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O transtorno bipolar é um transtorno mental crônico de ocorrência comum, marcado por alterações de humor características. Essas mudanças de humor alternam entre altos de alegria e energia, chamados de período maníaco, e baixos tristes e cansados, chamados de período de depressão (1). A maioria das pessoas que sofrem de transtorno bipolar tem dificuldade em lidar com um episódio depressivo e os sintomas graves da depressão podem fazer com que a pessoa perca todo o interesse nas atividades que antes gostava. A maioria das pessoas acha difícil passar um dia normal quando sofre de episódios depressivos de transtorno bipolar, muito menos ter que administrar o trabalho e as tarefas domésticas também. No entanto, existem maneiras de lidar com os episódios depressivos do transtorno bipolar, fazendo certas mudanças saudáveis em sua vida. Vamos dar uma olhada em como tratar os episódios depressivos do transtorno bipolar.
Visão geral dos episódios depressivos durante o transtorno bipolar
Depressãoé a outra metade do ciclo de altos e baixos associados ao transtorno bipolar. Quando você passa por esses episódios depressivos do transtorno bipolar, você se sente extremamente triste, desesperado e muitas vezes te deixa com sentimentos de desesperança (2). Os episódios depressivos também dificultam a realização das atividades e tarefas do dia-a-dia que você deveria realizar.
Porém, o tratamento adequado e certas mudanças em sua vida podem ajudá-lo a lidar melhor com os episódios depressivos do transtorno bipolar (2). Damos uma olhada em algumas maneiras pelas quais você pode melhorar seu humor e se sentir melhor, mesmo durante um episódio depressivo associado ao transtorno bipolar.
Como tratar os episódios depressivos do transtorno bipolar?
Trate episódios depressivos de transtorno bipolar com estas 7 dicas:
Siga uma rotina saudável
Estar deprimido provavelmente aumentará as chances de adquirir maus hábitos. Quando você está se sentindo deprimido, é improvável que você coma mesmo quando está com fome, ou pode tender a comer demais mesmo depois de estar satisfeito. A mesma teoria também se aplica ao sono. Quando você está deprimido, é mais provável que você durma muito ou pouco (3). Hábitos de sono e alimentação pouco saudáveis só farão com que você se sinta pior consigo mesmo. É por isso que ter uma rotina saudável o ajudará a se livrar de hábitos pouco saudáveis e a adotar hábitos saudáveis, além de ajudar a lidar com episódios depressivos de transtorno bipolar.
Alguns dos hábitos saudáveis que você deve adotar quando sofre de transtorno bipolar incluem:
- Defina um horário específico para fazer todas as suas refeições e lanches.
- Aumente o consumo de frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras.
- Ter uma boa noite de sono é muito importante para tentar dormir pelo menos sete a oito horas todas as noites.
- Tente acordar e ir para a cama no mesmo horário todos os dias.
Programe o seu dia
Ter uma estrutura para o seu dia ajudará a evitar os sintomas depressivos do transtorno bipolar (4). É uma boa ideia planejar seus horários de alimentação e sono e tentar programar também as demais atividades do dia (4). Ter um horário definido para tudo ajuda a estruturar o seu dia e quando você está ocupado com uma agenda, ajuda a manter sua mente longe dos sintomas depressivos do transtorno bipolar (4).
Ao planejar o seu dia, é importante reservar algum tempo para descansar e relaxar. Tenha em mente que estar muito ocupado também pode agravar ainda mais os sintomas depressivos e causar frustração. É importante priorizar seu tempo e cuidar de si mesmo. Não se esqueça de tomar seus medicamentos e não falte às consultas médicas quando sofrer de transtorno bipolar.
Tente participar de atividades que você gosta
É importante que mesmo que você esteja se sentindo deprimido ou passando por um episódio depressivo de transtorno bipolar, tente continuar fazendo as atividades que geralmente gosta. Quando você se dedica a atividades que gosta de fazer, mesmo que não tenha vontade, isso ainda o deixará feliz e ajudará a aliviar os sintomas de depressão associados ao transtorno bipolar (5).
Você não deve ter medo de se dedicar a atividades que gosta de fazer, pois elas certamente melhorarão seu humor e ajudarão no tratamento de episódios depressivos do transtorno bipolar. Você pode temer que, ao passar por um episódio depressivo de transtorno bipolar, não goste dessas atividades, mas não deixe que esse medo o impeça de praticá-las.
Fazer as atividades novamente provavelmente fará com que você se sinta melhor consigo mesmo e também trate os episódios depressivos do transtorno bipolar.
Permaneça fisicamente ativo
Manter-se ativo fisicamente é muito importante no combate à depressão, inclusive aos episódios depressivos do transtorno bipolar (5). A pesquisa mostrou que existem certos tipos de exercícios que podem ajudar a aliviar e tratar os sintomas de episódios depressivos no transtorno bipolar e esses exercícios incluem: corrida, ciclismo, natação e caminhada de intensidade moderada. Você deve tentar se exercitar pelo menos três a quatro dias por semana, durante pelo menos meia hora seguida.
Não se feche
Quando você se sente deprimido, a última coisa que deseja fazer é interagir com outras pessoas ou se envolver em qualquer situação social. Você quer ficar sozinho. Porém, ao se isolar você só aumentará os sintomas da depressão. Ao sofrer de episódios depressivos de transtorno bipolar, envolver-se em algum tipo de atividade social, como um clube do livro ou um clube de jardinagem, irá ajudá-lo a fazer amigos e ao mesmo tempo permanecer ativo. Quando você interage com outras pessoas, você se sente mais confiante sobre si mesmo, reduzindo assim os sintomas dos episódios depressivos do transtorno bipolar a um certo nível.
Delicie-se com algumas atividades para aliviar o estresse
Sabe-se que altos níveis de estresse aumentam seus níveis de ansiedade, fazendo você se sentir ainda mais deprimido e sem esperança em relação à sua situação geral. É uma boa ideia experimentar algumas coisas novas que podem mudar o seu ambiente habitual. Embora seja compreensível que experimentar coisas novas talvez não seja a principal prioridade para você quando sofre de um episódio depressivo de transtorno bipolar, novas atividades para aliviar o estresse podem tornar mais fácil para você lidar com o estresse e também aliviar sua irritabilidade.
Por exemplo, você pode considerar fazer uma massagem, experimentar algumas aulas de ioga ou fazer alguma meditação. Todas essas atividades são conhecidas por serem altamente benéficas durante um episódio depressivo de transtorno bipolar e também por ajudar no controle dos sintomas do transtorno bipolar.
Tenha um sistema de suporte implementado
Embora seus amigos e familiares estejam sempre ao seu lado, ingressar em um grupo de apoio que se concentre especificamente em pessoas que sofrem de transtorno bipolar será uma grande oportunidade para você conhecer outras pessoas que têm a mesma condição e sintomas que você (6). Compartilhar suas experiências durante os episódios difíceis de depressão pode ajudá-lo a superar melhor a fase depressiva.
Outras etapas para tratar os episódios depressivos do transtorno bipolar
Existem também outras medidas que você pode tomar para combater a depressão e tratar episódios depressivos de transtorno bipolar e incluem:
Evite beber álcool ou usar drogas. Você pode ficar tentado a afogar suas preocupações no álcool ou usar drogas para se sentir melhor. Embora possam fazer você se sentir melhor temporariamente, o fato é que apenas piorarão seu humor e também inibirão o funcionamento adequado de seus medicamentos bipolares (7).
Não tome nenhuma decisão importante na vida durante um episódio depressivo. Se necessário, solicite uma licença do trabalho para não tomar nenhuma decisão importante enquanto estiver passando por um episódio depressivo de transtorno bipolar. O cérebro humano não é capaz de tomar decisões racionais enquanto está deprimido, especialmente durante um episódio depressivo de transtorno bipolar. O que você pode pensar que é a melhor decisão da sua vida, pode acabar sendo algo de que você realmente se arrependerá quando sair da depressão.
Experimente a psicoterapia para tratar episódios depressivos de transtorno bipolar. Sempre ajuda conversar com um profissional de saúde mental sobre o que você está sentindo e vivenciando ao passar por um episódio depressivo de transtorno bipolar (8).
Conclusão
Não há cura para o transtorno bipolar, mas é extremamente importante que você receba o tratamento adequado para a doença, caso contrário ela continuará piorando. Você precisa seguir seu plano de tratamento e também fazer mudanças saudáveis e positivas no estilo de vida que o ajudarão a lidar melhor com os episódios depressivos do transtorno bipolar.
Se o seu médico achar que você está sob depressão grave, pode ser necessário passar por uma hospitalização temporária. Na maioria das vezes, você será capaz de controlar os sintomas do transtorno bipolar sozinho, com a ajuda de psicoterapia e medicação adequada.
Superar um episódio depressivo de transtorno bipolar será difícil, mas é possível. Há muitas maneiras de aliviar seus sintomas e melhorar seu humor. Faça pesquisas para ver que tipo de atividades farão você se sentir melhor e não se esqueça de continuar se exercitando regularmente.
Links de referência
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3832714/
- https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181883/
- https://www.nimh.nih.gov/health/publications/bipolar-disorder/index.shtml
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4280341/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3271042/
- https://lagunatreatment.com/mood-disorders/bipolar-disorder/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4536930/
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