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Principais conclusões
- A prancha BAPS fortalece o tornozelo e melhora o equilíbrio e a propriocepção.
- Você pode usar hemisférios e pesos de tamanhos diferentes para alterar a dificuldade dos exercícios em uma prancha BAPS.
- O quadro BAPS deve ser usado com orientação de um profissional de saúde para segurança e eficácia.
Uma prancha BAPS é um equipamento de exercício comumente encontrado em clínicas de fisioterapia ou usado para aumentar o desempenho atlético.BAPS significaBiomecânicoUMtornozeloPplataformaSsistema. É usado para melhorar o equilíbrio e a propriocepção do tornozelo, joelho e quadril após lesão ou cirurgia.
Como usar uma placa BAPS
A placa BAPS é um disco de formato irregular com um orifício para parafuso no meio. Existem cinco hemisférios de tamanhos variados, e um deles é parafusado na parte inferior do disco, tornando-o bastante instável.
Mas o design é intencional, permitindo exercitar e fortalecer os tornozelos. Veja como é usado:
- Na parte superior do disco há o contorno de um pé. É aqui que você alinha seu pé antes de usar o BAPS.
- Depois que seu pé estiver no lugar no BAPS e você estiver segurando algo estável, use os músculos do tornozelo para tocar a borda frontal e traseira da prancha no chão.
- Então você pode tocar as bordas esquerda e direita da placa BAPS no chão.
A borda da prancha também pode ser movida em direções circulares com o tornozelo. A prancha BAPS é versátil e pode ser usada com o contorno do pé esquerdo de um lado ou com o contorno do pé direito do outro. Para trocar de lado, simplesmente desparafuse o hemisfério de um lado, vire a placa BAPS e parafuse-a no lado oposto.
Uma sessão típica no quadro BAPS pode incluir mover o quadro para frente e para trás 20 vezes, de um lado para o outro 20 vezes e em círculos 20 vezes. As diferentes direções de movimento desafiam diferentes grupos musculares ao redor do tornozelo e da perna.
Criando mais ou menos desafio
Cinco hemisférios de tamanhos diferentes estão incluídos na placa BAPS para ajudar a desenvolver equilíbrio, força, amplitude de movimento e propriocepção.Propriocepção refere-se à capacidade do seu corpo de reconhecer onde está e quanta pressão o chão ou outros objetos exercem sobre seu corpo.
À medida que melhora, você pode usar um hemisfério maior na parte inferior para aumentar a intensidade do exercício. Existem também cinco furos extras no BAPS. Eles estão localizados em locais específicos ao redor da prancha e são projetados para aceitar um pequeno poste no qual um peso pode ser colocado para desafiar ainda mais os músculos ao redor do tornozelo.
Diferentes músculos serão trabalhados dependendo de onde você colocar o poste na placa BAPS.
Quem criou o conselho BAPS?
A placa BAPS foi desenvolvida por Gary Gray e Jerry Seel para uso em reabilitação funcional. Está em uso desde 1986. O fabricante de Michigan também oferece uma versão pediátrica para crianças e um modelo AirBAPS. As alternativas incluem outras pranchas de equilíbrio, blocos de ioga e exercícios para melhorar o equilíbrio e a propriocepção. Eles também incluem técnicas de vibração de corpo inteiro.
A prancha BAPS pode ser usada sentado, em pé com algum apoio extra do outro pé ou em pé com um pé na prancha. Normalmente, os exercícios BAPS sentados são realizados logo após a cirurgia ou lesão, quando os exercícios com levantamento de peso podem não ser tolerados.
À medida que você melhora e consegue tolerar mais peso na extremidade inferior, você pode passar da posição sentada para a posição de pé com apoio e, finalmente, para uma postura unipodal. Alguns fisioterapeutas também usam a placa BAPS para melhorar a propriocepção nos braços após cirurgia ou lesão no ombro.
A prancha BAPS é um equipamento especializado e é melhor utilizada sob a orientação de um fisioterapeuta, auxiliar de fisioterapia ou profissional de medicina esportiva.
Quem pode se beneficiar da terapia BAPS Board
Após uma lesão ou cirurgia, o sistema proprioceptivo do seu corpo pode não estar funcionando corretamente e seu equilíbrio pode ser prejudicado. As condições que podem exigir o uso de uma placa BAPS durante a reabilitação com um fisioterapeuta incluem:
- Entorses e instabilidade do tornozelo
- Tendinite de Aquiles
- Osteotomia tibial alta (corte na tíbia durante o reparo do joelho)
A forma como a prancha será utilizada dependerá do tipo e da gravidade da lesão. Alguém com entorse de tornozelo que não requer cirurgia pode começar a usar uma placa BAPS na primeira ou segunda semana de tratamento.A espera pode ser de sete semanas ou mais para alguém que se recupera de uma cirurgia de osteotomia tibial alta.
A pesquisa sugere que os benefícios dos exercícios BAPS podem ser maiores no tratamento de adolescentes do que de outras populações. Converse com seu médico sobre se a placa BAPS é uma boa escolha para suas necessidades específicas.
