Como superar o distanciamento emocional

“Desapego emocional” é um termo usado para descrever o comportamento em que uma pessoa parece estar desconectada de suas emoções, principalmente daquelas envolvidas em relacionamentos interpessoais. Pode apresentar-se como dormência e levar a problemas de relacionamento e comunicação, dificuldade de sentir ou expressar empatia ou outras dificuldades emocionais.

Continue lendo para saber mais sobre como é o desapego emocional, o que o causa e como lidar com isso se você ou um ente querido estiver emocionalmente desapegado.

O que é desapego emocional?

O desapego emocional significa que uma pessoa tem dificuldade em sintonizar suas emoções e se conectar com outras pessoas em um nível emocional.

Embora possam sentir-se descomprometidos e parecer falta de empatia, as pessoas com distanciamento emocional experimentam emoções e geralmente querem expressá-las e conectar-se com outras pessoas, mas têm dificuldade em fazê-lo de uma forma que normalmente é considerada apropriada.

Pessoas emocionalmente desapegadas podem:

• Acha difícil demonstrar empatia
• Tem dificuldade em expressar e compartilhar emoções
• Tem dificuldade em se comprometer em um relacionamento ou parceria
• Sinta-se desconectado dos outros
• Sinta-se “entorpecido”
• Acha difícil identificar suas emoções
• Esteja ciente de que suas ações podem ser vistas como rudes
• Evite situações que envolvam a expressão de emoções

O distanciamento emocional em um relacionamento pode ser assim:

• Disponibilidade ou preocupação reduzida
• Não comunicar localização ou planos
• Comunicação concisa
• Colocar os outros antes do parceiro
• Afeto e intimidade reduzidos
• Redução do investimento no relacionamento

Condição ou sintoma?
O desapego emocional não é uma condição em si. Pelo contrário, é um sintoma que pode estar associado a outras condições de saúde mental.

Identificando o Desapego Emocional

Se você tem tendência ao distanciamento emocional, consultar um médico é um bom ponto de partida. Eles podem:

• Converse com você sobre seus sentimentos, comportamentos e outros sintomas
• Faça um exame ou faça testes para procurar razões físicas para seus sintomas
• Faça um encaminhamento para um profissional de saúde mental

Causas do distanciamento emocional

Há muitas coisas que podem influenciar a forma como uma pessoa regula as emoções, incluindo o distanciamento emocional.

Experiências anteriores

A exposição a eventos traumáticos e traumas interpessoais na infância está associada a muitos problemas em crianças e adultos, incluindo o distanciamento emocional.

Traumas infantis complexos e a falta de cuidados adequados e apoio emocional consistente na infância podem afetar a capacidade de uma pessoa de tolerar emoções intensas, formar apegos e relacionamentos saudáveis ​​e desenvolver um senso de identidade.

O trauma que ocorre na idade adulta também pode causar distanciamento emocional.

O transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) é uma condição que pode se desenvolver após um único evento excepcionalmente ameaçador ou horrível ou após exposição prolongada a traumas, como abuso. O distanciamento emocional pode ser um sintoma de TEPT.

Transtornos de Apego

O distanciamento emocional pode ser um sintoma de um transtorno de apego, como:

• Transtorno de Apego Reativo (RAD): Esta condição pode surgir devido ao abuso e negligência na infância. Como resultado, as crianças são incapazes de formar laços emocionais saudáveis ​​com os seus cuidadores. Os sintomas podem incluir problemas para controlar e expressar emoções, evitar interações com outras pessoas e ter dificuldade em ser consolado.
• Transtorno de Engajamento Social Desinibido (DSED):Essa condição pode ocorrer quando as crianças não conseguem formar vínculos significativos com os cuidadores. Os sintomas incluem ser excessivamente amigável e afetuoso com estranhos e mostrar pouca ou nenhuma preferência pelos seus cuidadores principais.

Condições de saúde mental

Além do TEPT, o distanciamento emocional pode ocorrer como parte de diversas condições de saúde mental, incluindo:

• Depressão
• Transtorno dissociativo
• Transtorno de personalidade limítrofe
• Outros transtornos de personalidade
• Transtorno bipolar

Transtornos do espectro do autismo

Os sintomas característicos dos transtornos do espectro do autismo (TEA) incluem dificuldades na leitura de sinais sociais e no relacionamento com outras pessoas. Pessoas autistas muitas vezes têm dificuldade em reconhecer emoções e intenções nos outros, e em compreender e expressar suas próprias emoções. Todas essas são formas de distanciamento emocional.

Efeitos colaterais da medicação

O distanciamento emocional pode ser um efeito colateral de alguns medicamentos, como certos antidepressivos.

Um estudo de 2016 analisou dados de pesquisas de pessoas que usaram antidepressivos por três a 15 anos. Embora a maioria (89,4%) tenha relatado que os antidepressivos melhoraram a depressão, muitos também notaram efeitos colaterais, incluindo efeitos emocionais adversos; 64,5% relataram sentir-se emocionalmente entorpecidos.

O distanciamento emocional pode ser uma tática útil que muitas pessoas usam para se protegerem em situações estressantes. Contanto que esta estratégia de enfrentamento não seja usada com muita frequência, às vezes pode ser uma maneira saudável de estabelecer limites.

Para os profissionais de saúde, por exemplo, ser capaz de se desligar emocionalmente dos pacientes pode permitir que os profissionais permaneçam calmos, sejam objetivos, realizem procedimentos médicos dolorosos e se protejam do esgotamento. Aprender como regular suas emoções permite que eles sejam empáticos quando solicitados e desapegados quando necessário.Dedicar muito tempo e comprometimento aos pacientes também pode levar à negligência de seu tempo pessoal, hobbies e responsabilidades familiares.

O desapego emocional é sempre prejudicial?
O desapego nem sempre é ruim, principalmente quando feito de forma saudável. A pesquisa mostrou que ser capaz de se desligar psicologicamente do trabalho fora do horário de trabalho é importante para a saúde mental e o bem-estar. Pessoas que conseguem se desligar do trabalho fora do horário comercial tendem a ficar mais satisfeitas com suas vidas e a vivenciar menos desgaste psicológico, sem afetar negativamente seu trabalho. Alguns estudos mostraram que esse distanciamento pode até melhorar o desempenho no trabalho.

Tratamento para Desapego Emocional

O tratamento para o distanciamento emocional depende do que o causa e dos objetivos do indivíduo. Se for um componente de outra condição, como depressão ou TEPT, a condição subjacente precisa ser tratada.

A psicoterapia (terapia de conversação) pode ser benéfica para pessoas que sofrem de distanciamento emocional.Isto pode incluir a terapia cognitivo-comportamental (TCC), que envolve identificar e examinar pensamentos e comportamentos desadaptativos e transformá-los em processos e estratégias mais saudáveis. Ou poderia incluir a psicoterapia psicodinâmica, que enfatiza a expressão das emoções e examina os nossos mecanismos de defesa emocional.

Se houver um componente de relacionamento no distanciamento emocional, estão disponíveis terapias que abordam o casal ou a família como um todo.

Discuta suas preocupações com seu médico ou profissional de saúde mental e diga-lhes o que você espera alcançar com o tratamento. Eles podem ajudar a descobrir qual abordagem é melhor.

Como lidar com o distanciamento emocional

Além do tratamento profissional, as pessoas emocionalmente desligadas podem usar as seguintes estratégias para ajudá-las a lidar com a situação:

• Meditação e atenção plena: Isso pode ajudar a reduzir o estresse, promover a calma e melhorar as reações a pensamentos e sentimentos negativos.
• Escrita: Manter um diário pode ajudá-lo a expressar seus pensamentos e emoções, em vez de se desligar deles. Também pode ajudá-lo a perceber padrões ou gatilhos para seu distanciamento emocional.
• Evitando a automedicação com substâncias: Embora possam proporcionar alívio temporário, substâncias como o álcool podem piorar os sintomas ou causar mais problemas a longo prazo.
• Procurando apoio: Os grupos de apoio são uma ótima maneira de se conectar com outras pessoas que entendem o que você está vivenciando.
• Ser vulnerável: Ser vulnerável pode ser difícil e exige tempo e prática, mas vale a pena. Trabalhe para se abrir com pessoas em quem você confia e com quem se sente seguro.
• Fazendo arte: Ser criativo pode ser uma maneira saudável de se conectar e expressar suas emoções.

Se você está em um relacionamento com uma pessoa emocionalmente desapegada, reconhecer que a distância da pessoa é um mecanismo de enfrentamento e não uma tática punitiva pode ajudá-lo a sentir compaixão em vez de raiva. Você pode ajudá-los fornecendo um espaço seguro para que sejam vulneráveis ​​e abertos. Você também pode apoiá-los na busca de tratamento, se necessário. Trabalhar com um conselheiro ou terapeuta que entenda o distanciamento emocional pode ajudar os parceiros a aprenderem a se reconectar e a melhorar a comunicação. Pode levar tempo, trabalho e comprometimento de ambos os parceiros, mas o distanciamento emocional em um relacionamento não significa necessariamente que acabou.

Quando consultar um profissional de saúde

Se você achar que o distanciamento emocional está tendo um impacto negativo em sua vida, dificultando os relacionamentos, ou se achar que pode ser um sintoma de outro problema de saúde mental, consulte seu médico.

A ajuda está disponível
Se você ou um ente querido estiver com problemas de saúde mental, entre em contato com a Linha Direta Nacional da Administração de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental (SAMHSA) pelo telefone 1-800-662-4357 para obter informações sobre instalações de apoio e tratamento em sua área.