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Todo mundo quer se sentir melhor, mas o estilo de vida moderno e agitado pode deixar até mesmo os mais saudáveis de nós com uma sensação de cansaço e esgotamento. Quando seu corpo está nesse estado, você fica mais sujeito a dores, inflamações e contrair insetos porque seu sistema imunológico não está com força total. Isto é especialmente comum nos meses de inverno. Felizmente, há muitas maneiras de estimular o sistema imunológico e reduzir as chances de doenças. Aqui estão algumas maneiras fáceis de turbinar seu sistema imunológico.
Beba bastante água
Manter-se hidratado é fundamental para uma boa saúde e beber água tem o benefício adicional de eliminar resíduos e toxinas do corpo. Procure beber pelo menos dois litros de água por dia para impulsionar o sistema imunológico e livrar seu corpo de substâncias nocivas.
Siga uma dieta saudável e equilibrada
Todos sabemos a importância de manter uma alimentação saudável, mas sabia que o seu sistema imunitário também beneficia de uma boa alimentação? Construir a sua dieta em torno de alimentos integrais e gorduras saudáveis pode ter um impacto positivo na sua saúde e bem-estar e ajudar a manter o seu sistema imunitário forte. Gorduras saturadas e guloseimas açucaradas devem ser reduzidas ao mínimo e, em vez disso, coma muitos vegetais de folhas verdes para manter seu corpo em ótimas condições.
Tome suplementos
Mesmo que você beba bastante água e tenha uma dieta saudável e balanceada, tomar suplementos pode impulsionar o sistema imunológico. As multivitaminas continuam a ser populares e os benefícios para o sistema imunológico de tomar vitamina D, vitamina C e zinco têm sido bem relatados. Durante a pandemia, aqueles com sistema imunológico debilitado receberam até prescrição de vitamina D para fortalecer a imunidade ao coronavírus.
Além dessas pílulas conhecidas, existem outros comprimidos que você pode tomar para reduzir o risco de doença. As cápsulas que apoiam a reparação das mitocôndrias podem aumentar a sua energia, melhorar o humor e ajudar a cognição. Se você quiser experimentar, pode obtê-lo na Amazon.
Durma o suficiente
Vidas ocupadas e horários de trabalho exigentes significam que muitos de nós não dormimos o suficiente. Isso não apenas afeta nossa produtividade e humor, mas também afeta nosso sistema imunológico. Tente criar uma rotina de sono em que você vá para a cama no mesmo horário todas as noites e acorde no mesmo horário todos os dias. Se você tem dificuldade para adormecer, pode ser útil investir em uma cortina blackout para manter o quarto o mais escuro possível. Tente desligar o celular uma hora antes de dormir – desligar os dispositivos pode ajudá-lo a relaxar e alcançar um estado de repouso. A meditação e a atenção plena também podem ajudar no relaxamento e facilitar uma boa noite de sono.
Fique aquecido
Os vitorianos acertaram quando foram para o sol para convalescer. Manter-se aquecido realmente estimula o sistema imunológico e você pode fazer isso facilmente tomando uma bebida quente ou uma refeição cozida. Mantenha sua casa aquecida ou aconchegue-se com seu suéter de lã favorito e um cobertor sobre os joelhos. Agasalhe-se ao sair em temperaturas mais amenas, lembrando-se de gorros, cachecóis e luvas, além de um casaco quente durante os meses de inverno e ajude a fortalecer o sistema imunológico.
Tomar pequenos passos como esses pode ter um grande impacto na sua saúde e bem-estar geral. Adaptar seu estilo de vida nem sempre é fácil, mas valerá a pena quando você estiver se sentindo melhor com um sistema imunológico forte e saudável.
