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O que queremos dizer com perda de memória de curto prazo?
A memória de curto prazo de um indivíduo é definida como informação que é armazenada no cérebro por um curto período de tempo, normalmente de 5 a 10 minutos no máximo. A memória de curto prazo é usada para lembrar números de telefone, durante a multitarefa, lembrando-se de desligar a máquina de lavar após 15 minutos e outras tarefas domésticas e oficiais.
A informação armazenada na memória de curto prazo desaparece rapidamente se a tarefa permanecer incompleta ou se não for anotada. A memória de curto prazo de uma pessoa atua como um filtro de quais informações precisam ser armazenadas permanentemente no cérebro e quais precisam ser eliminadas. Isso permite que o cérebro fique relativamente livre de estresse. A perda de memória de curto prazo ocorre quando um indivíduo não é capaz de lembrar eventos recentes, datas, aniversários, números ou coisas para fazer em um determinado dia.
Pode haver vários motivos para a perda de memória de curto prazo, como traumatismo craniano, deficiência de vitaminas ou certos medicamentos que afetam a memória como efeito colateral. Abaixo mencionadas estão algumas diretrizes para melhorar a perda de memória de curto prazo.
Como melhorar a perda de memória de curto prazo?
A perda de memória de curto prazo é uma condição extremamente embaraçosa e frustrante. No entanto, seguir certas orientações pode evitar que a situação piore. Algumas das maneiras básicas de aumentar a memória e melhorar a saúde do cérebro são:
- Seguir uma dieta equilibrada e saudável e evitar alimentos processados e excesso de açúcar.
- Durma bastante, faça exercícios regularmente e mantenha o cérebro ocupado lendo livros, resolvendo quebra-cabeças e coisas do gênero.
- Tente evitar situações estressantes e lidar com o estresse entregando-se aiogaou outras formas de exercício.
- Tome suplementos que melhorem a saúde do seu cérebro.
Dietas para ajudar a melhorar a perda de memória de curto prazo:
Dieta Saudável:Para melhorar a saúde do cérebro e melhorar a perda de memória de curto prazo, siga uma dieta balanceada e que contenha todos os ingredientes para melhorar a função cerebral.(1) A dieta mediterrânea é, de longe, a forma de dieta mais balanceada e é preferida para pessoas que sofrem de perda de memória de curto prazo.(2) Além disso, alguns outros produtos alimentícios, como o chocolate amargo, também demonstraram melhorar a memória.(3)
Chocolate escuro:Estudos realizados provaram que apenas tomar algumas xícaras de água quentechocolatemelhorou a memória de curto prazo em cerca de 40%, o que diz muito sobre como o chocolate pode melhorar a perda de memória de curto prazo. Entre todas as formas de chocolate, acredita-se que o chocolate amargo seja o mais eficaz para a saúde do cérebro.(3, 4)
Ruivo: Ruivoé mais um alimento que tem sido usado desde muito tempo para aumentar a memória e tratar doenças comodemência.(5, 6) Estudos mostraram que quando pessoas com déficit de memória recebiam suplementos de gengibre ou dieta rica em gengibre, sua memória de trabalho melhorava junto com seus níveis de foco e concentração.
Cafeína: Cafeínaé uma bebida conhecida por aumentar a memória.(4) Estudos demonstraram que as bebidas com cafeína melhoram não apenas a memória de curto prazo, mas também a memória de longo prazo. Assim, se você começar o dia com um café quente, é uma boa notícia para você.
Beber muita água:A ingestão de líquidos é outra forma de melhorar a memória de curto prazo.(7) Um estudo recente realizado revela que mais de 70% das pessoas nos EUA não consomem líquidos suficientes e estão literalmente desidratadas.Desidrataçãofaz o cérebro encolher, afetando a memória do indivíduo, especialmente a memória de curto prazo, além do foco e concentração geral.
Evite açúcar e alimentos processados:O Açúcar Branco é um alimento que deve ser evitado em indivíduos com perda de memória de curto prazo.(4) O açúcar causa inflamação no cérebro, também pode causar danos aos neurônios e afetar a capacidade geral de raciocínio.(8) Também afeta a perda de memória, aumentando os níveis de açúcar no corpo.
Suplementos para perda de memória de curto prazo
Existem inúmeros suplementos que afirmam melhorar a perda de memória, mas o fato é que apenas alguns realmente ajudam. Alguns dos suplementos que provaram ser eficazes para a perda de memória de curto prazo são:
Ginkgo Biloba:Este é talvez o suplemento mais utilizado em todo o mundo para qualquer doença, incluindo perda de memória de curto prazo.(9) O Ginkgo Biloba é útil no tratamento de muitas condições médicas e a perda de memória não é exceção.(9) O Gingko Biloba contém todos os ingredientes presentes, o que aumenta o poder da memória e melhora a saúde do cérebro.
Quelato de Magnésio:Este é um suplemento que permite a passagem do magnésio para o cérebro e melhora a função cerebral. O quelato de magnésio ajuda a melhorar a perda de memória de curto prazo, bem como a melhorar a memória de longo prazo de um indivíduo.(10) Ao tomar suplementos de magnésio, deve-se ter cautela para não tomar sulfato de magnésio, pois isso é prejudicial para a saúde geral do cérebro e pode até piorar a perda de memória de curto prazo. O sulfato de magnésio é um dos ingredientes usados no sal Epsom e, portanto, pessoas com perda de memória de curto prazo devem evitar tomar sais de Epsom.
DHA:Este suplemento é extremamente rico em ômega 3 e ácidos graxos, que auxiliam no funcionamento saudável do cérebro e, assim, melhoram a perda de memória de curto prazo.(11) Baixos níveis de DHA no corpo muitas vezes levam a um cérebro estruturalmente pequeno, o que afeta a memória de trabalho ou de curto prazo do indivíduo. O alimento rico em DHA é o óleo de peixe e provou aumentar a capacidade cerebral em cerca de 25%.
Ginseng Americano:Este é mais um suplemento bom para melhorar a perda de memória de curto prazo. É uma fonte natural para melhorar as habilidades cognitivas e sua capacidade de melhorar a perda de memória de curto prazo pode se tornar evidente com apenas uma dose do suplemento.
Melhorando a perda de memória de curto prazo com um sono reparador(4)
Uma pesquisa recente realizada nos Estados Unidos descobriu que quase 40% da população total dos Estados Unidos é privada de um sono reparador. A maioria das pessoas mencionou na pesquisa que tinha dificuldade para adormecer e dormir durante a noite. Ter pelo menos oito horas de sono reparador é essencial para que cada indivíduo se mantenha em forma e saudável. A falta de sono afeta significativamente a cognição e a memória. É quando um indivíduo está dormindo que novas células cerebrais são criadas, as memórias são restauradas e quaisquer detritos metabólicos são eliminados. O sono é o momento em que coisas mais importantes que foram feitas recentemente e que são importantes para serem lembradas por muito tempo passam da memória de curto prazo para a memória de longo prazo.
Se um indivíduo não tiver um sono reparador, isso limitará a quantidade de informações que o cérebro pode reter na memória de curto prazo, causando assim perda de memória de curto prazo. Assim, se você tem problemas para adormecer ou permanecer dormindo, uma consulta com uma clínica do sono é obrigatória para melhorar e melhorar a função cerebral.
Melhorando a perda de memória de curto prazo por meio de exercícios(4)
O exercício físico regular é extremamente importante para uma boa saúde. Para melhorar a perda de memória de curto prazo, os exercícios cardiovasculares são extremamente úteis, pois evitam a deterioração do hipocampo, onde toda a memória é armazenada. Fazer exercícios não significa que o indivíduo tenha que passar muitas horas na academia.
Praticar exercícios por 20 minutos na esteira ou caminhar meia hora todos os dias pode ser ideal para melhorar a perda de memória de curto prazo. O Yoga também demonstrou ser muito eficaz no aumento da memória e na melhoria da perda de memória de curto prazo.
Outras técnicas para melhorar a perda de memória de curto prazo
Se você sofre de perda de memória de curto prazo, praticar as seguintes técnicas pode ajudar a melhorar sua memória:
Lista de tarefas:Indivíduos com perda de memória de curto prazo podem melhorar sua memória escrevendo coisas. Eles podem começar escrevendo uma lista do que desejam realizar durante o dia. Escrever melhora a concentração e, portanto, ajuda a lembrar melhor das coisas.
Um trabalho de cada vez:Para indivíduos com perda de memória de curto prazo, é sempre melhor evitar multitarefas. Faça uma coisa de cada vez. Por exemplo, não lave roupa e lave a louça ao mesmo tempo. O cérebro leva tempo para processar as informações e por isso é melhor lavar primeiro a roupa e depois lavar a louça.
Evite distrações:Pessoas com perda de memória de curto prazo devem evitar distrações. Por exemplo, se um indivíduo se distrai no caminho para o quarto, ele pode esquecer por que foi lá.
Conclusão:
A perda de memória de curto prazo refere-se a uma condição em que o cérebro não é capaz de reter informações de eventos recentes. No entanto, existem certas modificações no estilo de vida, juntamente com a dieta, que podem ajudar a melhorá-lo. Comer uma dieta bem balanceada, dormir bastante, lidar com o estresse de maneira saudável, evitar bebidas alcoólicas e tomar suplementos saudáveis também podem ajudar a aumentar o poder da memória e melhorar significativamente a capacidade de um indivíduo de reter informações.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5293796/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5015034/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4988431/
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/326068.php
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3253463/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25049196
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5615503/
- O açúcar causa inflamação no cérebro e também pode causar danos aos neurônios
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2823569/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20152124
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6116096/
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