Compreendendo a terapia humanística

A terapia humanística cresceu a partir da psicologia humanística, uma perspectiva da psicologia que se concentra no indivíduo e em sua capacidade inerente de se atualizar de maneira única.

A terapia humanística é uma abordagem que centra o potencial de crescimento, em vez de enfatizar um conjunto de sintomas ou um diagnóstico.Este estilo de terapia concentra-se no indivíduo que olha para dentro para encontrar as escolhas certas para si.

Este artigo discutirá os princípios básicos, tipos, o que esperar, técnicas, benefícios da terapia humanística e muito mais.

O que é terapia humanística?

A terapia humanística baseia-se na crença de que cada indivíduo é moldado por suas experiências únicas e possui pontos fortes inerentes. Enfatiza a responsabilidade pessoal, a capacidade de mudar pensamentos e atitudes negativas e um impulso intrínseco para o crescimento e realização pessoal.

Figuras importantes ligadas a esta abordagem incluem Abraham Maslow e Carl Rogers. De acordo com a teoria de Roger, as pessoas são inerentemente boas e motivadas para realizar o seu potencial.

Os terapeutas que praticam a terapia humanística confiam na construção de relacionamentos fortes com seus clientes para ajudá-los a aumentar a autoconsciência e promover o crescimento pessoal. Esta abordagem concentra-se mais no presente do que no passado e é menos estruturada do que outros modelos de terapia.

Princípios Fundamentais

A abordagem humanística da terapia enfatiza um relacionamento colaborativo, de aceitação e autêntico. As características essenciais, ou princípios fundamentais, incluem:

• Compreensão empática da sua experiência em qualquer momento
• Respeito pelos seus valores e escolhas
• Exploração de problemas e ajuda a desenvolver percepção, coragem e responsabilidade
• Exploração de objetivos e expectativas, incluindo o que você espera ganhar com o tratamento
• Esclarecendo o papel do terapeuta como ajudante e ao mesmo tempo honrando sua autonomia
• Aumentando sua motivação
• Responsabilidade por suas ações negociando um contrato (perguntando “Para onde vamos a partir daqui?”)
• Autenticidade

Estes princípios fundamentais colocam-no no centro das suas próprias experiências, encorajam-no a aceitar e a assumir a responsabilidade pelas suas ações e apoiam-no na busca de sabedoria e percepção através da consciência dos seus pensamentos e sentimentos no momento presente.

Na abordagem humanística, o terapeuta apoia a sua jornada em direção ao crescimento e à mudança, promovendo uma conexão genuína, oferecendo empatia e proporcionando consideração positiva incondicional.

Tipos de terapia humanística

Existem vários tipos de terapia humanística que compartilham temas comuns em sua abordagem. Um terapeuta é responsável por fornecer um espaço seguro e empático para você explorar seu mundo interior e sua visão de mundo no presente. Embora possam fornecer estrutura para o diálogo, você continua sendo o especialista e o guia para a exploração.

Terapia Centrada no Cliente

A terapia centrada no cliente, desenvolvida pelo psicólogo americano Carl Rogers, baseia-se na crença de que a autodescoberta e a realização ocorrem com a orientação de um terapeuta empático que oferece aceitação e compreensão incondicionais. Essa abordagem é frequentemente chamada de terapia rogeriana.

O terapeuta estabelece uma atmosfera encorajadora, mas evita dar conselhos ou interpretações. Em vez disso, eles refletem e esclarecem suas ideias para que você possa se compreender melhor, resolver seus próprios conflitos e reformular seus próprios pensamentos, sentimentos e crenças. Em última análise, esse processo ajuda você a fazer mudanças em seu comportamento, ajudando você a se tornar seu eu mais verdadeiro.

Terapia Narrativa

Na terapia narrativa, a pessoa conta e reconta histórias de acontecimentos que moldaram sua vida. Isto leva a insights sobre como a família, a cultura, a sociedade e outras influências externas afetaram a forma como eles veem os acontecimentos em suas vidas. Isto separa os seus problemas da sua identidade (externalização).

Ao separar o problema da identidade, a pessoa pode começar a ver como isso a influenciou e os momentos em que foi capaz de agir de forma independente. A pessoa pode criar novas histórias nas quais tenha mais poder de decisão sobre o problema.

Terapia Gestalt

A Gestalt-terapia é um estilo de psicoterapia onde o foco está no presente, em vez de tentar interpretar o passado ou usar o passado para interpretar o momento presente. Na Gestalt-terapia, um terapeuta trabalhará com você para ajudá-lo a se tornar mais consciente de suas ações, pensamentos e sentimentos atuais e a aceitar a responsabilidade por eles.

Isto é feito através de técnicas como a encenação ou a reconstituição de um cenário para trazer à tona pensamentos e sentimentos espontâneos e tomar consciência de como eles podem potencialmente mudar. Esse tipo de terapia também incentiva os indivíduos a aprenderem a se aceitar e a se valorizar.

Terapia Existencial

A terapia existencial é um estilo de psicoterapia que enfatiza a exploração da busca do indivíduo por sentido na vida. Ele se concentra em explorar sua situação atual como um todo, seus sentimentos e em assumir a responsabilidade por sua própria existência. Os indivíduos devem questionar constantemente a existência face à incerteza, ao conflito ou à morte, que fazem parte da vida.

Na terapia existencial, você deve recriar-se continuamente e criar significado por meio de sua presença no mundo físico, por meio de relacionamentos com outras pessoas e de seu relacionamento consigo mesmo.

Benefícios da Terapia Humanística

A terapia humanística é uma abordagem de psicoterapia que se concentra no desenvolvimento de um indivíduo de seu próprio potencial único. Não se concentra em um diagnóstico, sintomas ou doença específicos.No entanto, pode ser aplicado como parte de um tratamento abrangente para problemas de saúde mental, incluindo:

• Depressão
• Ansiedade
• Transtornos de pânico
• Transtornos de personalidade
• Esquizofrenia
• Transtorno de dependência e uso de substâncias
• Problemas de relacionamento
• Trauma

No entanto, não é usado apenas no contexto de diagnósticos específicos de saúde mental. A terapia humanística também pode ser benéfica para quem deseja:

• Desenvolva um senso de identidade forte e saudável
• Melhorar sua autoestima
• Encontre propósito e significado em suas vidas
• Alcançar todo o seu potencial

Limitações da Terapia Humanística

A terapia humanística é uma abordagem baseada em evidências (EBT) que se mostrou eficaz para várias condições. Porém, como todos os métodos terapêuticos, apresenta vantagens e limitações e pode não ser adequado para todas as pessoas. Por exemplo, as evidências que apoiam a terapia humanística não são tão fortes quanto as de outras EBT.

Uma desvantagem da abordagem humanística da terapia é que ela é uma forma de psicoterapia que depende do cliente para assumir a responsabilidade de transmitir verbalmente seus pensamentos, portanto, pode não ser mais benéfica para aqueles com problemas de comunicação ou pessoas que se sentem desconfortáveis ​​com esta abordagem.

Além disso, exige que seja o cliente quem crie sua própria direção na sessão, de modo que o terapeuta não oferecerá conselhos especializados.

A terapia humanística geralmente não resolve problemas, sintomas ou distúrbios específicos. Em vez disso, o terapeuta trabalha para ajudar o cliente a adquirir mais consciência de seu mundo interior e visão de mundo.

Como funciona a terapia humanística

A terapia humanística é um tipo de psicoterapia que o orienta no desenvolvimento de uma melhor compreensão de si mesmo e de sua visão de mundo.

Com esse tipo de terapia, você pode assumir a liderança da conversa, em vez de o terapeuta agir como uma figura de autoridade ou especialista. Você também pode esperar que o terapeuta seja um ouvinte curioso e respeitoso e reconheça suas experiências com empatia.

Técnicas

Em uma abordagem humanística, você pode esperar que um terapeuta use métodos que incluem, mas não se limitam a:

• Entrevistas não estruturadas
• Observação e reflexões
• Perguntas abertas
• Roleplay e reconstituição

Essas técnicas visam criar um ambiente de apoio onde você possa se sentir encorajado a explorar seu mundo interior sem julgamento. Também visa ajudá-lo a assumir a responsabilidade por seus comportamentos e a se sentir fortalecido e ativo nas decisões que você toma em sua vida.

Eficácia da Terapia Humanística

A pesquisa indica que a terapia humanística é uma abordagem eficaz que:

• Cria mudanças significativas e de longo prazo nos clientes em comparação com clientes não tratados
• É tão eficaz quanto outras abordagens de psicoterapia, como a terapia cognitivo-comportamental
• Trata problemas e traumas interpessoais e relacionais
• Atende aos critérios para tratamento baseado em evidências para depressão e condições psicóticas
• Ajuda as pessoas a lidar com condições de saúde crónicas e difíceis e com o uso indevido de substâncias

Quanto tempo leva para ver os resultados da terapia humanística?
Não há um período de tempo definido para ver os resultados da terapia humanística. No entanto, o estabelecimento de uma aliança terapêutica positiva com o seu terapeuta é fundamental para o sucesso da terapia humanística. Para que as sessões sejam eficazes, deve haver confiança, relacionamento e diálogo aberto entre o cliente e o terapeuta.

Como começar

É uma boa ideia familiarizar-se com os diferentes tipos de terapia humanística para ter uma ideia do que pode ser uma boa opção. Você estará preparado para fazer as perguntas certas sobre um potencial terapeuta.

A Gestalt-terapia, por exemplo, demonstrou oferecer benefícios para pessoas com transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) que vivenciam pesadelos relacionados ao TEPT.Alguém com diagnóstico de TEPT pode querer encontrar um terapeuta focado na gestalt que faça trabalho de exploração de sonhos, por exemplo.

Seu prestador de cuidados primários pode ajudá-lo a encontrar um terapeuta e fazer um encaminhamento. Como as terapias humanísticas são tipicamente autogeridas, certifique-se de ter uma ideia do que você deseja alcançar ao se encontrar pela primeira vez com um novo terapeuta e ouça atentamente como ele acha que pode ajudá-lo.

Você também pode considerar diferentes métodos de reunião com eles. Pergunte se a telessaúde é uma opção para evitar longos tempos de viagem ou conflitos de agendamento. Seja claro também sobre o que o seu seguro cobrirá e os custos pelos quais você pode ser responsável.