Como se livrar do trauma do passado

Trauma é uma resposta emocional a um evento opressor e ameaçador. Parte do processo de cura da dor emocional e física associada a esses eventos é saber como se livrar dos traumas do passado.

Trauma pode resultar de eventos adversos na vida na infância ou na idade adulta, abuso, violência no relacionamento, agressão, perda e muito mais.

É difícil entender um incidente traumático e suas consequências. A cura pode parecer impossível. No entanto, cuidados informados sobre o trauma e opções de tratamento eficazes estão disponíveis para ajudar os indivíduos a começar a se recuperar emocional e fisicamente após um evento.

Efeitos colaterais de traumas anteriores

As taxas de trauma são relativamente altas, o que significa que muitos de nós fomos expostos a situações prejudiciais ou perigosas.

Uma revisão da literatura sobre trauma observou que aproximadamente 60% dos homens e 51% das mulheres relataram ter passado por um evento traumático durante a vida.Além do mais, muitos adultos passarão por vários eventos traumáticos.

As reações ao trauma podem ser agudas ou de longo prazo. Eventos traumáticos podem levar a distúrbios ou declínio no bem-estar emocional, físico e interpessoal. Em alguns casos, as reações ao trauma podem levar ao diagnóstico de transtorno de estresse pós-traumático (TEPT).

Exemplos de respostas traumáticas podem incluir:

• Memórias intrusivas ou repetitivas ou pensamentos angustiantes
• Flashbacks 
• Pesadelos ou dificuldade para dormir
• Problemas de memória
• Emoções angustiantes persistentes, incluindo medo, vergonha, raiva, culpa ou vergonha
• Ansiedade ou depressão
• Sentindo-se nervoso ou facilmente assustado
• Irritabilidade
• Isolamento ou retirada do suporte
• Dissociação, desapego ou despersonalização 
• Evitar pensamentos ou gatilhos relacionados ao evento

O que é considerado traumático?

Um evento ou situação pode ser considerado traumático quando causa sofrimento psicológico e emocional que prejudica o seu funcionamento diário.

O que provoca uma resposta traumática em uma pessoa pode não produzi-la em outra.

As pessoas também podem ter vários graus de reação ao trauma. Alguns podem ter reações agudas ou mais curtas que podem resolver de forma independente. Por outro lado, outros podem ter mais dificuldade em lidar com o sofrimento relacionado ao incidente por períodos mais longos.

Por que deixar ir é difícil

É normal ter dificuldade em se recuperar de traumas ou dores do passado. Só porque a experiência acabou não significa que você não tenha sido profundamente afetado. Pode levar algum tempo para reconhecer e compreender o que aconteceu e o que isso significa para você. 

Deixar ir implica que estamos nos libertando de partes do passado. Isto pode ser um desafio quando criamos laços ou temos memórias significativas ligadas a pessoas, lugares e coisas.

Os seres humanos também têm dificuldade com mudanças. Compreender ou dar sentido a situações que afetam a forma como vemos a nós mesmos e ao mundo é uma tarefa complexa.

Liberdade em deixar ir
Deixar ir pode ser assustador. Isso não significa que você está minimizando ou invalidando suas experiências. Pelo contrário, pode ser um ato de liberdade e cura. 

Como se livrar do trauma do passado

Algumas estratégias para ajudar a melhorar sua saúde mental e bem-estar após um trauma incluem o seguinte: 

• Fique conectado ao seu sistema de suporte. 
• Encontre atividades saudáveis ​​que ajudem na autoexpressão.
• Mova seu corpo de maneira suave, como alongamento, ioga ou caminhada.
• Faça refeições balanceadas.
• Mantenha uma rotina regular de sono.
• Pratique técnicas de atenção plena e relaxamento.
• Participe de um grupo de apoio. 
• Use estratégias de gerenciamento de estresse. 
• Procure ajuda de um profissional de saúde mental. 

Se você está apoiando um ente querido que está se recuperando de um trauma, lembre-se de que cada pessoa se cura no seu próprio ritmo. Você pode estar presente sendo um ouvinte ativo. Dê-lhes espaço para falar sobre o que passaram e responda com empatia, respeito, compaixão e paciência. Seja honesto sobre como você pode fornecer suporte e ajudá-los a procurar um profissional quando necessário.

Relacionamentos

Relacionamentos envolvem proximidade emocional, vulnerabilidade e intimidade. Os eventos que levam ao trauma em um relacionamento podem ser recorrentes, tornando a cura complexa. Pode ajudar a criar limites para você durante a cura, conectar-se com pessoas de confiança e encontrar um ambiente seguro.

Morte

Perder um ente querido é devastador. Testemunhar a morte de outra pessoa ou a morte súbita pode complicar a perda.

Muitas pessoas passarão pelos estágios do luto (negação, raiva, barganha, depressão e aceitação), mas o processo de luto de cada pessoa é único. Parte da cura é compreender que o luto é um processo contínuo. 

Raiva

A raiva é uma emoção válida e muitas vezes um guia para nossas necessidades emocionais ou físicas. É normal sentir raiva após um evento ou relacionamento traumático.

Outras emoções geralmente vêm com raiva. Pode ser um sinal de que algo mais profundo está acontecendo. Encontrar maneiras saudáveis ​​de canalizar essa emoção pode ajudá-lo a lidar com a situação. 

Controlar

Situações traumáticas geralmente envolvem incidentes onde alguém não tinha controle. A ansiedade e o medo que surgem podem ser avassaladores. Durante a cura, pode ser útil concentrar-se nas áreas que você pode controlar para criar sentimentos de segurança. 

Arrependimento

O trauma pode levar a sentimentos de culpa, autoculpa ou arrependimento. Os indivíduos podem sentir choque, culpa de sobrevivente ou culpar-se pensando no que poderiam ter mudado ou feito de forma diferente.

A realidade é que essas ações podem não ter mudado o resultado. Abordar esses pensamentos, sentimentos e crenças pode ajudar a avançar em direção à aceitação. 

Quando falar com um terapeuta

Depois de um evento traumático, é provável que você não se sinta você mesmo. Pode ser difícil imaginar que você chegará a um lugar onde se sentirá melhor. A dor e as consequências de um evento traumático podem ser de curta duração ou crônicas.

Obter ajuda profissional pode fazer muita diferença. A terapia oferece um ambiente confidencial, seguro e aberto para discutir e iniciar a cura.

Os motivos pelos quais você pode considerar conversar com um terapeuta incluem: 

• Flashbacks ou sensação de estar revivendo o evento traumático
• Sentindo-se constantemente nervoso ou nervoso 
• Dificuldade para dormir ou ter pesadelos
• Problemas para manter relacionamentos
• Lutando para funcionar em casa, no trabalho ou na escola
• Problemas com foco ou concentração 
• Culpa, vergonha ou culpar a si mesmo 
• Sentimentos de desesperança, isolamento, depressão e ansiedade 
• Uso aumentado ou problemático de drogas ou álcool 
• Pensamentos suicidas

Existem terapeutas com formação adicional especializados no tratamento de traumas. Ao escolher um terapeuta, faça perguntas sobre sua formação, experiência e treinamento para determinar se ele é adequado para você.

Para ajudá-lo a se curar do trauma, um terapeuta pode utilizar:

• Terapia cognitivo-comportamental (TCC)
• Terapia de processamento cognitivo (CPT)
• Dessensibilização e reprocessamento do movimento ocular (EMDR)
• Terapia de exposição prolongada

Uma revisão dos tratamentos para traumas apoiou a eficácia destas intervenções na melhoria do funcionamento. Adquirir habilidades para lidar com o sofrimento e lidar com pensamentos e sentimentos relacionados ao trauma são objetivos da terapia.

Em última análise, você pode trabalhar em estreita colaboração com seu terapeuta para determinar a melhor abordagem para iniciar sua jornada de cura. Em alguns casos, um terapeuta pode recomendar uma consulta com um psiquiatra para determinar se a medicação pode ajudar a aliviar os sintomas.

Recursos para ajuda

Pode ser difícil saber quando pedir ajuda. No entanto, um evento ou situação que lhe cause sofrimento psicológico ou físico significativo pode ser uma emergência. Buscar apoio é crucial se você estiver tendo pensamentos suicidas, ou experimentando sintomas novos ou agravados de saúde mental, ou se estiver fisicamente ferido.

Os seguintes recursos estão disponíveis 24 horas por dia, 7 dias por semana:

• 988 Suicídio e Crise Lifeline em988para apoio e assistência de um conselheiro treinado
• Linha Direta Nacional de Violência Doméstica em1-800-799-7233para assistência confidencial de defensores treinados
• Linha de apoio nacional da Administração de Serviços de Saúde Mental e Abuso de Substâncias (SAMHSA) em1-800-662-4357para obter informações sobre opções de tratamento local
• Linha Direta Nacional de Violência Sexual da RAINN em1-800-656-4673receber suporte confidencial de um funcionário treinado em uma afiliada local da RAINN

Se você ou um ente querido estiver em perigo imediato, ligue911.