A dor lombar ou dor na coluna lombar é um distúrbio altamente prevalente associado a faltas ao trabalho, incapacidade de completar a tarefa e grandes custos com cuidados de saúde. Foi relatado que os gastos com saúde para dor lombar variam de US$ 50 a US$ 90,7 bilhões anualmente nos EUA. Tem crescido ao longo dos anos e principalmente as pessoas de idade média e mais avançada foram facilmente afetadas, especialmente as mulheres. A alta prevalência de dor lombar pode ser explicada pelo fato de a condição ser considerada uma doença multifatorial e, portanto, ter diversas causas possíveis.
Como você deve sentar se tiver dor lombar?
A melhor posição sentada para pessoas com dor lombar é sentada ereta. Os ombros devem estar relaxados e o corpo apoiado no encosto da cadeira. Em caso de dias dolorosos, colocar um travesseiro lombar ou uma toalha enrolada entre a região lombar e o assento pode ser útil para aliviar a dor. A posição sentada ereta, mantendo os pés apoiados no chão, sem curvar-se, reduz o estresse ou a tensão na coluna. Recomenda-se ficar sentado por um curto período de tempo, ou seja, 15 a 30 minutos.
Curvar-se é ruim e machuca o corpo. É a postura que descreve ficar em pé, sentar ou andar com os ombros caídos para a frente e a cabeça ligeiramente inclinada. Pode causar dores no corpo, principalmente na região lombar,pescoçoeombros. Também causa fraqueza, aumenta o refluxo gastrointestinal e torna a pessoa muito difícil de respirar profundamente.
Sentar muito para frente ou para trás causa pressão no osso púbico ou no cóccix. Coluna reta, pés chatos e ísquios em forma de triângulo podem prevenir dores na região lombar. Usar um travesseiro lombar na região curva das costas é altamente recomendado durante a condução. Os joelhos devem estar no mesmo nível ou acima dos quadris. O assento deve ficar próximo ao volante para apoiar a região curva das costas. Quandotosseou espirrar, tente levantar-se e inclinar-se ligeiramente para trás para aumentar a curvatura da região da coluna.
A maioria deles está acostumada com o hábito de se debruçar sobre mesas, computadores ou dispositivos portáteis. Isso causa falta de flexibilidade e pode levar a desequilíbrios musculares devido ao mau alinhamento. O alongamento regular pode aliviar esses desequilíbrios, incluindo dor, estresse e desconforto em pontos específicos do corpo humano. O alongamento é melhor do que exercícios vigorosos regulares porque ajuda a alongar os músculos, enquanto exercícios vigorosos encurtam o corpo e os músculos. O alongamento deve ser realizado entre 5 a 7 minutos para quem fica sentado continuamente em frente ao computador. No geral, ajuda todos os músculos a trabalharem juntos e a permanecerem eretos.
A lista a seguir inclui algumas dicas que muitas vezes são esquecidas ou subestimadas. Mas ajuda a aliviar o desconforto em pessoas que têm dores crônicas na coluna lombar.
- Exercício aeróbico
- Massoterapia
- Meditação
- Tenha um sono reparador suficiente
- Exercite seu núcleo
- Alivie a dor com bolsas de água fria e/ou quente
- Alongue os isquiotibiais duas vezes ao dia
- Envolvendo o cérebro.
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