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Principais conclusões
- Medir sua frequência cardíaca em casa é fácil, sem a necessidade de dispositivos, mas eles estão disponíveis. Alguns são mais precisos do que outros.
- Normalmente, a faixa saudável para uma frequência cardíaca em repouso é entre 60 e 100 BPM. No entanto, alguns especialistas acreditam que a faixa ideal está próxima de 50-70 BPM, dependendo de fatores pessoais.
- Uma única leitura da frequência cardíaca fora da faixa normal geralmente é inofensiva, especialmente durante a atividade. Uma frequência cardíaca em repouso consistentemente alta ou baixa pode indicar um problema subjacente.
Conhecer sua frequência cardíaca pode ajudá-lo a avaliar como seu coração está funcionando naquele exato momento. As frequências cardíacas normais tendem a variar de pessoa para pessoa, portanto, medi-las com frequência pode ajudá-lo a estabelecer uma linha de base.
Dicas para medir sua frequência cardíaca
Para medir sua frequência cardíaca em casa, tudo que você precisa são os dedos e a capacidade de contar ou usar um cronômetro.
Para verificar sua frequência cardíaca, você pode:
- Pegue os dedos indicador e médio e pressione levemente abaixo do polegar no pulso da mão oposta, OU coloque os mesmos dois dedos na lateral do pescoço, abaixo do maxilar
- Uma vez na posição, você poderá sentir sua frequência cardíaca batendo levemente contra seus dedos
- Conte quantas vezes você sente as batidas em uma janela de 15 segundos
- Pegue o número total de batimentos nessa janela e multiplique esse número por 4 para obter o número de batimentos por minuto (BPM), que é a sua frequência cardíaca.
- Repita várias vezes e calcule a média do BPM para obter o número mais preciso
Existem também dispositivos auxiliares que você pode usar para monitorar sua frequência cardíaca, como rastreadores de atividade. Esses rastreadores medem continuamente sua frequência cardíaca durante o uso, fornecendo informações sobre como sua frequência cardíaca flutua ao longo do dia e oferecendo uma frequência cardíaca média em repouso (FCR).
Sua frequência cardíaca em repouso é a frequência com que seu coração bate por minuto em repouso e pode ser usada para determinar o risco de uma pessoa ter certas doenças ou seu estado atual de saúde e função cardíaca.
Dito isto, esses rastreadores nem sempre são confiáveis e variam de dispositivo para dispositivo. De acordo com a pesquisa, marcas específicas, como Garmin e Apple Watch, podem ser mais eficazes na recolha de dados de frequência cardíaca do que os seus concorrentes, incluindo o Fitbit.
Calculando RHR
Para determinar sua FCR, repita as etapas acima várias vezes ao longo de horas ou até dias. Você deve evitar testar sua frequência cardíaca depois de ficar sentado ou em pé por longos períodos, dentro de duas horas após exercício ou estresse, ou dentro de uma hora após consumir cafeína, pois isso pode distorcer os resultados.
Qual é a frequência cardíaca ideal em repouso?
A RHR pode variar significativamente entre os indivíduos, dependendo da saúde geral, genética, sexo e níveis de condicionamento físico. Uma FCR saudável é geralmente considerada entre 60 e 100 BPM, com frequências cardíacas mais baixas consideradas mais saudáveis e associadas a um menor risco de doenças cardíacas.
Dito isto, de acordo com a Harvard Health Publishing, alguns especialistas afirmam que a FCR ideal para um indivíduo saudável está entre 50 e 70 BPM.
Frequências cardíacas abaixo de 60 BPM são frequentemente consideradas saudáveis em atletas ou adultos altamente ativos.
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E se sua frequência cardíaca estiver muito baixa ou muito alta?
Uma única medição da frequência cardíaca fora da faixa média geralmente não é motivo de preocupação. Por exemplo, se você estiver se exercitando, poderá esperar que sua frequência cardíaca esteja acima do normal. No entanto, em alguns casos, um RHR consistentemente demasiado elevado ou demasiado baixo pode sinalizar um problema subjacente.
Uma FCR muito baixa e não correlacionada com o atletismo ou com a boa saúde geral é chamada de bradicardia. Se uma pessoa geralmente não é saudável e tem frequência cardíaca lenta, isso pode ser devido a várias condições, incluindo doenças cardíacas e apnéia do sono.
Quando a FCR está acima de 100 BPM, é chamada de taquicardia e pode estar associada a vários problemas, incluindo doenças cardíacas, anemia, doenças pulmonares crônicas e muito mais.
Avaliando a frequência cardíaca em casa
Se você medir sua frequência cardíaca em casa e descobrir que ela está consistentemente muito alta ou muito baixa, pode ser necessário consultar um médico para uma avaliação mais aprofundada. Eles serão capazes de avaliar o seu nível geral de saúde em relação à sua frequência cardíaca e determinar por que não está dentro da faixa geralmente saudável.
