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Você costuma se sentir extremamente ansioso antes de fazer o teste ou comparecer ao exame? Você realmente quer saber se tem ansiedade nos testes e maneiras de superá-la? Se sim, então este artigo é uma leitura obrigatória para você.
A ansiedade do teste é algo mais do que a mera sensação de nervosismo antes de qualquer teste. Há um grande sentimento de preocupação, medo, pavor, e tudo isso pode impactar negativamente o desempenho. Pode-se sofrer de ansiedade nos testes em qualquer idade. Leia abaixo para saber como você sabe se tem ansiedade no teste e também como superar a ansiedade no teste.
Como saber se você tem ansiedade de teste?
Agora; como saber se você tem ansiedade no teste? Existe alguma maneira de diagnosticar ou testar se você tem ansiedade nos testes? Bem! A ansiedade no teste pode, na verdade, ser diagnosticada com a ajuda do Manual Diagnóstico e Estatístico-IV, que está sob a classificação defobia social.(1)As fobias sociais são caracterizadas principalmente por um medo persistente de desempenho e de situações sociais onde o constrangimento pode acontecer. O DSM-IV afirma que para diagnosticar se um indivíduo tem fobia social, devem estar presentes abaixo de quatro fatores.
- A pessoa deve apresentar uma resposta imediata de ansiedade quando exposta a um desempenho ou situação social temida.
- A pessoa afetada deve apresentar diversas tentativas de evitar situações performáticas ou sociais.
- A vítima deve experimentar uma espécie de perturbação nas atividades normais devido à evitação ou ao medo associado à situação.
- A pessoa deve ter experimentado os sintomas de ansiedade pelo menos durante 6 meses de forma consistente.
- Algumas outras variáveis relacionadas à ansiedade do teste e que podem ser usadas para diagnosticar a condição incluem:
- Tendências perfeccionistas e também alguns tipos de expectativas irrealistas.
- Transtornos obsessivos compulsivos.
- Falta de confiança ou pouca motivação.
- Autoestima negativa, críticas e autoafirmações.
- Ameaça estereotipada.
- Maus hábitos de comer, dormir e praticar exercícios.(2)
- Habilidades inadequadas para fazer testes e estudar.
Como superar a ansiedade do teste?
Dicas que ajudam a superar a ansiedade do teste:
Abaixo estão algumas dicas que ajudam você a superar a ansiedade do teste. Você precisa seguir estas dicas se estiver ansioso com o próximo exame ou teste.
Permaneça preparado para o exame/teste:
Desenvolver bons hábitos de estudo é altamente essencial. Você precisa estudar com antecedência, pelo menos 2 a 3 semanas antes dos exames. Você deve tentar simular as condições do exame trabalhando em um teste prático, seguindo as mesmas restrições de tempo.
Desenvolva habilidades justas para fazer testes:
Você precisa ler todas as instruções ou orientações com bastante atenção, primeiro responder às perguntas que você conhece e depois voltar às perguntas difíceis. Antes de começar a escrever, esboce os ensaios.
Mantenha o foco:
Permaneça focado no teste, e não nos outros alunos enquanto faz o teste. Tente não perguntar ou conversar com outros alunos sobre o material de estudo antes de fazer o exame.
Pratique técnicas de relaxamento:
Você pode tentar praticar técnicas de relaxamento, como respirar profunda e lentamente, caso se sinta estressado ou ansioso durante o teste ou exames.
Tenha uma atitude positiva:
Você precisa manter uma atitude positiva durante o teste, pois sua atitude realmente define seu desempenho no teste. Não tenha nenhum tipo de pensamento negativo antes do exame.
Permaneça saudável:
Para superar a ansiedade do teste, você precisa se manter saudável. Para isso, você deve dormir bem, se alimentar de forma saudável, fazer exercícios e ter algum “tempo para mim” com você. Caso você se sinta realmente exausto emocional, mental ou fisicamente, fica muito difícil se concentrar na prova ou exame. Portanto, procure se manter saudável e bem ativo para lidar com a ansiedade e o estresse durante os exames.
Fale com um conselheiro em um centro de aconselhamento:
Você precisa consultar um conselheiro em um centro de aconselhamento e obter o melhor suporte caso sofra de ansiedade nos testes. Existem também escritórios e programas dedicados especificamente a ajudar os alunos e a oferecer suporte educacional adicional para que tenham sucesso.
Siga o método de compreensão de leitura SQ3R para superar a ansiedade do teste:
Francis Pleasant Robinson, um pesquisador educacional, desenvolveu o método SQ3R Reading Comprehension. Este método foi documentado em seu livro denominado “Estudo Eficaz”. Na verdade, esse método ajuda a organizar a leitura de um indivíduo e a reter informações com bastante facilidade.(3)Requer alguma prática, entretanto; esta abordagem eventualmente se torna uma segunda natureza.
No método de compreensão de leitura SQ3R; S- significa Pesquisa, Q- refere-se a Pergunta, R- significa Ler, R- significa Recitar, R- refere-se a Revisão. Vamos dar uma olhada melhor neste método.
Pesquisa para obter uma visão geral dos testes que você leu. Leia a introdução do capítulo, folheie os títulos do capítulo e leia o resumo escrito corretamente para identificar os pontos importantes da lição. Leia as perguntas do capítulo e mantenha-as em mente.
Questione os textos que você lê para manter sua mente trabalhando ativamente. Reformule os títulos do capítulo como perguntas e anote-as à medida que continua lendo. Certifique-se de tentar responder às listas de perguntas que o autor mencionou no início e no final do capítulo. Para revisão, você precisa fazer uso de guias de estudo ou apostilas. Depois que você se tornar perfeito na técnica de questionamento, as perguntas do teste parecerão mais familiares e fáceis.
Quando falamos em “Ler”, você precisa conhecer seus hábitos de leitura. Você deve buscar respostas apropriadas para as perguntas e procurar as ideias principais e os detalhes principais. Você deve observar as palavras em negrito e itálico nos capítulos e também certificar-se de que conhece o significado dessas palavras importantes. Lembre-se de não pular os gráficos, tabelas ou diagramas e imagens, pois todos ajudam você a lembrar as informações visualmente. Tente desafiar seu próprio nível de compreensão da leitura do capítulo.
Recite em voz alta logo após ler as coisas que você precisa lembrar. Pare periodicamente e tente relembrar as coisas que você leu. Lembre-se dos títulos principais do capítulo e também das ideias principais de cada subtítulo do capítulo.
Revise as coisas que você leu para descobrir seus pontos fracos e fortes na compreensão do material de estudo. Certifique-se de olhar cada um dos títulos e pensar sobre as informações subjacentes de cada capítulo. Revise os resumos de cada capítulo e determine se você pode recitá-los. Certifique-se de revisar pelo menos uma vez por semana e verifique suas anotações de ambos, do livro e também das notas de aula sobre cada tópico.
Medicamentos e terapia que ajudam a superar a ansiedade do teste:
Se quiser ajudar a superar a ansiedade do teste, você pode contar com a ajuda de terapias e medicamentos específicos para o mesmo. Você precisa marcar uma consulta especial com seu conselheiro ou profissional de saúde e conversar sobre sua situação ou condição e seus sintomas para poder realizar os melhores tratamentos possíveis para a mesma.
Dependendo da gravidade dos seus sintomas, o seu médico pode recomendar TCC ou terapia cognitivo-comportamental, alguns medicamentos ansiolíticos ou pode ser uma combinação de ambos. A terapia cognitivo-comportamental pode ajudar os indivíduos a mudar tanto o comportamento quanto os pensamentos subjacentes que podem estar contribuindo para os sentimentos ou comportamentos indesejados.
O que fazer e o que não fazer para superar a ansiedade do teste:
Abaixo estão algumas coisas que devemos e não devemos fazer para superar a ansiedade do teste.
- Lembre-se de que é apenas um teste.
- Concentre-se na integração de todos os detalhes nas ideias primárias.
- Recompense-se com boa comida e tempo de relaxamento após o teste.
- Faça algo realmente relaxante algumas horas antes de fazer o teste.
- Diga a si mesmo que você se sairá bem no teste; e isso seria realmente suficiente!
- Não pense nada negativo sobre si mesmo ou sobre o teste.
- Não se esforce para fazer um exame.
- Não fique acordado até tarde para estudar na noite anterior ao teste. Você precisa de sono e relaxamento adequados.
- Não converse com pessoas ou colegas que gerem mais estresse para você no dia da prova ou exame.
- Tenha um objetivo realista. Não diga a si mesmo que você será o melhor ou o melhor no teste. Mantenha metas realistas e vá em frente.
Evite a ansiedade do teste:
Você pode prevenir a ansiedade do teste ou minimizar os sintomas da ansiedade do teste, seguindo as estratégias de prevenção mencionadas abaixo.
- Esteja preparado para o exame com antecedência e mantenha-se confortável antes do teste.
- Tenha uma boa noite de sono que o ajude a melhorar a memória e também a concentração.
- Certifique-se de tentar banir os pensamentos negativos que possam entrar em sua mente e substituí-los por pensamentos positivos. Você pode começar a fazer isso dizendo algumas afirmações positivas; tais como: “Estudei minhas lições”, “Posso superar isso”, “Vou me sair bem” e assim por diante.
- Se você começar a se sentir ansioso antes ou durante os exames, comece a respirar fundo pelo nariz e expire pela boca.
- Certifique-se de que ninguém seja perfeito; e assim como você! Não tente e espere ser absolutamente perfeito.
Remover:
É verdade que a ansiedade do teste às vezes pode ser muito estressante e desagradável; no entanto, é verdade que a condição é absolutamente tratável. Caso você esteja achando muito difícil ter um bom desempenho em seus testes ou exames, ou se ficar muito ansioso ou estressado por causa da ansiedade no teste, siga as dicas e maneiras mencionadas acima para superar o nível de sua ansiedade. Também é muito essencial que você converse com um conselheiro ou profissional de saúde mental especializado e com seu médico e receba os melhores conselhos e tratamentos para sua condição.
Referências:
- https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/01443410020019867
- https://en.wikipedia.org/wiki/Test_anxiety#cite_note-31
- http://www2.lib.ncsu.edu/catalog/record/NCSU79668
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