Como reduzir os sintomas da TPM naturalmente?

Como reduzir os sintomas da TPM naturalmente?

Nem todas as mulheres sofrem de síndrome pré-menstrual dolorosa ou TPM, que consiste na pior sensação de inchaço e cólicas, irritabilidade incomum, irritabilidade e sensibilidade em várias partes do corpo que ocorrem dias antes do início da menstruação. Cerca de 80 a 90% das mulheres apresentam sintomas de TPM mesmo na casa dos quarenta anos. As mulheres podem ter um ou dois sintomas de TPM ou podem ter sintomas combinados que se tornam realmente irritantes. Poucos médicos acreditam em administrar medicamentos para aliviar os sintomas da TPM, mas essa certamente não é a maneira correta de curar a TPM, pois pode tornar a situação mais perturbadora nos próximos dias. No entanto, com mudanças no estilo de vida você pode reduzir o desconforto da TPM naturalmente.

Mude sua dieta para reduzir os sintomas da TPM naturalmente

Você precisa mudar sua dieta para evitar o sintoma de inchaço da TPM. Reduzir a cafeína ajuda a prevenir a ansiedade e a irritabilidade da TPM. Evitar o consumo de álcool também ajuda a prevenir alterações de humor e depressão causadas pela TPM. Se você deseja estabilizar seu humor e também o açúcar no sangue, também deve evitar o açúcar para prevenir esses sintomas da TPM. Você também precisa parar de comer junk food e consumir mais frutas e vegetais, especialmente uma semana antes do período programado, que é o horário da TPM.

Adote um novo estilo alimentar para reduzir naturalmente os sintomas da TPM

Agora, o estilo de comer também é importante junto com o que você come para reduzir os sintomas da TPM. Você deve tentar evitar quedas e picos de açúcar no sangue para reduzir os sintomas da TPM e, na verdade, vale a pena transformar sua dieta antes de passar para os medicamentos para reduzir os sintomas da TPM. Aqui está uma pequena lista de alimentos que você deve tomar para evitar os sintomas da TPM:

• De acordo com estudos e relatórios, as mulheres que consomem alimentos vegetais com mais frequência têm menos probabilidade de apresentar sintomas de TPM. Entre as dietas à base de vegetais estão sementes, vegetais, nozes, frutas e ervas.
• Sabe-se que a TPM causa distúrbios gastrointestinais, por isso é muito importante consumir pelo menos 30 g de fibra todos os dias para prevenir esses sintomas da TPM.
• Os vegetais de folhas verdes são conhecidos por terem alto efeito diurético, os vegetais de folhas verdes também são uma das melhores fontes de magnésio e cálcio, esses dois minerais são melhores para diminuir as cólicas menstruais.
• Entre as sementes, estão as sementes de linhaça que auxiliam na promoção do forte metabolismo do estrogênio, o que auxilia na redução dos sintomas da TPM.
• Alimentos ricos em gorduras ômega-3, como peixes selvagens, ajudam a reduzir a dor latejante e a inflamação que ocorrem como resultado da TPM.
• O abacate é muito útil para reduzir o inchaço e manter o equilíbrio devido ao seu perfil nutricional. O abacate é eficaz na manutenção do equilíbrio de magnésio, gordura, fibra e potássio e ajuda na prevenção dos sintomas da TPM.

Alimentos a evitar para reduzir os sintomas da TPM naturalmente

Existem poucos outros alimentos que toda mulher deveria evitar para reduzir a dor e outros sintomas da TPM. Os alimentos que devem ser evitados para prevenir os sintomas da TPM são:

• Sabe-se que gorduras trans e hidrogenadas pioram os sintomas da TPM; você deve evitar alimentos que contenham grande quantidade dessas gorduras.
• Existem alimentos constituídos por alérgenos alimentares que podem afetar diretamente os sintomas da TPM. As alergias alimentares podem, na verdade, piorar os sintomas da TPM.
• O açúcar é conhecido por causar flutuações no açúcar no sangue e, portanto, piorar as alterações de humor que levam a dores de cabeça insuportáveis ​​e dificuldade de concentração. O açúcar também é conhecido por esgotar os minerais essenciais do corpo e piorar os sintomas da TPM. Assim como o açúcar, o sal também piora os sintomas da TPM, aumentando a retenção de água e aumentando a dor durante a menstruação da mulher. Por isso, uma dieta rica em sódio deve ser evitada durante o período da TPM.
• Em seguida vem a cafeína, que também agrava e piora os sintomas da TPM, pois a cafeína estimula a ansiedade e a depressão, além de levar ao desenvolvimento de sensibilidade mamária desconfortável.

Malhar também é eficaz na redução natural dos sintomas da TPM

Os relatórios confirmam que as mulheres que têm estilos de vida sedentários são mais propensas a apresentar sintomas de TPM do que aquelas mulheres que levam um estilo de vida ativo. Mesmo quando as mulheres relatam sentir perda de energia ou fadiga por muito tempo, elas deveriam estar se exercitando com certeza, pois exercícios leves ajudam a reduzir a dor e a sensibilidade que fazem parte dos sintomas da TPM. Poucos minutos de movimento aeróbico dinâmico ou caminhada rápida certamente ajudarão você a se livrar dos sintomas da TPM. Esses exercícios não se destinam apenas ao fortalecimento muscular, mas também à redução da dor, portanto, iniciá-los alguns dias antes da menstruação certamente ajudaria você.

As vitaminas são uma cura certa para reduzir os sintomas da TPM naturalmente

A vitamina B6 e a vitamina E são duas vitaminas recomendadas por obstetras e ginecologistas especialistas, juntamente com o cálcio e o magnésio, que devem ser consumidos uma semana antes da menstruação para reduzir os sintomas da TPM.

Remédios fitoterápicos para reduzir naturalmente os sintomas da TPM

Existem alguns remédios fitoterápicos que ajudam a aliviar os sintomas da TPM e ajudam a reduzir as cólicas e as alterações de humor. Alguns dos remédios fitoterápicos consistem em dente de leão, cohosh preto, óleo de prímula, chasteberry, gengibre, folha de framboesa ou cremes naturais de progesterona. Esses itens desempenham o papel de melhores suplementos; no entanto, você deve saber qual desses remédios fitoterápicos tomar e quando.

O gerenciamento do estresse é essencial para reduzir os sintomas da TPM naturalmente

Você precisa ter certeza de que está descansando o suficiente e dormindo bastante. Você nunca deve provocar estresse em sua vida, pois o estresse piora os sintomas da TPM. Você deve tentar tirar o máximo de soneca possível para diminuir os sintomas da TPM. Você também deve se concentrar em reduzir seus níveis de estresse e para isso precisa praticar respiração profunda, meditação, ioga e massagens relaxantes. Quando seu corpo e sua mente trabalham em coordenação adequada, os sintomas da TPM certamente diminuirão. Você pode até ir a festas etc. no período de TPM, aliviando o estresse.

Mapeando seus sintomas de TPM

Você deve mapear seus sintomas de TPM consecutivamente por alguns meses para entender o ciclo, como quando é provável que você tenha TPM. Há mulheres que provavelmente enfrentarão TPM debilitante; esses sintomas incluem sintomas físicos e emocionais. Existem vários sintomas e também diversas opções de tratamento para aliviar os sintomas.