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Se você é uma pessoa noturna e pratica um estilo de vida noturno, está se expondo a um risco maior de contrair muitos tipos de doenças. Muitas pessoas hoje em dia estão ocupadas trabalhando até altas horas da manhã, na verdade, ou muitas vezes ignoram o momento em que estão se divertindo em uma festa ou até mesmo com a simples tarefa de sair correndo no meio da noite para comprar algum item de supermercado que foi esquecido. No entanto, embora estas sejam práticas comuns entre as pessoas que são noctívagos, a investigação sugere agora que existem muitos impactos negativos para a saúde de ser uma noctívaga, especialmente quando se trata de consumir alimentos enquanto está acordado a horas estranhas da manhã.
Então, como um estilo de vida noturno afeta sua saúde? Vamos descobrir.
Maior risco de doenças para noctívagos
Um estudo recente, publicado na revista Advances in Nutrition, analisou os impactos negativos para a saúde de ter um estilo de vida noturno, especialmente estudando o que esses indivíduos comem enquanto estão acordados durante as horas estranhas da manhã. O estudo colocou a questão: “quando você vai para a cama afeta sua saúde? Os autores do estudo provaram com sucesso que a resposta a esta pergunta simples é sim.
A equipe de pesquisa era composta por vários funcionários da empresa alimentícia Nestlé. A equipe se concentrou no cronótipo ou no padrão de sono individual de uma pessoa. O cronótipo é mais comumente referido como o ritmo circadiano do corpo, ou os ciclos de sono e vigília do seu corpo em comparação com o pôr e o nascer do sol.
O estudo examinou vários estudos realizados anteriormente que exploraram os hábitos de saúde das pessoas noturnas e diurnas e descobriu que os chamados notívagos tendem a consumir menores quantidades de vegetais e frutas, e também consomem mais bebidas alcoólicas, com cafeína e açucaradas, juntamente com bebidas energéticas. Eles também tiveram um maior consumo de energia proveniente de gordura.
Alguns estudos também mostraram que pessoas que ficam acordadas até altas horas da madrugada têm maior probabilidade de pular refeições, principalmente o café da manhã, e também mudar o horário em que comem com frequência.
Embora esta pesquisa não prove que exista uma relação de causa e efeito entre comer mal e dormir tarde, ela definitivamente fornece o que pensar.
No entanto, existem muitos outros fatores que têm impacto direto no aumento do risco de doenças em noctívagos.
Compreendendo como a dieta afeta a vida de uma coruja noturna
Geralmente, você observará que os horários em que os “noctívagos” estão mais ativos são os horários em que os restaurantes e supermercados mais saudáveis estão fechados. Mesmo os estabelecimentos que oferecem serviços de entrega de comida costumam fechar. Isso geralmente deixa a opção de restaurantes de fast food ou algumas lojas de esquina nas quais a pessoa pode confiar, que geralmente oferecem alimentos de qualidade suspeita, alimentos ricos em açúcar, gordura e sal.
Consumir alimentos açucarados e gordurosos no final do dia exige que o corpo passe por um longo período de digestão, o que muitas vezes leva a ganho de peso indesejado, problemas de indigestão e também aumenta significativamente o risco de acidente vascular cerebral.
A pesquisa mostrou que uma das maiores consequências que comer tarde da noite tem sobre a saúde de uma pessoa é que tem um impacto profundo na manutenção de hábitos alimentares saudáveis. Quando você consome uma grande refeição à noite, isso pode ter consequências graves em seus padrões e hábitos de sono. Quando essa refeição farta é algo como um saco de batatas fritas com refrigerante ou um cachorro-quente ou burrito, prejudica ainda mais o corpo. Foi demonstrado que essas opções alimentares, consumidas tarde da noite, levam a uma expectativa de vida mais curta, também marcada por muitos tipos de doenças dolorosas.
No entanto, considerando as opções para quem trabalha tarde da noite, é pouco provável que haja outra opção disponível. Para pessoas como freelancers e trabalhadores domésticos, a pesquisa do cronótipo sugeriu que, para essas ocupações, ser notívago é até uma escolha preferida. Isso ocorre porque, ao longo do tempo, a maneira como as pessoas acordam e dormem evoluiu. É por isso que a pesquisa do cronótipo agora precisa levar em consideração também muitos outros fatores.
No entanto, saber como um estilo de vida noturno pode impactar sua saúde e evitar os fatores que aumentam suas chances de contrair doenças evitáveis, é o primeiro passo para garantir que você evite esses fatores de risco, mesmo se você tiver um estilo de vida noturno.
Conclusão
Se você tem um estilo de vida noturno, a única maneira que você tem é se proteger dos riscos comuns associados ao estilo de vida noturno. Uma das melhores maneiras de se proteger, se você é uma pessoa noturna, é evitar conscientemente tomar decisões culinárias impactantes. Por exemplo, experimente ir ao supermercado durante o dia e estocar lanches saudáveis para a noite. Compre saladas ensacadas, bananas, queijos com baixo teor de gordura, nozes com baixo teor de sal, pão integral e biscoitos. Esses alimentos não apenas o ajudarão a lidar com qualquer desejo alimentar noturno e a evitar o acúmulo de calorias desnecessárias.
Ao fazer escolhas saudáveis e mudanças simples em sua dieta, você também pode dormir melhor. Tente escurecer as janelas ou instale uma máquina de ruído branco para permitir que seu corpo tenha a chance de descansar naturalmente.
