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A desidratação é um grande problema que as mulheres comumente enfrentam quando estão grávidas durante o verão. Mesmo no inverno a sensação de sede é muito menor devido ao frio, por isso a ingestão de água é muito menor, o que aumenta o risco de desidratação. Então, a questão é como saber se você fica desidratado durante a gravidez?
Como saber se você está desidratado durante a gravidez?
Existem alguns sintomas visíveis de desidratação que você não pode negligenciar. Alguns dos pontos importantes para saber se você está desidratado durante a gravidez incluem:
Sede
Observe se você sente sede em intervalos curtos. Geralmente as mulheres grávidas perdem água devido à micção excessiva, sudorese e até vômito devido aenjôo matinal. No entanto, você pode saber se está desidratado devido à garganta seca e à vontade de beber água com frequência.
Dor de cabeça
Dor de cabeçae a náusea é outro grande problema que normalmente ocorre quando desidratado. É por isso que os médicos sugerem que as mulheres grávidas bebam água tanto quanto possível para manter o equilíbrio de líquidos e eletrólitos. Você pode saber se está desidratada durante a gravidez devido a fortes dores de cabeça, mesmo após um sono completo ou uma refeição completa. Não negligencie esse sintoma de forma alguma.
Cor da urina
Se a cor da urina for amarelo escuro ou tiver um cheiro horrível, é claro que você está desidratado. A cor da urina fica amarela escura com uma mistura de cor dourada e isso é muito perigoso para os rins. Mudança na cor da urina ou urina escura é uma ótima maneira de saber se você está desidratado durante a gravidez. Todos os seus órgãos exigem ingestão de água para funcionar corretamente, então tente compensar o mais rápido possível.
Secura da pele
Este é um sinal de alerta para saber se você está desidratado durante a gravidez. Muitas vezes é sentido quando a pele do rosto e dos lábios fica gravemente seca. Ocorrem lascas que não podem ser curadas por nenhum hidratante, a menos que a densidade da água seja aumentada.
Dicas para prevenir a desidratação durante a gravidez
As mulheres muitas vezes desconhecem as maneiras simples de prevenir a desidratação. Aqui estão algumas dicas para prevenir a desidratação durante a gravidez.
Evite a exposição direta ao sol
Durante o verão, é muito importante beber primeiro um copo de água e depois sair de casa. Procure usar roupas de algodão de cores claras e que não absorvam muito calor. Use guarda-chuva se precisar caminhar diretamente sob o sol todos os dias para trabalhar. Leve água, suco de limão ou laranja ou suco de frutas frescas e continue bebendo em intervalos curtos para manter o equilíbrio de líquidos e eletrólitos.
Coma frutas e vegetais
Comer carne vermelha e menos ingestão de água pode causarconstipação, indigestão e adicionar à desidratação. Portanto, tente limitar a carne, evite junk food, bebidas geladas e alimentos processados. Opte por comer frutas e vegetais, pois contêm fibras. Laranja, melancia, melão, manga, goiaba e maçã são boas fontes de vitaminas e também de líquidos para mulheres grávidas. Coma salada de pepino, rabanete, raiz de beterraba, espinafre, repolho e brócolis todos os dias pela manhã para elevar os níveis de líquidos. Essa é uma das dicas mais importantes para prevenir a desidratação em gestantes.
Beba sucos frescos
Todas as frutas contêm uma porcentagem de água e têm um sabor ótimo. Pode acontecer que você goste de uma determinada fruta durante a gravidez, então adote-a regularmente. Torne uma rotina beber suco de laranja e melancia extraído em casa. Esta é a fonte natural de ácido fólico, vitaminas e minerais da água que evitarão a desidratação durante a gravidez.
Coma em intervalos curtos
Introduza aveia e salada de legumes nas suas refeições. Esses dois itens são muito importantes para o controle do peso, força e desenvolvimento do bebê. Evite alimentos que causam inchaço e cólicas. Faça pequenas refeições saudáveis em intervalos curtos para manter a energia e a hidratação. Essa é uma das dicas importantes para prevenir a desidratação durante a gravidez.
Beba bastante água
Certifique-se de tomar líquidos na forma de sopas, sucos e água pura. Beba um copo de 250 ml de água antes do café da manhã e depois beba um copo de 200 ml de água após 20 minutos da refeição. Desta forma, o seu sistema digestivo ficará tranquilo e a densidade da água será mantida automaticamente. Evite alimentos picantes, oleosos e fritos para evitar a desidratação.
Ioga
Iogaé uma dica essencial para evitar a desidratação na gravidez. Ao praticar ioga, o corpo e a mente ficam relaxados, o que é muito útil para a regulação adequada dos hormônios e dos sistemas corporais. Técnicas respiratórias adequadas ajudam a preservar a saúde, o equilíbrio normal de fluidos e também auxiliam na melhor circulação sanguínea.
Monitore problemas de gravidez
É comum que as mulheres tenham náuseas, vômitos, desmaios e outros problemas durante a gravidez. No entanto, é importante controlar esses sintomas e continuar bebendo líquidos para manter o nível de líquidos. Além disso, observe os sinais de alerta e saiba quando procurar ajuda médica para evitar a desidratação. Essa é a dica mais importante para prevenir a desidratação em gestantes.
Conclusão
As mulheres grávidas devem beber cerca de 10 a 12 copos de água por dia. Evite beber mais água à noite porque demora para ser absorvida e você pode se sentir inchado. A ingestão de 1 litro de água pela manhã é boa para a gestante porque ajuda a desintoxicar o corpo após 9 horas de intervalo entre as refeições. Os órgãos são ativados e começam a funcionar rapidamente. Esta terapia da água irá mantê-la sempre em forma e deve ser seguida mesmo quando você tiver dado à luz um bebê com segurança.
Fique atento aos sinais para saber se você está desidratado durante a gravidez. Siga dicas para evitar a desidratação na gravidez. Siga os conselhos médicos e procure ajuda médica, conforme necessário.
Referências:
- Associação Americana de Gravidez. (2021). Desidratação durante a gravidez: causas, sintomas e dicas para se manter hidratado.https://americanpregnancy.org/pregnancy-health/dehydration-during-pregnancy/
- Clínica Cleveland. (2019). Gravidez: mantendo-se saudável e seguro. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/7249-pregnancy-staying-healthy-and-safe
- Marcha dos Dimes. (2021). Desidratação durante a gravidez. https://www.marchofdimes.org/complications/dehydration-during-pregnancy.aspx
- Clínica Mayo. (2021). Nutrição na gravidez: princípios básicos de alimentação saudável.https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-profundidade/pregnancy-nutrition/art-20046955
- Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais. (2017). Alimentação, dieta e nutrição para constipação.https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition
- Institutos Nacionais de Saúde. (2021). Quais são os sintomas da desidratação? https://www.nichd.nih.gov/health/topics/dehydration/conditioninfo/symptoms
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