Como se livrar do inchaço menstrual

O inchaço menstrual pode ser desconfortável e persistente, mas exercícios regulares, hidratação adequada e técnicas de redução do estresse podem ajudar a melhorar os sintomas. As mudanças hormonais durante o seu ciclo são as principais culpadas, e mudanças estratégicas no estilo de vida podem ajudá-lo a se sentir mais confortável.

Definição de inchaço
O inchaço ocorre quando uma barriga inchada ou distendida causa uma sensação de aperto. O inchaço pode resultar de vários fatores, incluindo prisão de ventre, ingestão de ar, síndrome do intestino irritável, refluxo gastroesofágico, problemas de digestão e doença celíaca. Em casos raros, certos tipos de câncer também podem causar inchaço. 

Maneiras simples de reduzir o inchaço menstrual

Felizmente, existem etapas que você pode seguir para reduzir o inchaço menstrual, que incluem:

1. Atividade física: Foi comprovado que praticar atividade física regular alivia os sintomas da TPM, como inchaço. Procure se exercitar na maioria dos dias do mês.
2. Dieta: Evite alimentos que possam causar ou piorar o inchaço. Fique longe de alimentos que contenham cafeína, sal ou açúcar antes e durante a menstruação. 
3. Coma devagar: Comer muito rápido pode causar ingestão de ar, o que causa inchaço. Tente diminuir o ritmo nas refeições e evite mascar chicletes e bebidas carbonatadas, pois esses alimentos também podem resultar na ingestão de ar. 
4. Dormir: A falta de sono tem sido associada ao aumento dos sintomas da TPM. Procure dormir de sete a nove horas ininterruptas, se possível. 
5. Redução do estresse: Mulheres que relatam sentir-se estressadas têm maior probabilidade de apresentar sintomas de TPM. Experimente técnicas de relaxamento como ioga, meditação e massagem para melhorar seus sintomas.
6. Evite tabaco: Fumar pode piorar os sintomas da TPM, como inchaço. 

Quais alimentos ajudam a reduzir o inchaço?

Mudanças em sua dieta podem melhorar o inchaço menstrual e outros sintomas menstruais. Considere comer seis pequenas refeições em vez de três grandes. Isso pode ajudar a reduzir o inchaço e manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​ao longo do dia. Outras mudanças na dieta que você pode tentar incluem:

• Escolher alimentos ricos em fibrascomo vegetais, frutas e grãos integrais para prevenir a constipação. Evite suplementos de fibras, pois podem causar mais inchaço. 
• Coma carboidratos complexoscomo pão integral, cereais, arroz integral e cevada para obter energia e fibras ao longo do dia.
• Certifique-se de obter cálcio suficienteatravés de alimentos como iogurte, queijo e folhas verdes.
• Limite sua ingestãode açúcar, sal e alimentos gordurosos.
• Evite cafeína e álcoolantes e durante a menstruação.

Remédios caseiros para inchaço menstrual

Se você tentou melhorar o inchaço menstrual com mudanças no estilo de vida e ainda se sente desconfortável, você pode estar considerando um remédio caseiro. É importante observar que você deve sempre conversar com seu médico antes de iniciar um novo suplemento dietético. Os remédios caseiros que podem melhorar o inchaço menstrual incluem:

• Água: Manter-se hidratado é uma maneira simples de melhorar o inchaço. Beber um suprimento adequado de água pode ajudar a melhorar a retenção de água e prevenir a constipação. A constipação é uma causa comum de inchaço. 
• Vitamina B6: Tomar um suplemento de vitamina B6 pode aliviar o inchaço durante a menstruação. A vitamina B6 pode ser encontrada em peixes, aves, batatas, certas frutas e cereais fortificados. 
• Magnésio: Um suplemento de magnésio pode diminuir a retenção de água durante a menstruação e melhorar os sintomas de inchaço.

Por que sua menstruação causa inchaço?

Quando se trata de praticamente qualquer sintoma menstrual, você pode culpar os hormônios. A alteração dos níveis hormonais leva a uma variedade de mudanças no corpo. Cada mês que você não engravida, os níveis de estrogênio e progesterona do seu corpo caem significativamente. Este rápido declínio dos hormônios pode levar à retenção de água e inchaço. Após alguns dias da menstruação, esses hormônios começam a aumentar novamente, aliviando a maioria dos sintomas menstruais. 

Certas condições gastrointestinais, como a síndrome do intestino irritável (SII), podem ser exacerbadas pelos sintomas da TPM. Você pode notar inchaço, prisão de ventre e diarréia durante a menstruação. Converse com seu médico sobre como controlar os sintomas. 

Quando o inchaço menstrual desaparecerá?

O inchaço menstrual pode afetar a todos de maneira diferente. No entanto, a maioria das pessoas que apresentam inchaço menstrual começará a senti-lo cerca de uma semana antes do início da menstruação.

O inchaço geralmente desaparece sozinho alguns dias após o início da menstruação. Isso se deve à alteração dos níveis hormonais.

Quando consultar um profissional de saúde

Se o inchaço menstrual se tornou tão grave que as mudanças no estilo de vida não ajudam e você não consegue acompanhar suas atividades diárias, converse com seu médico ou ginecologista. Eles provavelmente pedirão que você mantenha um diário de sintomas para entender quando o inchaço começa e o que (se houver) o ajuda.

Seu médico pode recomendar tomar medicamentos diuréticos durante a menstruação para aliviar a retenção de água e o inchaço. É importante observar que os diuréticos nunca devem ser tomados com antiinflamatórios não esteróides (AINEs) devido ao risco de danos renais.