A hidratação adequada é o aspecto mais importante para manter uma boa saúde. Suas células precisam de água para funcionar adequadamente. Porém, muitas pessoas não consomem água suficiente ou certas situações podem fazer com que você perca água, levando adesidratação. Como saber se você está suficientemente hidratado? Esta é uma pergunta comum que vem à sua mente quando você está preocupado com seu estado de hidratação.
A desidratação é uma condição comum que afeta todas as faixas etárias. A desidratação é observada entre 17% a 28% dos adultos mais velhos nos Estados Unidos.1A desidratação ocorre quando a perda de água é maior do que a reposição de água. Isto ocorre devido à ingestão inadequada de líquidos ou devido à perda excessiva atravéssuando,clima quenteou exercício excessivo. Condições comovômito,diarréia,febre,diabetes insípido, ou certos alimentos ou diuréticos podem causar perda excessiva de água. Desportistas, atletas e pessoas que praticam atividades físicas regulares também correm maior risco de desidratação. Crianças e adultos mais velhos muitas vezes tendem a ignorar as suas necessidades e podem não ter uma ingestão adequada de água.
A desidratação pode ter efeitos prejudiciais à saúde e pode ser grave em alguns casos. Mas existem maneiras de conhecer o seu estado de hidratação e proteger-se dos efeitos nocivos da desidratação.
Alguns dos sinais comuns que mostram que você pode estar desidratado incluem sensação de mais cansaço do que o normal, secura na boca ou garganta e sensação de sede excessiva,dor de cabeça,tontura, produção reduzida de urina ou urina de cor amarelo escuro, pele seca, falta de elasticidade ou brilho saudável da pele, lábios rachados, pressão arterial baixa e concentração alterada.
Em alguns, esses sinais de desidratação podem levar algum tempo para se desenvolver, enquanto alguns podem começar a aparecer precocemente. Se você não estiver sentindo os efeitos indesejáveis ou mostrando sinais de desidratação, poderá dizer que está suficientemente hidratado.
Como saber se você está suficientemente hidratado?
Aqui estão algumas maneiras de saber se você está hidratado o suficiente:
Sua urina –Se você está urinando bem, em intervalos regulares, o que significa que sua produção de urina está normal, porque você está suficientemente hidratado. Mais particularmente, a cor da sua urina é um marcador urinário comum usado para avaliar o seu estado de hidratação. Se a cor da sua urina for amarelo pálido, corresponde a urina diluída, o que significa que o seu estado de hidratação é bom.2Quando sua urina está com cor escura, sem ter tomado complexo B ou qualquer outro medicamento, pode ser sinal de que você não está hidratado o suficiente e é aí que você quer pegar um copo d’água.
Embora existam várias formas desenvolvidas para avaliar os níveis de hidratação, algumas são consideradas métodos comuns. As mudanças no peso corporal, gravidade específica da urina, condutividade e cor são usadas para avaliação. A cor da urina também é usada e considerada precisa quando a análise laboratorial não está disponível ou quando você precisa saber rapidamente se está suficientemente hidratado. Em alguns casos, a cor da urina é um bom indicador de hidratação.3
Sua pele –A sua pele contém cerca de 30% de água, o que contribui para a elasticidade e elasticidade da pele. Se você bebe bastante água ou não, pode facilmente refletir em sua pele. Sem água suficiente, sua pele pode parecer opaca, seca e sem elasticidade. Você pode dizer se está hidratado o suficiente quando tem uma pele com aparência saudável, brilhante, flexível e elástica. Um turgor normal da pele e uma sensação ao toque mostram que você está bem hidratado.4
No teste de turgor cutâneo, a pele do antebraço ou abdômen é agarrada entre dois dedos e liberada após alguns segundos. Se você estiver suficientemente hidratado, sua pele hidratada retornará rapidamente à sua posição original. Em uma pessoa desidratada, a pele permanece tensa na posição e pode demorar mais para retornar à posição original.
Sua boca –Quando você sente que sua boca, língua e lábios estão úmidos, significa que você está suficientemente hidratado. Sua saliva é um fluido e flui facilmente quando você está bem hidratado. Estudos demonstraram que mesmo na desidratação leve a taxa de fluxo de saliva diminui e pode ser um marcador fácil para avaliar o estado de hidratação.2UM boca secaé um sinal de desidratação, o que significa que você precisa beber mais líquidos.
Seus olhos –Quando você está suficientemente hidratado, seus olhos parecem normais, brilhantes e há lágrimas.4 No entanto, com a desidratação, os olhos começam a parecer profundos e depois encovados, enquanto as lágrimas podem ser reduzidas e até mesmo ausentes na desidratação grave.
Seus níveis de energia –Outra maneira fácil de saber se você está hidratado o suficiente é sentir-se enérgico e ativo na maior parte do tempo. Se você está desidratado, muitas vezes se sente cansado, cansado o tempo todo e sem energia ou entusiasmo para fazer qualquer coisa. A fadiga devido à desidratação é mais sentida durante o exercício ou atividade física. Mas se você está aproveitando sem se cansar, está bem hidratado e precisa manter seu estado de hidratação.
Sua saúde –Outro sinal importante de que você está suficientemente hidratado é que geralmente não sente dores de cabeça, tontura, tontura ou pressão arterial baixa após atividades físicas. Estes são sinais comuns de desidratação e muitas vezes são mais sentidos durante e após o esforço físico. Se você está dormindo bem, sua urina e evacuações estão funcionando bem, você pode se concentrar no trabalho e, sem sofrer alterações de humor, confusão ou altos e baixos emocionais, você pode estar suficientemente hidratado. A maioria desses problemas surge quando uma pessoa não está ingerindo líquidos adequados, portanto, é necessário manter-se hidratado.
Agora que você conhece os principais sinais que indicam se você está suficientemente hidratado, pode monitorar sua saúde e prevenir a desidratação.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK555956/
- https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/assessment-of-hydration-status-in-a-large-population/3F059CA2C16E51E8DF59C07EB3C0040F
- https://health.clevelandclinic.org/what-urine-color-means/.
- https://www.cdc.gov/dengue/training/cme/ccm/Hydration%20Status_F.pdf
