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Sobre Osteoporose
Osteoporoseé uma das condições musculoesqueléticas mais comuns e prevalentes encontradas nos Estados Unidos. As principais características desta condição são ossos fracos e frágeis que podem quebrar com apenas um leve solavanco ou trauma. A osteoporose é observada principalmente em mulheres com mais de 30 anos de idade e é comum em mulheres na pós-menopausa. A osteoporose é precedida por uma doença óssea chamadaosteopenia.1Esta condição surge quando há perda óssea significativa no corpo devido à falta de cálcio e vitamina D. Como resultado da deficiência de cálcio e vitamina D, o corpo começa a absorver o cálcio absorvido nos ossos e dentes para as funções corporais, o que resulta na perda óssea, tornando os ossos fracos e frágeis, causando osteopenia e subsequentemente osteoporose.
Identificando Osteoporose
Um teste de densidade mineral óssea é a maneira de identificar se uma mulher tem osteopenia ou osteoporose. Houve casos em que foi demonstrado que a osteoporose ocorre em famílias, dando uma ligação genética a esta condição. Também foi observado que a osteoporose é observada mais em indivíduos de baixa estatura do que em pessoas altas.
Como você reduz o risco de osteoporose?
Quando uma mulher entra na terceira década de vida, a primeira pergunta que lhe vem à mente é fazer um teste de densidade óssea e se há risco de osteoporose, como reduzir o risco.
Para reduzir o risco de osteoporose, é importante identificar primeiro os riscos de osteoporose e lidar com eles em tempo hábil. Abaixo estão algumas maneiras de reduzir o risco de osteoporose:
Coma uma dieta rica em cálcio e evite alimentos ácidos:A modificação do estilo de vida é talvez a melhor maneira de reduzir o risco de osteoporose.2Isso começa com a dieta que o indivíduo faz junto com a quantidade de exercícios que faz. Uma dieta rica em cálcio e vitamina D ajuda a reduzir o risco de osteoporose.
O indivíduo deve ter uma dieta rica em laticínios como leite, queijo eiogurte. Vegetais verdes comoespinafree rabanete também são algo que pode ser incorporado na dieta para reduzir o risco de osteoporose. Sucos, cereais, pães também podem ser ingeridos para aumentar os níveis de cálcio no organismo e prevenir a osteoporose. Para obter vitamina D, peixes gordurosos podem ser ingeridos, como salmão ou atum. No entanto, a melhor maneira de obter vitamina D suficiente é através da luz solar, especialmente a luz solar matinal, que é extremamente rica em vitamina D e benéfica se você deseja reduzir o risco de osteoporose. Também é recomendado fazer “Suryanamaskar”, que é uma forma de ioga indiana, que é feita de manhã cedo e pode ser uma fonte rica em vitamina D com o sol da manhã e também ajudar no fortalecimento dos ossos.
Alimentos ácidos são algo que devem ser evitados como se o corpo tivesse mais conteúdo ácido do que para regular o equilíbrio ácido-base; o corpo retira o cálcio básico dos ossos e dentes, o que resulta em perda óssea e, eventualmente, em osteoporose.
Exercícios de levantamento de peso e fortalecimento muscular:No que diz respeito aos exercícios, os exercícios de levantamento de peso e fortalecimento muscular são altamente benéficos na redução do risco de osteoporose, aumentando a força e a densidade óssea. Dançar e correr é algo fácil de fazer e pode ajudar muito no aumento da densidade óssea e no fortalecimento dos ossos. No entanto, esses exercícios não são recomendados para indivíduos com histórico de fratura ou com alto risco de fratura devido à osteoporose. Como alternativa, o indivíduo pode tentar caminhar rapidamente em uma esteira ou fazer exercícios com uma escada.
Para o fortalecimento muscular, levantar pesos na academia pode ser extremamente útil para reduzir o risco de osteoporose. Agachamentos sem pesos também são bastante úteis para aumentar a força e reduzir o risco de osteoporose.
Parar de fumar:Além de modificações na dieta e exercícios,parar de fumaré importante se você quiser reduzir o risco de osteoporose, pois fumar aumenta muito o risco de osteoporose. Se você quiser continuar tendo ossos fortes, então você realmente precisa parar de fumar.
Reduzir o consumo de álcool: Álcoolé outro fator de risco para osteoporose.3Portanto, para reduzir o risco de osteoporose, é necessário reduzir o consumo de álcool.
Conclusão
Então, por que esperar até que seus ossos fiquem fracos e quebradiços? Comece a seguir as etapas acima hoje; e ter ossos saudáveis por mais tempo, com o risco de osteoporose reduzido.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3221132/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16171158
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24138635
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