazer mudanças no estilo de vida, evitando o tempo de tela, criando momentos de relaxamento e seguindo uma programação regular. A pesquisa sugere que o uso de lentes bloqueadoras de luz azul de cor âmbar antes de dormir pode ajudar a melhorar o sono em pessoas com insônia.(1)De acordo com os centros de controle e prevenção de doenças, uma boa higiene do sono envolve limitar os cochilos diurnos a menos de 20 minutos e tirá-los antes das 2h.(3)
- Medicamentos:Se algum medicamento estiver fazendo com que a pessoa acorde cansada, o médico pode recomendar o ajuste da dosagem do medicamento ou a mudança para um medicamento diferente.
- Terapia com pressão posicional contínua nas vias aéreas (CPAP):Esta é uma opção de tratamento para um distúrbio comum do sono que pode fazer com que você acorde cansado. Envolve o uso de uma máscara sobre o nariz e a boca que fornece um fluxo contínuo de ar para manter as vias aéreas abertas enquanto a pessoa dorme. Isso pode ser útil para melhorar a qualidade do sono.
- Terapia Comportamental Cognitiva para Insônia:Este pode ser um tratamento eficaz para pessoas com dificuldades de sono e pode incluir acordar cansado. Ele se concentra na identificação e mudança de pensamentos e comportamentos negativos que contribuem para problemas de sono. Também ajuda no desenvolvimento de hábitos e rotinas de sono saudáveis. Isso pode incluir educação sobre higiene do sono, terapia de controle de estímulos, terapia de restrição do sono, técnicas de relaxamento e terapia cognitiva.
- Tratamento de condições médicas subjacentes:Se alguma condição médica subjacente, como distúrbio da tireoide ou anemia, estiver causando problemas de sono, serão administrados medicamentos para tratar a doença.
- Mudanças no estilo de vida:As mudanças no estilo de vida incluem limitar a ingestão de cafeína, evitar bebidas alcoólicas à noite, controlar problemas digestivos, praticar exercícios regularmente e adotar técnicas de controle do estresse. Estudos indicam que fazer exercícios uma hora antes de dormir pode demorar mais para adormecer.(2)
Evitando acordar cansado
Existem vários fatores que causam o despertar cansado. Isso inclui distúrbios do sono, estresse, estilo de vida pouco saudável e maus hábitos de sono.
Algumas dicas para evitar acordar cansado incluem:
- Ir para a cama na mesma hora todos os dias.
- Crie um ambiente relaxante. Certifique-se de que o quarto esteja escuro, silencioso e fresco. Use roupas de cama e travesseiros confortáveis e use uma máquina de ruído ou protetores de ouvido, se necessário.
- Evite tomar cafeína ou álcool antes de ir para a cama, pois isso pode atrapalhar o sono e dificultar o adormecimento
- Pratique exercícios regularmente, pois pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e fazer a pessoa se sentir mais energizada durante o dia.
- Praticar técnicas de relaxamento, como respiração profunda, meditação e ioga, pode ser útil para reduzir o estresse e melhorar a qualidade do sono.
- Evitar o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir pode impedir que o ciclo natural de sono-vigília seja interrompido, o que dificulta o adormecimento.
- A ingestão de refeições pesadas antes de dormir deve ser evitada, pois o desconforto causado por ela interfere no sono.
- Procure ajuda profissional em caso de fadiga crônica, que é outro sintoma de distúrbio do sono importante.
Conclusão
Acordar cansado não é um sintoma incomum. No entanto, pode ser uma experiência desagradável que pode ter um impacto negativo no humor, na produtividade e na qualidade de vida geral. Várias medidas podem ser tomadas para evitar acordar cansado, que incluem manter um horário de sono consistente, criar um ambiente de sono relaxante, evitar cafeína e álcool antes de dormir e praticar exercícios regularmente. Ao implementar estas estratégias, a qualidade de vida pode ser melhorada, pois a pessoa consegue dormir bem e acordar com mais energia e revigorada.
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