Como superar qualquer fobia

Uma fobia é um medo contínuo e excessivo de algo específico, como cobras, altura, lugares fechados ou outros objetos ou situações.Isso leva a pessoa a evitar aquilo que teme ou a sentir grande angústia ao encontrá-lo. É possível aprender como superar uma fobia com tratamento e estratégias que visam dessensibilizar você daquilo que tem medo. 

A fobia específica é um tipo de transtorno de ansiedade. Aproximadamente 12,5% dos adultos nos Estados Unidos têm uma fobia específica em algum momento da vida.

Fobia vs. Medo

Uma fobia é mais grave que um medo. Mais especificamente, uma fobia é um medo irracional desproporcional em comparação com a ameaça real.Pode haver pouca ameaça, ou mesmo nenhuma ameaça, e a pessoa pode apresentar sintomas de ansiedade.

Uma pessoa com fobia pode experimentar uma resposta de lutar ou fugir na presença daquilo de que tem medo. Quando isso acontece, são liberados hormônios do estresse que causam sintomas como aumento da frequência cardíaca, tontura, ondas de calor ou calafrios, dor ou aperto no peito e frio na barriga. Outros sintomas podem incluir dificuldade em respirar, náusea, sudorese, confusão ou desorientação.

O medo, por outro lado, é uma emoção intensa em resposta a uma ameaça no momento. Uma pessoa que sente medo pode apresentar alguns dos mesmos sintomas, mas eles só ocorrem em resposta a uma ameaça real ou a algo que a maioria das pessoas consideraria uma ameaça. Ao contrário de uma fobia, uma resposta ao medo não ocorre com frequência suficiente para interferir na qualidade de vida de uma pessoa.

Fobias e outros transtornos de ansiedade podem ser comórbidos, o que significa que ocorrem juntos. Por exemplo, a mesma pessoa pode ter transtorno de ansiedade generalizada (experimentar ansiedade excessiva ou preocupação com acontecimentos cotidianos) e fobia social.

Tipos de fobias

Existem diferentes tipos de fobias. A fobia específica é um transtorno de ansiedade que inclui cinco tipos de fobias.A fobia social também é um transtorno de ansiedade, mas não é classificada como uma das cinco fobias específicas.

Tipo Animal

O tipo animal é uma fobia específica. Pessoas com esse tipo de fobia têm medo intenso e contínuo de animais ou insetos.Os exemplos incluem cães, gatos, pássaros, ratos, cobras, borboletas e aranhas.

Tipo de ambiente natural

O tipo de ambiente natural é uma fobia específica. Pessoas com esse tipo de fobia têm um medo intenso e contínuo de objetos que constituem o ambiente natural.Os exemplos incluem águas profundas, alturas, relâmpagos ou tempestades.

Tipo de lesão por injeção de sangue

O tipo de lesão por injeção de sangue é uma fobia específica. Pessoas com esse tipo de fobia têm medo intenso e contínuo de ver ou sofrer ferimentos, sangue ou injeções. Exemplos adicionais são coletas de sangue ou procedimentos médicos.

Tipo Situacional

O tipo situacional é uma fobia específica. Pessoas com esse tipo de fobia têm um medo intenso e contínuo de certas experiências. Os exemplos incluem elevadores, locais fechados, vôo, direção, animatrônicos e transporte público.

Outro tipo

Pessoas com esse tipo de fobia têm um medo intenso e contínuo de algo que não faz parte de nenhum dos outros tipos de fobias específicas. Os exemplos incluem asfixia, germes ou adoecimento, tempo, vômito, bonecas, fantasmas ou ruídos altos.

E quanto à fobia social?
A fobia social é uma ansiedade social ou de desempenho que envolve autoconsciência e um medo significativo de ser julgado e envergonhado. É extremo e contínuo, levando à evitação ou ao sofrimento agudo nessas situações. Transtorno de ansiedade social é outro nome para esse tipo de fobia.

Sinais de que você pode precisar para superar uma fobia

É normal ter medo de qualquer coisa que possa ser prejudicial. Por exemplo, é natural ter medo de nadar em um lago durante uma tempestade porque é possível que um raio caia.

No entanto, algumas pessoas experimentam medos extremos e contínuos de objetos e situações que provavelmente não serão prejudiciais, ou o medo é desproporcional ao nível de risco.Se as fobias forem graves o suficiente para causar sintomas significativos de ansiedade ou interferir na vida diária, é aconselhável trabalhar para superá-las.

Dicas para superar uma fobia

Dessensibilize-se

É possível ficar insensível a uma fobia. Isso significa que você pode se tornar cada vez menos afetado pela fobia ao longo do tempo, com uma exposição segura e controlada. Uma maneira de fazer isso é com uma escada do medo, que envolve uma exposição que é muito pequena no início e depois aumenta.

Por exemplo, se você tem medo de aranhas, pode começar olhando fotos de flores que se parecem com aranhas, passando a ver fotos de aranhas reais.A partir daí, você poderá assistir a vídeos de aranhas e, eventualmente, ver aranhas atrás de um vidro sem reagir ao medo.

Faça parceria

O apoio social desempenha um papel importante na saúde física e mental, incluindo o processo de superação de fobias. Ao passar pelos degraus da dessensibilização ou do medo, pode ser útil conversar com amigos e familiares sobre isso.Eles podem ajudar ouvindo, encorajando e comemorando quando cada objetivo for alcançado.

Se um amigo ou membro da família também tiver fobia, pode ser útil que ambas as pessoas a superem juntas. Nem precisa ser a mesma fobia.

Como ajudar uma criança a lidar com uma fobia
Deixe seu filho saber que você leva o medo dele a sério. Encontre maneiras de conversar com seu filho sobre o medo e ajude-o a pensar sobre o medo de maneira racional. Por exemplo, se eles têm medo de aranhas, você pode discutir como a maioria das aranhas não é perigosa e aquelas que raramente picam. Você também pode encontrar maneiras de dessensibilizá-los ao medo, embora, em casos extremos, seja melhor fazer isso com a ajuda de um profissional de saúde mental especializado em trabalhar com crianças.

Junte-se a um grupo de apoio

Além do apoio de amigos e familiares, ou se o apoio de amigos e familiares não estiver disponível, ingressar em um grupo de apoio pode ajudar. Um grupo de apoio é um grupo de pessoas liderado por profissionais que se reúnem para enfrentar ou superar um problema.Nesse caso, é um grupo para superar uma fobia, e o líder profissional pode fornecer técnicas e apoio.

Técnicas de relaxamento, visualização e respiração

Técnicas de relaxamento, visualização e respiração podem ser usadas para ajudar a superar fobias.Essas técnicas podem ser utilizadas durante o processo de dessensibilização, ao encontrar o que é temido e até mesmo ao pensar na possibilidade de encontrar o medo no futuro. Técnicas de relaxamento podem ser combinadas com técnicas de visualização e respiração.

Tratamento

A fobia também pode ser tratada com a ajuda de um profissional de saúde, como psicólogo ou psiquiatra.

Terapia Cognitivo Comportamental

A terapia cognitivo-comportamental, ou TCC, é comumente usada para tratar fobias específicas. A TCC para fobias específicas combina a psicoterapia com a terapia de exposição que envolve o enfrentamento do medo em pequenos passos, em um ambiente controlado e seguro.

A TCC também ensina estratégias para compreender seus sentimentos e lidar com aquilo de que você tem medo. As pessoas submetidas à TCC aprendem maneiras positivas de reformular seus pensamentos e dominar seus sentimentos, para que não se sintam controladas por sua fobia.

Medicamento

A medicação também pode ser usada junto com a psicoterapia. Esse tipo de tratamento não ajuda a pessoa a superar o medo, mas pode aliviar alguns sintomas.

A medicação geralmente é prescrita apenas para uso em situações específicas e apenas a curto prazo. Por exemplo, alguém com medo de voar pode precisar tomar medicamentos se precisar embarcar em um avião.

Os medicamentos usados ​​para tratar fobias específicas incluem:

• Betabloqueadores:Os betabloqueadores são medicamentos que podem ajudar a reduzir os efeitos da adrenalina, como coração acelerado e aperto de mãos.
• Antidepressivos:Esses medicamentos ajudam a regular substâncias químicas no cérebro que contribuem para o humor e o comportamento.
• Sedativos: Esses medicamentos têm efeito calmante e podem reduzir a ansiedade. Como podem ser viciantes, seu médico provavelmente irá prescrevê-los apenas em curto prazo.