Como viver até os 90 anos ou até mais

Você quer viver até os 90 anos (ou até mais)? Você tem muito mais controle sobre sua longevidade e expectativa de vida do que imagina.

Claro, sua genética e histórico familiar influenciam quanto tempo você viverá (e se seus pais viveram vidas longas e saudáveis, isso aumenta suas chances). Mas as suas escolhas de estilo de vida podem ser mais importantes do que os seus genes. Na verdade, seus genes provavelmente representam menos de 30% do que determina quanto tempo você viverá.O resto das suas chances de uma vida mais longa decorre do seu ambiente e das suas próprias escolhas de estilo de vida. E a boa notícia é que você tem muito mais controle sobre eles.

Quais são as chances de viver até os 90 anos?
De acordo com o Guia de Aposentadoria de 2024 do JP Morgan, a chance de viver até os 90 anos é de 33% para uma mulher de 65 anos e de 21% para um homem de 65 anos.

5 comportamentos que podem levar você aos 90 anos

Chegar aos 90 anos com boa saúde é uma grande meta de longevidade. O gênero influencia isso. Os homens têm mais dificuldade em chegar aos 90 anos do que as mulheres. Ao estudar os homens e os seus comportamentos, os investigadores podem tentar descobrir o que realmente importa para um envelhecimento saudável e bem-sucedido. Em 1981, os investigadores começaram a fazer exactamente isso, inscrevendo 2.300 homens saudáveis, com uma idade média superior a 70 anos, num estudo sobre envelhecimento saudável. Os homens receberam pesquisas anuais sobre seu estilo de vida e saúde.

No final do estudo, cerca de 16 anos depois, 970 homens (41%) tinham chegado aos 90 anos.Esses 41% tinham hábitos e comportamentos diferentes que os ajudaram a viver mais.

De acordo com este estudo, o segredo para viver depois dos 90 anos pode envolver fazer as seguintes escolhas de estilo de vida:

• Não fumar
• Manter um peso saudável
• Não ter pressão alta
• Fazendo exercícios regularmente
• Prevenindo diabetes

Como viver mais

Especificamente, o estudo descobriu que:

• Os não fumantes tinham duas vezes mais probabilidade de chegar aos 90 anos do que os fumantes.
• O diabetes aumenta em 86% a chance de morte antes dos 90 anos.
• Pessoas obesas tiveram um aumento de 44% na chance de morte antes dos 90 anos.
• A hipertensão arterial aumentou o risco de morte antes dos 90 anos em 28%.
• Homens que praticam exercícios reduziram o risco de morte antes dos 90 anos em 20% a 30% (dependendo de quanto e com que frequência se exercitavam).

Estas percentagens foram calculadas depois de os investigadores terem contabilizado a saúde dos participantes no início do estudo, o nível de escolaridade e outros factores conhecidos por terem impacto na esperança de vida. Uma revisão adicional de estudos descobriu que esses fatores não apenas encurtam a vida, mas quando você tem vários deles juntos, diminui bastante sua chance de sobrevivência.

Como isso pode funcionar para você?

Você pode viver uma vida mais longa se:

• Parar de fumar
• Manter um peso saudável
• Movendo-se mais
• Comer uma dieta saudável
• Manter uma boa pressão arterial e controle de açúcar no sangue

Você pode começar a viver mais trabalhando em um deles a cada mês. Por exemplo, você pode parar de fumar neste mês, perder peso no mês seguinte e controlar a pressão arterial no mês seguinte.

Para alguns desses fatores, como pressão alta e diabetes, você pode precisar da ajuda de seu médico para controlar sua condição. Para os outros fatores, você pode precisar de informações e do apoio de seus amigos e familiares.

Aqui está uma lista de recursos para você começar:

• Controle de Peso: Passos a seguir para comer melhor e perder peso.
• Kit de ferramentas para parar de fumar: Reduza um grande risco à saúde. 
• Compreendendo a pressão alta: conheça os fatos sobre esse assassino silencioso.