Como se livrar da enxaqueca: 10 dicas

Muitas coisas podem desencadear uma enxaqueca, desde alterações hormonais até estresse e certos alimentos. Essas dores de cabeça intensas são caracterizadas por uma sensação latejante ou pulsante que geralmente ocorre em um lado da cabeça e pode ser acompanhada de náusea e sensibilidade à luz.

Use uma bolsa fria

Aplicar gelo ou compressas frias na área dolorida é uma maneira fácil de reduzir a dor da enxaqueca. Em um estudo de 2015, 20 pessoas que sofriam enxaquecas com frequência tiveram alívio total ou parcial após borrifar uma névoa refrescante no nariz.Em outro estudo, os pesquisadores descobriram que aplicar gelo no pescoço no início de uma dor de cabeça reduziu a intensidade da dor após 30 minutos.

A terapia fria reduz a inflamação e também retarda a transmissão nervosa das mensagens de dor, para que seu cérebro registre frio em vez de dor. Experimente usar um produto embalado a frio ou um saco de vegetais congelados. Se não tiver nenhum desses, pode molhar uma toalha em água fria, torcer, dobrar, colocar em um saco plástico e levar ao freezer por cerca de 15 minutos.

Apague as luzes

Muitas pessoas que têm enxaquecas têm aversão ao brilho. Eles podem sentir que as luzes são mais brilhantes do que realmente são, e a luz pode piorar a dor da enxaqueca. Acredita-se que certas células possam transportar sinais de luz para as células cerebrais responsáveis ​​pela transmissão da dor.

Diminuir as luzes ou desligá-las pode proporcionar alívio quando você está passando por uma crise de enxaqueca.

Ruivo

Tomar um suplemento de gengibre pode ajudar a reduzir os sintomas da enxaqueca. Uma meta-análise de 2021 sobre os efeitos do consumo de gengibre nas enxaquecas descobriu que, em comparação com um placebo, comer gengibre cru ou tomar um suplemento de gengibre reduziu o risco de náuseas e vômitos relacionados à enxaqueca.

Para reduzir os sintomas da enxaqueca, experimente tomar um suplemento de gengibre, adicionar gengibre a uma refeição ou comê-lo cru, ou chupar pastilhas de gengibre.

Identificar gatilhos

A maneira mais simples de prevenir uma enxaqueca é evitar o que a desencadeia. No entanto, isso significa identificar o gatilho, o que pode ser um desafio.

Tente manter um diário de dor de cabeça e anotar a frequência, intensidade e duração dos ataques. Registre o que você descobre que está desencadeando a condição e evite os gatilhos tanto quanto possível.

Medicamento

Os medicamentos estão na linha de frente no alívio das crises de enxaqueca. Distribuídos na forma de comprimidos ou pílulas, sprays nasais, supositórios ou injeções, eles incluem:

• Analgésicos de venda livre: Medicamentos analgésicos amplamente disponíveis, como Tylenol (acetaminofeno), Advil Migraine (ibuprofeno) e Excedrin Migraine (aspirina) podem funcionar para ataques leves. Estes, no entanto, podem causar MOH.
• Triptanos: Considerada a classe de medicamentos prescritos de maior sucesso para um ataque de enxaqueca, triptanos como sumatriptano, zolmitriptano e outros são o tratamento de primeira linha. Eles não apenas ajudam no tratamento da dor, mas também tratam náuseas associadas, sensibilidade à luz e outros sintomas.
• Antieméticos antagonistas da dopamina: Os antieméticos são medicamentos para náuseas e vômitos e podem ajudar no tratamento de enxaquecas. Os mais comumente prescritos são proclorperazina, clorpromazina e Reglan (metoclopramida).  
• Opioides: Medicamentos analgésicos mais fortes, como butorfanol, codeína, ConZip (tramadol) e Demerol (meperidina), podem ajudar a controlar as dores de cabeça. No entanto, estes devem ser usados ​​com moderação, pois apresentam muitos efeitos colaterais e alto potencial de abuso.
• Inibidores do peptídeo relacionado ao gene da calcitonina (CGRP): Medicamentos, incluindo Zavzpret (zavegepant), bloqueiam o efeito do CGRP, uma pequena proteína envolvida na transmissão da dor durante uma crise de enxaqueca.

Faça um plano

Desenvolva um plano sobre como você vai lidar com sua enxaqueca para estar preparado quando ela ocorrer. Seu plano pode envolver garantir que você tenha seus medicamentos ou outros itens para redução de sintomas disponíveis o tempo todo e que você tenha um lugar para onde se retirar quando sentir o início dos sintomas da enxaqueca. Este plano economizará seu tempo para que você possa se concentrar na recuperação em vez de tentar descobrir como se recuperar.

Hidrato

A desidratação pode desencadear a enxaqueca ou fazer com que a enxaqueca dure mais tempo. Portanto, faz sentido que beber líquidos possa ajudar a prevenir enxaquecas e aliviá-las quando elas ocorrerem.

Um estudo descobriu que quem sofre de enxaqueca que bebeu cerca de seis copos de água por dia durante duas semanas, além da ingestão diária habitual, experimentou 21 horas a menos de dor e dores de cabeça menos intensas do que os participantes que tomaram um medicamento placebo.

Cafeína

A presença ou ausência de cafeína, como no café ou em alguns chás, pode afetar a dilatação dos vasos. Tanto o excesso dessa substância quanto a abstinência dela podem causar enxaquecas.

Se a abstinência estiver causando sua enxaqueca, a ingestão de cafeína pode ajudar. Mas isso apenas dará continuidade ao ciclo do vício. Tente se livrar da cafeína com o tempo. Se muito café estiver causando enxaquecas, tente reduzir e trocar sua bebida normal com cafeína por café ou chá descafeinado, quando possível.

Massagem

Há algumas evidências de que a acupressão – uma abordagem médica tradicional chinesa que envolve a aplicação de pressão em uma parte específica do corpo – pode ajudá-lo a controlar a dor.

As evidências sugerem que aplicar pressão em vários pontos pode ajudar a reduzir as náuseas. Eles incluem Li4, ou “Hegu”, encontrado entre o polegar e o indicador, e PC6, na parte interna do braço, a cerca de três dedos acima do pulso.

Tire uma soneca

A pesquisa sugere que dormir pode parar a enxaqueca. Nenhuma quantidade definida de tempo de sono é necessária e cada caso varia.

Um estudo descobriu que cochilar durante uma enxaqueca não atrapalha os padrões de sono noturno.

O que causa enxaquecas?

As enxaquecas podem ser desencadeadas por diferentes estímulos, alimentos e condições para diferentes pessoas. Cinco fatores que mais frequentemente levam a episódios de enxaqueca foram identificados como:

Estresse emocional: A ansiedade e o estresse emocional podem liberar hormônios que fazem com que os vasos sanguíneos fiquem estreitados ou contraídos, causando o aparecimento dos sintomas.

Jejum:Não comer por 16 horas ou mais pode causar dor de cabeça em jejum. Também pode desencadear enxaquecas em pessoas que as têm. Certos alimentos ou produtos neles contidos, como o aspartame, também podem causar dores de cabeça.

Padrões de sono:Interrupções na quantidade ou qualidade do sono, bem como práticas inadequadas de higiene do sono, podem causar enxaquecas.

Mudanças hormonais: A flutuação dos níveis de estrogênio causada por períodos menstruais ou menopausa é outro gatilho comum. Mudanças hormonais rápidas também ocorrem quando você toma certos tipos de pílulas anticoncepcionais ou faz terapia de reposição hormonal.  

Mudanças atmosféricas:Mudanças nas condições climáticas, como a umidade, podem aumentar o risco de enxaqueca.

Desidratação, uso ou abstinência de cafeína e falta de exercícios também contribuem para a probabilidade de enxaquecas. Alguns podem ser limitados por mudanças no estilo de vida.

Lembre-se de que as enxaquecas podem ser causadas por medicamentos, incluindo medicamentos para tratar dores de cabeça. Em alguns casos, a enxaqueca crónica e a cefaleia por uso excessivo de medicamentos (MOH) são agora co-diagnosticadas em conjunto.

Quem é mais propenso a enxaquecas?
Certas pessoas são mais propensas a desenvolver enxaquecas. Há um forte componente genético, o que significa que as pessoas com enxaqueca geralmente têm um pai, irmão ou filho com a doença. Pessoas que menstruam têm maior probabilidade de ter enxaquecas do que pessoas que não menstruam. A obesidade é outro fator de risco.

Quando consultar um profissional de saúde

Saber quando você precisa consultar um médico é outro aspecto crítico da convivência com enxaquecas. Obtenha ajuda médica de emergência se tiver:

• Uma dor de cabeça pior do que qualquer outra que você já sentiu no passado
• Problemas de fala, juntamente com alterações na visão e na função motora
• Perda de equilíbrio ou outros sintomas neurológicos
• Início repentino de dor de cabeça

Além disso, ligue para um provedor se acontecer alguma das seguintes situações:

• Há uma mudança no padrão de suas dores de cabeça.
• Seus tratamentos não estão mais funcionando.
• Você está experimentando efeitos colaterais de medicamentos.
• Você começou a tomar anticoncepcionais enquanto tomava medicamentos.
• Você está tomando analgésicos três ou mais dias por semana.
• As dores de cabeça são piores quando você está deitado.

Tratamento

Como não há cura para as enxaquecas, controlar a doença significa descobrir maneiras de reduzir a frequência e a gravidade das dores de cabeça e outros sintomas. Juntamente com medicamentos e tratamentos médicos, as mudanças no estilo de vida e outras estratégias caseiras podem desempenhar um papel crucial.

Vários tipos de medicamentos preventivos para enxaqueca podem ser prescritos. Os mais comuns incluem:

• Antidepressivos tricíclicos: amitriptilina e Pamelor (nortriptilina)   
• Betabloqueadores: Tenormin (atenolol) e Inderal LA (propranolol)
• Medicamentos anticonvulsivantes: Depakote (ácido valpróico) e Topamax (topirimato)
• Bloqueadores dos canais de cálcio: verapamil
• Anticorpos monoclonais relacionados ao gene da calcitonina (CGRP): Vyepti (eptinezumabe) e Ajovy (fremanezumabe)

Além disso, nos casos em que os medicamentos não produzem resultados, as injeções de Botox (OnabotulinumtoxinA) podem ser consideradas. Nesta terapia, os médicos visam áreas específicas da testa, têmporas, laterais e parte posterior da cabeça e pescoço. Embora a frequência e a intensidade das enxaquecas sejam reduzidas, o efeito é temporário e são necessárias consultas a cada três meses.  

Quando a condição está associada ao ciclo menstrual, a terapia de reposição hormonal pode ser tentada.

Um plano abrangente de manejo da enxaqueca também envolverá mudanças no estilo de vida e estratégias para evitar os gatilhos. Isso inclui:

• Rastreando dores de cabeça:Mantenha um diário de dor de cabeça e anote a frequência, intensidade e duração dos ataques. Registre o que você descobre que está desencadeando a condição e evite os gatilhos tanto quanto possível.
• Sono normal:As interrupções nos padrões de sono podem causar enxaquecas, e o sono irregular predispõe você a elas. Vá para a cama e acorde em horários consistentes todos os dias para evitar ataques.
• Perder peso:Como a obesidade pode predispor a enxaquecas, praticar exercícios, mudar sua dieta e tomar outras medidas para perder peso pode reduzir a frequência das crises.
• Biofeedback:Dispositivos especiais podem ser usados ​​na cabeça para detectar marcadores fisiológicos de estresse e tensão. Isso ajuda você a identificar quando está se sentindo estressado, tornando-o mais capaz de evitar ataques relacionados.  
• Exercício:Exercícios como ioga podem levar a um sono de melhor qualidade e reduzir o estresse, reduzindo assim as chances de ter uma crise de enxaqueca.
• Atenção plena e meditação:Assim como a ioga e os exercícios, o principal benefício é que esse tipo de prática ajuda a reduzir o estresse, evitando ataques.No entanto, tal como acontece com outros métodos, esta é considerada uma terapia adjuvante a ser utilizada juntamente com outros tratamentos.
• Comer certos alimentos:Dois nutrientes podem ajudar a aliviar as enxaquecas: magnésio e ácidos graxos ômega-3. A pesquisa sugere que o magnésio pode prevenir e tratar enxaquecas porque atua nos neurônios.Os alimentos ricos em magnésio incluem legumes, nozes, espinafre e grãos integrais. Peixes como cavala e salmão, legumes e sementes são boas fontes de ômega-3.

Juntamente com o tratamento médico e as mudanças no estilo de vida, alguns médicos também podem recomendar que você tome certas vitaminas, minerais ou suplementos de ervas. Isso pode incluir:

• Riboflavina (vitamina B2)
• Magnésio
• Coenzima Q10 (CoQ10)

Sempre verifique com seu médico antes de tomar qualquer novo suplemento. Eles podem ajudá-lo a determinar se o suplemento é seguro para você e se não interferirá com nenhum de seus medicamentos.