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A coxa consiste em 3 grandes grupos musculares. O quadríceps é a porção frontal da coxa. É composto por um grupo de 4 músculos que ajudam a estender e endireitar a perna. Na parte de trás das coxas estão os isquiotibiais, que consistem em 3 músculos que trazem a perna para trás e ajudam a flexionar a perna em direção aonádegas. Presentes na parte interna da coxa estão os abdutores e adutores, que ajudam a chutar a perna para o lado. Exercícios intensos, ficar sentado na mesma postura por algum tempo ou descondicionamento dos músculos podem fazer com que a pessoa sinta dores nos músculos das coxas, o que torna a caminhada difícil, se não dolorosa.
Como tratar a dor na coxa?
Você pode tratar uma dor na coxa da seguinte maneira:
Trate a dor na coxa com compressas frias:A bolsa de gelo deve ser aplicada nas áreas da coxa onde há dor. Para ajudar a permanecer na coxa, a bolsa de gelo coberta deve ser colocada na área dolorida e enrolada com uma bandagem atlética ao redor da coxa. A bolsa de gelo deve ser mantida dentro e fora da coxa, alternando em intervalos de 10 a 15 minutos, por um período de 2 a 3 horas para tratar dores musculares na coxa.
Massagem para tratar dores na coxa:Os músculos afetados da coxa devem ser massageados suavemente para tratar a dor na coxa.Massagem desportivatécnicas para aliviar a tensão muscular na coxa incluem empurrar as mãos do joelho até a coxa em direção aos quadris. Em seguida, uma mão deve ser colocada em cada lado da coxa e movimentos rotativos devem ser usados. Em seguida, movimentos circulares com as mãos devem ser usados para atingir quaisquer áreas de dor. Ao sentir nós nos músculos, um polegar deve ser colocado nessa área e massageado suavemente até que o nó desapareça. A massagem é muito eficaz no tratamento de dores na coxa.
Trate a dor na coxa com elevação das pernas:A perna deve ser elevada colocando almofadas sob o calcanhar. Isso é útil para aliviar a inflamação, enviando o fluxo sanguíneo para longe da coxa e, assim, reduzindo o inchaço e a dor na coxa.
AINEspara tratar dores na coxa:Um medicamento antiinflamatório não esteróide, como paracetamol ou ibuprofeno, pode ser tomado para diminuir o inchaço e minimizar a dor e a dor na coxa. Estes devem ser tomados conforme as instruções até que a dor e a dor nas coxas desapareçam.
Descanse com alongamentos leves:É aconselhável evitar exercícios até que a dor muscular na coxa desapareça. Praticar exercícios com músculos extremamente doloridos pode aumentar o risco de ruptura e tensão muscular. No entanto, praticar alongamentos leves para a coxa, como puxar o pé em direção às nádegas e cruzar uma perna sobre o outro joelho enquanto se inclina para a frente para alongar a coxa, pode ser útil para aliviar a dor e a dor na coxa.
Coisas para lembrar
Cada treino deve ser iniciado com um aquecimento de caminhada de 5 a 10 minutos. Isso ajuda a prevenir dores musculares, incluindo dores nas coxas. Além disso, cada treino deve terminar com uma sessão de alongamento de 5 a 10 minutos que inclua alongamentos nas pernas, para prevenir rigidez e dor muscular.
Cuidado
Às vezes, a dor muscular na coxa pode ser um sintoma de tensão no músculo da coxa. Nesses casos, a coxa deve ser examinada atentamente em busca de sinais de lesão, como hematomas ou sensibilidade ao toque. Se alguma dessas áreas for identificada, os músculos devem estar descansados e devem ser utilizadas técnicas caseiras para reduzir a dor. No entanto, se a dor na coxa não desaparecer por si só, um médico deve ser contactado imediatamente.
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