Como tratar e prevenir cãibras nas pernas

Uma cãibra nas pernas é uma contração repentina e descontrolada de um músculo. Isso pode ocorrer em outras partes do corpo, mas é mais comumente observado nas extremidades inferiores. Cãibras ou espasmos nas pernas são imprevisíveis, pois podem variar em termos de intensidade e duração e surgir repentinamente, mas têm causas previsíveis que podem levar a esforços de prevenção.

Os músculos que cruzam duas articulações parecem ser os mais comuns em termos de cãibras.Estes incluem a panturrilha (cruzando o tornozelo e o joelho), os isquiotibiais (cruzando o joelho e o quadril) e o quadríceps (também cruzando o joelho e o quadril).

Uma cãibra nas pernas também pode ser chamada de “cavalo charley”.

Sintomas

As cãibras nas pernas geralmente duram menos de um minuto, mas podem durar vários antes que as contrações finalmente diminuam. Os sintomas típicos incluem:

• Dor repentina e aguda, mais frequentemente na parte de trás da perna
• Contração incontrolável do músculo
• Uma sensação de tremor no músculo
• Dor e fadiga contínuas após relaxamento muscular

Em algumas pessoas, os espasmos ocorrem principalmente à noite e podem despertar o paciente do sono. Cãibras nas pernas mais graves podem causar dor que dura vários dias após a ocorrência da cãibra.

Quando consultar um profissional de saúde
Embora as cãibras nas pernas tendam a desaparecer sozinhas sem tratamento, consulte o seu médico se forem graves, recorrentes, não tiverem causa conhecida ou forem acompanhadas de inchaço, alterações na cor da pele ou fraqueza muscular.

Causas

A causa exata das cãibras nas pernas não é bem compreendida, mas existem alguns fatores de risco que podem contribuir:

• Idade:Cãibras nas pernas são mais comuns em pacientes jovens (adolescentes) e mais velhos (acima de 65 anos).
• Fadiga muscular:O esforço excessivo devido a exercícios intensos ou atividade incomum pode ser o culpado.
• Desidratação:Isso inclui desequilíbrios eletrolíticos (potássio, magnésio, sódio e cálcio em particular).
• Estar acima do peso
• Cedogravidez:Isso pode estar relacionado a alterações no cálcio ou fadiga muscular por carregar peso extra.
• Condições médicas:Sabe-se que pessoas com problemas de tireoide ou nervos sofrem cãibras nas pernas.
• Uso de medicamentos:Alguns medicamentos podem causar espasmos musculares como efeito colateral, incluindo estatinas e corticosteróides como a prednisona.
• Diálise renal
• Doença vascular

Tratamento

Normalmente, o instinto assume o controle quando ocorre uma cãibra nas pernas e você massageia e alonga o músculo dolorido. Isso geralmente resolve o problema.

Você também pode encontrar alívio:

• Resfriar a pele com pano úmido e frio
• Beber mais líquidos e repor eletrólitos (minerais carregados, como sódio e potássio)

A grande maioria das pessoas que sofrem cãibras nas pernas devido à participação atlética não necessitam de testes específicos para direcionar o tratamento. E para a grande maioria dos atletas, os medicamentos não devem ser usados ​​para tratar episódios isolados de cãibras musculares.

Algumas pessoas acham que cremes e loções de venda livre ou analgésicos comuns, como Tylenol e ibuprofeno, ajudam a aliviar dores musculares leves e ocasionais. No entanto, lembre-se de que a dor que não melhora ou que continua voltando é um motivo para consultar o seu médico. Um profissional de saúde também pode prescrever medicamentos relaxantes musculares se as cólicas forem graves, mas a eficácia dos relaxantes musculares nas cãibras musculares não é bem pesquisada. 

Um sinal de alerta de dano muscular perigoso é a urina escura, principalmente nas horas que se seguem a um episódio de cólicas graves ou lesão muscular. Este é um sintoma derabdomiólise, uma condição rara em que o tecido muscular lesionado morre e entra na corrente sanguínea, danificando eventualmente os rins.

Qualquer pessoa que sentir cãibras musculares graves seguidas de escurecimento da urina deve procurar atendimento médico imediatamente.

Prevenção

Embora nem sempre seja possível evitar cãibras nas pernas, há coisas que você pode fazer para reduzir significativamente o risco:

• Mantenha-se hidratado:Sabe-se que a desidratação predispõe a cãibras nas pernas, embora o motivo exato não seja conhecido. Procure beber pelo menos três litros de água por dia. Beba bastante líquido antes, durante e após o exercício.
• Escolha os alimentos com sabedoria:As bebidas eletrolíticas podem ajudar a manter os níveis estáveis, mas comer alimentos ricos em potássio ou magnésio também pode ajudar. Isso inclui banana, batata doce, feijão/legumes e abacate.
• Aquecimentos e desaquecimentos:O trabalho de alongamento e mobilidade pode ajudar a relaxar as fibras musculares. Ao treinar, certifique-se de fazer um aquecimento e desaquecimento dinâmicos que incluam trabalho de mobilidade para ajudar a prevenir cãibras durante e após os treinos.
• Treine gradualmente:Evite aumentos repentinos na atividade. A “regra dos 10%” é boa: nunca aumente sua carga semanal de exercícios em mais de 10% em comparação com a semana anterior. A maioria dos atletas que têm cãibras nas pernas, como os corredores de longa distância, tendem a ter cãibras nas pernas porque aumentaram a intensidade ou a duração do treinamento muito rapidamente.