Como superar o ciúme retroativo

O ciúme retroativo refere-se à angústia ou ameaça percebida de uma pessoa sobre os relacionamentos românticos anteriores de seu parceiro. Isso pode ocorrer mesmo que o parceiro não esteja mais em contato com o ex-namorado, os ex-parceiros tenham mudado e eles não estejam interferindo no relacionamento atual.

É esperado um toque de ciúme em um relacionamento quando um parceiro sente uma ameaça ao relacionamento. No entanto, o ciúme pode ser problemático quando se torna um padrão de pensamentos obsessivos ou comportamentos compulsivos.

Continue lendo para saber mais sobre o que desencadeia o ciúme retroativo e como superá-lo em seu relacionamento.

O que é ciúme retroativo?

O ciúme romântico ocorre quando um parceiro percebe uma ameaça ao seu relacionamento por parte de um terceiro.

Com o ciúme retroativo, essa ameaça percebida são os relacionamentos anteriores ou a história romântica do parceiro, mesmo que a ameaça percebida não seja realista. O ciúme persiste mesmo que o parceiro não esteja em contato com seus ex-parceiros e os ex-parceiros não interfiram ativamente no relacionamento.

Ciúme normal vs. ciúme retroativo

A curiosidade sobre os relacionamentos anteriores de um parceiro é normal. Um estudo recente descobriu que os participantes geralmente acreditavam que era costume ter fotos e outras evidências de relacionamentos anteriores nas redes sociais.

Embora nem todo mundo pense que isso é normal, é comum olhar para esses resquícios digitais de relacionamentos anteriores de um parceiro.Em um estudo, ver fotos e postagens de e sobre ex-parceiros e relacionamentos de seus parceiros provocou sentimentos de ciúme retroativo em algumas pessoas.

Embora a pessoa real possa não representar uma ameaça ao relacionamento atual, esta evidência de que seu parceiro já esteve com outra pessoa pode ameaçar o “especialismo” de seu relacionamento. Sua natureza obsessiva diferencia o ciúme retroativo problemático dos sentimentos típicos de ciúme vivenciados por muitas pessoas nos relacionamentos.

Os sentimentos típicos de ciúme são momentâneos e passam sem causar danos ao relacionamento. O ciúme retroativo, entretanto, pode se tornar uma fixação excessiva no passado sexual e romântico do parceiro, causando angústia para eles próprios e, potencialmente, para o relacionamento.

Causas e Sinais

Os comportamentos associados ao ciúme retroativo incluem:

• Uma fixação (muitas vezes extrema) na história romântica e sexual de um parceiro a ponto de ser generalizada ou obsessiva
• Perguntar obsessivamente ao parceiro sobre seu passado
• Busca frequente de garantias sobre o relacionamento atual
• Comportamentos intrusivos, como rastrear ex-namorados de seus parceiros nas redes sociais
• Suspeita do parceiro sem provas válidas

O ciúme retroativo raramente diz respeito ao parceiro ou à sua história, mas sim à pessoa que vivencia esses padrões de pensamento. A causa exata do ciúme retroativo de uma pessoa pode não ser conhecida, mas os fatores que podem contribuir para isso incluem:

• Insegurança
• Experiências com traições ou traumas passados
• Transtornos de apego ou problemas de apego
• Baixa auto-estima
• Fatores genéticos

Ciúme retroativo e TOC

O ciúme retroativo não é uma condição de saúde mental diagnosticável. No entanto, o ciúme retroativo grave pode imitar o TOC, que é um problema de saúde mental. Assim como o TOC, o ciúme retroativo pode envolver pensamentos obsessivos e/ou compulsões que interferem na capacidade de uma pessoa de funcionar dentro e fora de áreas relacionadas ao relacionamento.

Pensamentos obsessivos sobre o passado de um parceiro podem consumir tudo. As pessoas refletirão por longos períodos sobre as especificidades dos relacionamentos anteriores de seus parceiros, imaginando-os com ex-namorados ou tentando descobrir onde, quando ou como eles fizeram sexo.

Na tentativa de aliviar a ansiedade desses pensamentos obsessivos, uma pessoa pode se envolver em comportamentos compulsivos prejudiciais à saúde, como:

• Verificando os textos de seus parceiros, o histórico do navegador e outras comunicações privadas nas redes sociais
• Seguindo seu parceiro para o trabalho ou outros lugares
• Tentar “enganar” o parceiro para que confesse algo errado ou comece brigas

O ciúme retroativo que imita ou evolui para TOC deve ser tratado com aconselhamento de um profissional de saúde mental.

E se o seu parceiro tiver ciúme retroativo?
Em primeiro lugar, vocês dois devem reconhecer que o ciúme retroativo é problema deles, não seu. Não tem nada a ver com nada que você esteja fazendo ou tenha feito no passado. Sem esse reconhecimento, pouco vai ajudar.
Buscar ajuda e fazer mudanças é responsabilidade deles, mas se manter o relacionamento é algo que vocês dois desejam, você pode considerar a terapia de casal.
Você também deve conhecer seus limites, comunicá-los claramente ao seu parceiro e insistir para que sejam respeitados.

Lidando com o ciúme retroativo

Gerenciar o ciúme retroativo depende da extensão do problema. Com manifestações mais leves, a pessoa pode achar útil realizar atividades como:

• Exercícios de autorreflexão, como registro em diário ou meditação
• Abster-se de se envolver em coisas que levam ao sentimento de ciúme, como pesquisas nas redes sociais
• Conversar com outras pessoas ou ingressar em um grupo de apoio
• Trabalhando para reduzir os níveis de estresse
• Aceitar que todos têm experiências passadas e que o passado não pode ser mudado
• Praticar a reformulação (como reconhecer que as postagens nas redes sociais refletem os destaques e não são um retrato preciso de uma pessoa ou relacionamento)

A comunicação aberta é vital em um relacionamento, e seu parceiro pode estar disposto a ajudá-lo a reconhecer os problemas e apoiá-lo na obtenção de ajuda. Porém, é essencial entender que o ciúme é problema seu, não deles.

A ajuda profissional pode ser benéfica para qualquer pessoa com ciúme retroativo, mas principalmente para aqueles que acham que ela interfere no seu funcionamento, relacionamento ou saúde mental.

Se você busca frequentemente garantias ou culpa seu parceiro por seu ciúme ou outros comportamentos prejudiciais, você deve procurar ajuda, com ou sem seu parceiro. Um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a procurar os problemas subjacentes e encontrar maneiras de resolvê-los.

Os tratamentos para o ciúme retroativo podem compartilhar características das abordagens de tratamento do TOC. Isso pode incluir:

• Medicação: Podem ser prescritos medicamentos usados ​​para tratar transtornos de saúde mental, como o TOC, como antidepressivos.
• Terapia cognitivo-comportamental (TCC): Um terapeuta ajuda a pessoa a identificar pensamentos e comportamentos problemáticos e transformá-los em pensamentos saudáveis ​​e produtivos.
• Exposição e prevenção de resposta (ERP): Uma forma de TCC, uma pessoa é exposta ao seu medo em incrementos de intensidade crescente e é apoiada para não neutralizar a sua ansiedade com compulsões.
• Aconselhamento de relacionamento: Os parceiros trabalham em conjunto com um conselheiro para promover uma comunicação aberta e honesta, compreender suas emoções e fortalecer o relacionamento
• Terapia de aceitação e compromisso (ACT): A ACT não tenta impedir pensamentos intrusivos – ela tenta ajudar alguém a aceitar os pensamentos angustiantes sem julgamento ou reação.Por exemplo, em vez de a pessoa pensar: “Meu parceiro vai me deixar e voltar para o ex” e responder com comportamentos compulsivos, como busca de garantias, a pessoa reconhece: “Tenho um pensamento intrusivo de que meu parceiro vai me deixar”.

Se o seu parceiro ciumento se tornar abusivo
Se você sentir que está em perigo imediato, ligue para o 911. Se precisar de apoio e recursos para você ou para um ente querido, ligue, envie uma mensagem de texto ou converse com a equipe treinada da Linha Direta Nacional de Violência Doméstica em 1-800-799-SAFE (7233) ou visite thehotline.org.

O ciúme retroativo pode ser curado?

Reconhecer que o ciúme retroativo é problema deles e não do parceiro é o primeiro passo. Assumir a responsabilidade e procurar cuidados pode ajudar a pessoa a encontrar a razão subjacente ao ciúme. Aprender maneiras mais saudáveis ​​de lidar com o sofrimento que ele causa pode ajudar muito a diminuir o impacto do ciúme retroativo em seu relacionamento e em sua vida.