Como vencer as dores de cabeça da gravidez sem remédios

As dores de cabeça durante a gravidez podem ser angustiantes, mas você pode controlá-las com remédios naturais, como compressas frias e hidratação. Ao compreender e abordar fatores desencadeantes como desidratação e estresse, você poderá encontrar um alívio seguro para você e seu bebê.

Por que as dores de cabeça na gravidez são tão comuns?

As causas das dores de cabeça durante a gravidez variam e podem incluir:

• Alterações hormonais:Mudanças nos níveis hormonais e no volume sanguíneo, especialmente no primeiro trimestre
• Estresse e fadiga:Tensão de estresse ou cansaço
• Congestão nasal:Coriza no início da gravidez pode causar dores de cabeça nos seios da face
• Fome e baixo nível de açúcar no sangue:Isso pode desencadear dores de cabeça 
• Abstinência de cafeína:Parar de tomar café ou outras bebidas com cafeína pode causar dores de cabeça
• Desidratação:Náuseas e vômitos podem levar à desidratação, provocando dores de cabeça

Como você pode aliviar as dores de cabeça da gravidez naturalmente?

Experimente estes métodos para obter alívio quando tiver dor de cabeça durante a gravidez:

• Para dor de cabeça nos seios da face, aplique uma compressa quente ao redor dos olhos e nariz.
• Para dor de cabeça tensional, use uma compressa fria ou bolsa de gelo na base do pescoço.
• Faça refeições menores e mais frequentes para manter o açúcar no sangue. Isso pode até ajudar a prevenir dores de cabeça.
• Faça uma massagem pré-natal, especialmente ao redor dos ombros e pescoço
• Descanse em um quarto escuro
• Pratique respiração profunda
• Tome um banho ou ducha quente
• Use uma boa postura, especialmente no terceiro trimestre

Como parar as dores de cabeça na gravidez antes que comecem

Prevenir a dor de cabeça é a solução ideal, principalmente para quem sofre de enxaqueca. Felizmente, muitas pessoas encontram alívio para a enxaqueca durante o segundo e terceiro trimestres.

Aqui estão hábitos de vida que podem ajudar a prevenir dores de cabeça durante a gravidez:

• Coma regularmente.Pular refeições pode causar dores de cabeça em algumas pessoas, então tente fazer refeições e lanches nutritivos em intervalos regulares ao longo do dia. Escolha alimentos integrais e minimamente processados, incluindo frutas, vegetais, grãos integrais, laticínios com baixo teor de gordura, proteínas magras e gorduras saudáveis.
• Beba muitos líquidos.Estar desidratado pode causar dores de cabeça em algumas pessoas. Beber principalmente água, juntamente com outros líquidos, ao longo do dia pode ajudar a prevenir o início da dor de cabeça. Durante a gravidez, é recomendado que as pessoas consumam 64 a 98 onças (8 a 12 xícaras) de água diariamente.
• Inclua atividade física diariamente.Experimente caminhar, nadar, andar de bicicleta ou outra atividade aeróbica moderada para ajudar a relaxar os músculos, aliviar o estresse e melhorar a circulação.
• Durma regularmente.Não dormir o suficiente pode contribuir para dores de cabeça. Tente manter horários consistentes para ir para a cama e acordar. Estabelecer uma rotina para a hora de dormir – desligar dispositivos eletrônicos e fazer algo relaxante uma hora antes de dormir; dormir em um quarto escuro e fresco – pode ajudar a melhorar o sono.
• Gerencie o estresse.Junto com os exercícios, experimente ioga, respiração profunda, biofeedback ou treinamento de relaxamento para reduzir os níveis de estresse.
• Considere suplementos.Embora a pesquisa seja limitada, suplementos de coenzima Q10, riboflavina, magnésio, vitamina D e ômega-3 foram propostos para prevenir dores de cabeça e enxaquecas em particular.Converse com seu médico sobre a possibilidade de experimentar esses suplementos e qual dosagem é recomendada.

Para pessoas que sofrem de enxaqueca, a acupuntura e o biofeedback demonstraram ser tratamentos eficazes para algumas pessoas.

Você também pode considerar a redução das horas de trabalho, se possível, para reduzir a fadiga e gerenciar melhor o sono, os exercícios, a dieta e os níveis de estresse.

Sempre fale com seu médico antes de tomar qualquer suplemento ou medicamento.

Quando consultar seu médico

Se você sentir dores de cabeça regularmente ou fortes, converse com seu médico. Se os remédios naturais não proporcionarem alívio suficiente da dor de cabeça, você pode conversar com seu médico sobre possíveis medicamentos que você pode experimentar.

Se suas dores de cabeça piorarem, envolverem novos problemas que imitem um acidente vascular cerebral ou forem mais persistentes, procure avaliação imediatamente.