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Todos nós sabemos que a vida é bastante incerta por natureza e você simplesmente não pode prever o que acontecerá no momento seguinte. Porém, bem no fundo de nós existe o desejo de ter uma vida longa e saudável e de aproveitá-la ao máximo, sem arrependimentos.
É óbvio que precisamos ser saudáveis para desfrutar de uma vida longa. Está em nossas mãos cuidar bem de nós mesmos, o que pode aumentar nossas chances de desfrutar de uma vida longa. Embora existam vários fatores que determinam a nossa saúde e longevidade, ainda podemos fazer o nosso melhor para nos mantermos saudáveis. Essa é a única maneira de desfrutar de uma vida longa; uma vida que o mantém física e emocionalmente saudável.
Como viver uma vida longa e saudável?
A seguir estão os 7 segredos para ajudar a viver uma vida longa e saudável, que devem ser lembrados todos os dias de sua vida.
- Exercite-se todos os dias –Esta é uma das chaves mais vitais para viver uma vida longa e saudável. Praticar exercícios regularmente não é benéfico apenas para a saúde física, mas também para o bem-estar emocional. O exercício regular fortalece o corpo, ajuda a liberar endorfinas que, por sua vez, relaxam, reduzem a dor, elevam o humor e fazem você se sentir feliz. You must perform a combination of strength training exercises, cardiovascular exercises or aerobics and flexibility for better results. Isso ajudará a aumentar sua frequência cardíaca, melhorar a circulação sanguínea e também melhorar sua resistência. Tente se exercitar por no mínimo 30-45 minutos todos os dias.
- Cuidado com sua saúde –Há um velho ditado que diz que é melhor prevenir do que remediar. Tomar cuidados preventivos contra qualquer problema de saúde que você possa ter ou que possa ter desenvolvido é a chave para viver uma vida longa e saudável. Leve em consideração as tendências familiares, os fatores de estilo de vida e também os riscos ambientais que influenciam os riscos para a saúde. Certifique-se de fazer exames de saúde, investigações e acompanhamentos regulares conforme recomendado. Não pule a consulta médica e lembre-se de perguntar sobre qualquer dúvida que tiver durante a consulta.
- Evite comportamento de alto risco –Comportamento de alto risco pode levar a acidentes ou contratempos, que é uma causa comum de lesões na cabeça e na coluna. Ao ter cuidado no dia a dia e viver com cautela, você pode aumentar a qualidade de sua vida e, ao mesmo tempo, viver mais. Proteger-se de lesões é uma chave importante para desfrutar de uma vida longa. Sempre dirija seu veículo com cuidado, obedecendo aos limites de velocidade e usando sempre o cinto de segurança. Siga as regras de segurança enquanto estiver na estrada ou durante atividades esportivas, de natação e de aventura. Use roupas e equipamentos de segurança adequados ao praticar qualquer esporte; especialmente os arriscados, como escalada, paraquedismo, snowboard, esqui e passeios a cavalo, para citar alguns.
- Coma bem todos os dias –Comer o tipo certo de alimentos é outra chave para uma vida longa e saudável. Lembre-se que sua alimentação diária deve conter boa quantidade de proteínas, o que lhe dá força e também mantém a capacidade de cura do corpo. Carne e produtos de origem animal, lentilhas, quinoa, nozes e feijão são algumas das melhores fontes de proteína. Inclua 2 a 3 porções de frutas e vegetais frescos, especialmente vegetais de folhas verdes, pois oferecem grandes benefícios à saúde. Ajuda a reduzir o risco de várias doenças graves, ajuda-o a manter-se em forma e estimula em grande medida o sistema imunitário. Reduza a ingestão de gordura e açúcar em sua dieta diária e concentre-se em obter todos os minerais e vitaminas dos alimentos que ingere. Se você tiver deficiência de alguma vitamina ou mineral, suplementos para o mesmo podem ser considerados. Beba também pelo menos 10 a 12 copos de água todos os dias para limpar seu corpo e libertá-lo de toxinas e produtos químicos prejudiciais.
- Reduza o estresse –Taking too much stress and tension in your daily life will not only increase your risk of various health problems but also hold you from living long and healthy life. O estresse não afeta apenas a sua saúde, mas também o seu desempenho, comportamento e relacionamentos. Gerenciar o estresse para ser saudável e feliz é a chave para desfrutar de uma vida longa. Tenha um mínimo de 7 a 8 horas de sono profundo todas as noites, pois isso ajuda você a manter a calma durante o dia e também a combater o estresse. Siga um hobby de sua escolha para ficar longe de coisas que o deprimem ou estressam. Além disso, pratique ioga e meditação pelo menos 3 a 4 vezes por semana para reduzir o estresse.
- Fique feliz –Permanecer feliz é um dos mais importantes dos 7 segredos para desfrutar de uma vida longa. A melhor maneira de permanecer feliz é fazer coisas importantes para você e ter um objetivo em sua vida. É bom envolver-se em atividades intencionais para sentir autoestima e positividade. Envolver seu cérebro em atividades criativas pode continuar estimulando seu cérebro, enquanto conectar-se com outras pessoas pode agregar valor à sua vida. Se você estiver feliz e emocionalmente forte, começará a desfrutar de uma vida longa e saudável.
- Leve um estilo de vida saudável –Um estilo de vida saudável é uma chave essencial para viver uma vida longa e saudável. O primeiro passo é ficar longe de substâncias tóxicas, como vapores químicos, amianto, pesticidas e poluentes, pois todos estes aumentam o risco de problemas de saúde. Se você trabalha em um ambiente que exige exposição a qualquer uma dessas substâncias tóxicas, você deve usar roupas de proteção e máscaras ou equipamentos de segurança, conforme necessário. Outros fatores a considerar são beber apenas ocasionalmente ou limitar a ingestão de álcool a uma bebida por dia, evitar completamente fumar e não usar drogas recreativas. Um estilo de vida saudável inclui o planejamento de uma rotina saudável, que inclui equilíbrio entre alimentação saudável, atividade, sono adequado, redução do estresse, descanso e relaxamento adequados.
Conclusão
Agora que você sabe como viver uma vida longa e saudável, tente segui-los tanto quanto possível. Como todos sabemos, só temos uma vida para viver e só faz sentido aproveitá-la ao máximo de todas as maneiras que pudermos.
