Table of Contents
Você pode se surpreender ao saber que o exercício pode prevenir dores nas costas. No entanto, alguns exercícios não são adequados e podem causar dores crónicas nas costas ou lesões agudas. Aqui estão informações sobre quais exercícios fazer e quais evitar se quiser evitar dores nas costas. Além disso, discutimos alguns suplementos que podem apoiá-lo em seu objetivo de exercícios sem dor.
Erros de exercício que causam dor nas costas
A dor lombar não é sentida apenas por iniciantes em exercícios, mas também por fisiculturistas profissionais. Isso é resultado de práticas incorretas de exercícios, comoomitindo um aquecimento adequadoantes de iniciar sua sessão.
Outros exercícios a serem evitados a todo custo são levantamentos de pernas/elevações de pernas duplas, abdominais, toques em pé, flexões abdominais, agachamentos nas costas, extensões de costas e levantamento de peso acima ou nos ombros. Os médicos desencorajam esses exercícios porque eles colocam as costas sob enorme pressão, aumentam a tensão da coluna e amplificam a extensão da parte inferior das costas, que causa estresse nos ligamentos e nos discos vertebrais. Além disso, se você já sente dores nas costas, evite levantar pesos.
Correr é um exercício de alto impacto que pode agravar ou causar dores nas costas. Deve ser substituído por caminhada.
Evitando dores nas costas com exercícios
O local mais comum de dor nas costas é na região lombar. Isso está centrado na área lombar, composta por cinco vértebras L1 a L5.Discos vertebraisnos espaços entre as vértebras protegem os ossos, absorvendo os choques dos movimentos naturais e também dos choques. Ligamentos, tendões e músculos mantêm tudo no lugar e conectam a vértebra à coluna.
31 pares de nervos comunicam-se entre a medula espinhal e o cérebro, que juntos constituem o sistema nervoso. Para entender como a resposta à dor é experimentada,leia mais aqui. As duas formas que a dor nas costas assume são crônicas e agudas. Este último geralmente não dura mais do que alguns dias a semanas. Mas a dor crónica nas costas pode ocorrer devido à falta de exercício e prolongar-se por três meses ou mais, tornando-se, em alguns casos, uma doença para toda a vida. Praticar exercícios para prevenir dores crônicas nas costas requer escolher oconjunto certo de exercíciosque efetivamente mantêm a integridade das costas, especialmente da região inferior.
Suplementos com exercícios para melhorar a dor nas costas
Existem vários suplementos com eficácia comprovada para pessoas que sofrem de dores crónicas nas costas. Embora a maioria deles atue no alívio da inflamação que causa a dor, ainda é vital continuar com um programa de exercícios desenvolvido para apoiar e fortalecer as costas. Como um suplemento que funciona com exercícios,vale a pena considerar turkesteronapelas suas potenciais vantagens. Um dos efeitos da turkesterona é que ela constrói as fibras musculares nas costas e aumenta a proporção entre músculo e gordura. Isso pode tornar suas costas mais fortes e mais capazes de resistir a traumas que causam dores nas costas.
Alguns dos melhores antiinflamatórios testados especificamente quanto à sua eficácia na redução da dor nas costas são magnésio, garra do diabo, ácidos graxos ômega-3, vitamina D e casca de salgueiro branco. As deficiências de vitamina D têm sido associadas a desconforto crônico nas costas.
Existem também várias preparações tópicas que você pode obter sem receita para aplicar nas áreas afetadas pela dor. A capsaicina vem da parte da pimenta caiena que lhe dá sabor. Diminui a sensação de dor, bloqueando os sinais de dor da área afetada. O confrei é um antiinflamatório administrado localmente no local da dor.
Mantenha suas costas saudáveis e fortes com os exercícios certos e realizados corretamente. Se você estiver apresentando sintomas de dor crônica, tome os suplementos recomendados para obter alívio. Isso deve andar de mãos dadas com seu regime de exercícios.
