A medula espinhal é um delicado osso estrutural em forma de tubo, composto por muitos feixes de nervos que transmitem informações para dentro e para fora entre o cérebro e o resto do corpo. É responsável pela estrutura principal e movimento do corpo. Ajuda a manter o corpo em pé, mas flexível o suficiente para se movimentar. Qualquer inflamação ou lesão na coluna não é surpresa, pois acontece repetidamente com as pessoas. A dor nas costas é a dor mais comum entre as pessoas que realizam trabalhos pesados. Para proteger a coluna de grandes inflamações e incapacidades, alongar suavemente os músculos pode aliviar a dor nas costas. Reduz a tensão nos músculos e melhora o movimento geral do corpo.
Dor no meio das costas é o termo que descreve a dor ou desconforto sentido no meio das costas ou na coluna. Inclui a área onde a caixa torácica se conecta à região torácica da coluna, também conhecida como coluna torácica. Envelhecimento,obesidade, Malignidade, falta de exercício, disfunção renal,hérnia de disco, coluna fraturada,artrite,escoliose,osteoporose, trabalho duro e má postura são alguns dos motivos da dor no meio das costas. No caso de pessoas normais, a postura incorreta ao sentar e em pé é a principal fonte de dor no meio das costas. Os jovens tendem a ser desleixados; muitas vezes aumenta a pressão na coluna vertebral e causa tensão muscular.
Como você alonga o meio das costas?
Alguns dos exercícios podem ajudar a fortalecer os músculos do meio das costas e prevenir a dor. Um alongamento leve que pode ser feito em qualquer lugar e a qualquer hora pode dissolver a tensão muscular. Um alongamento simples, como movimentos de gato-vaca, postura de cobra, flexão passiva das costas, torção sentada e postura de ponte, pode ajudar a aliviar a dor no meio das costas.
Movimentos Gato-Vaca –É um exercício simples de inspirar e expirar, seguido de manter o corpo na posição de vaca e gato. Primeiro, inspire suavemente, mantendo a pélvis para cima e o coração para a frente e a barriga para baixo e com a face para cima, como na posição de uma vaca em pé. Em segundo lugar, expire mantendo o corpo como o de um gato. Arredondando a coluna, contraindo a pélvis e deixando a cabeça solta. Isso é seguido de 5 a 7 vezes para reduzir a dor no meio das costas.
Cobra Pose –Esta posição suave de flexão para trás fortalece as costas. Enquanto se inclina para trás, prenda a respiração e solte.
Flexão passiva para trás –Este é um exercício simples de inspirar e expirar, feito em uma postura relaxada e deitada no chão, com um travesseiro ou cobertor enrolado colocado sob a cabeça. Este exercício aumenta a flexibilidade das costas, reduz a tensão e melhora a função corporal.
Torção Sentada –Sentado com as pernas cruzadas, gire a parte superior do corpo para a direita, colocando a mão esquerda no joelho direito para apoio e a mão direita atrás. Isso é repetido do outro lado, inspirando e expirando.
Postura da ponte –Deitado de costas e levantando os quadris suavemente em direção ao teto. Isso é feito com a ajuda dos pés, seguido de apneia.
Alguns dos exercícios de baixo impacto também são vantajosos, como ioga, natação e caminhada, que têm um bom resultado no alívio da dor no meio das costas. Exercícios de fortalecimento do núcleo, como trabalhar os músculos do abdômen e das costas usando pontes e pranchas, podem ajudar a reduzir a dor no meio das costas. Mas o conselho do treinador de ginástica ou do médico é obrigatório antes de iniciar os exercícios de baixo impacto ou de fortalecimento do núcleo.
Manter um peso saudável, dormir em uma posição correta, praticar a postura adequada e a fisioterapia orientada por um instrutor podem prevenir dores nas costas e reduzir o risco de lesões.
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